Maksimoi laihtuminen noudattamalla vähäkalorista, vähän hiilihydraatteja sisältävää ateriaohjelmaa. Asetettu 1200 kaloria ja alle 25 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohti, tätä suunnitelmaa pidetään erittäin vähäkalorisena ja kohtalaisen vähähiilihydraattisena. On tärkeää, että syöt vähintään 1200 kaloria päivässä elimistön aineenvaihdunnan perustarpeiden tukemiseksi.
Ilmainen tulostettava ateriaohjelma
Voit käyttää alla olevaa ateriasuunnitelmaa valitsemalla yhden aamiaisen, lounaan, illallisen ja kolme välipalaa. Jos tarvitset apua tulostettavan ateriasuunnitelman tai ostoslistan lataamisessa, tarkista nämäAuttavia neuvoja.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Ruokavalion menetelmät laihtuminen
- Mitkä alkoholijuomat sisältävät vähän hiilihydraatteja?
- Tuota vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Lataa ateriaohjelma
Ruokavalio perustuu vähärasvaiseen proteiiniin, marjoihin ja vihanneksiin sekä keittosumutteen käyttöön. Rkl öljyä tai voita sisältää jopa 120 kaloria, kaloreita, joita sinulla ei ole varaa lisätä, jos pidät kiinni1200 kalorisuunnitelma.
Tee ostoksista helppoa lataamalla tämä ostoslista ja viemällä se mukaasi kauppaan. Siinä on kaikki mitä tarvitset 1200 kalori-ateriasuunnitelman luomiseen.
miten saada pesuainetahrat vaatteista
Lataa ostoslista 1200 kalorsuunnitelmaa varten
Jos päätät tehdä muita korvaavia tuotteita, muista, että joudut pienentämään joidenkin tuotteiden annoskokoa kalorilukuerojen vuoksi. An online-kalorilaskuri jalukemalla ruokamerkintöjävoi auttaa sinua tekemään hyviä valintoja pysyttäessä kalorirajan sisällävähähiiliset elintarvikkeet.
Kuinka käyttää suunnitelmaa
Jokainen ateria ja välipala sisältää muutaman vaihtoehdon antaa sinulle jonkin verran vaihtelua. Parhaan ravitsemuksellisen hyödyn saavuttamiseksi yritä muuttaa ateriaohjelmaasi joka päivä. Lajike auttaa varmistamaan, että ruokavaliostasi ei kyllästy, ja syömällä erilaisia ruokia eri väreillä varmistat, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet.
Ruokavaliosuunnitelma on vähän hiilihydraattia eikä hiilihydraattia. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja monille muille elintärkeille kehon prosesseille. Koska vihanneksissa, erityisesti lehtivihreissä, on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, ne ovat vahvasti mukana näissä ateriasuunnitelmissa.
Kriteeri
Vähähiilihydraattiset ateriat ovat aterioita, joissa on vähemmän kuin 25 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohti. Monissa tapauksissa yllä luetelluilla aterioilla on heikompi tehohiilihydraattien määräkoska kuitu lasketaan hiilihydraatiksi ravintotietojen osalta, mutta se ei vaikuta verensokeriin samalla tavalla kuin muut hiilihydraatit. Luetellut hiilihydraatit ovat kokonaismääriä eikä tehokkaita hiilihydraatteja.
Ateriat ovat välillä 250-300 kaloria, ja välipalat ovat samat. Voit vapaasti sekoittaa ja sopia ateriasuunnitelmaan, joka pitää sinut noin 1200 kaloria päivässä alhaisella hiilihydraattimäärällä.
Vähäkalorisen vähähiilisen syömisen edut
Nämä ateriaohjelmat yhdistävät vähähiilisen lähestymistavan edun vähäkaloriseen ateriaohjelmaan. Nämä kaksi strategiaa yhdessä voivat nopeuttaa laihtumista ja auttaa sinua saavuttamaan nopeita tuloksia.
TO Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään nälkää, mikä on välttämätöntä, jos noudatat erittäin vähäkalorista suunnitelmaa, joka sisältää 1200 kaloria päivässä. Jos näet tuloksia ponnisteluistasi kokien vähäisen nälän, olet todennäköisemmin kiinni suunnitelmasta ja vähemmän todennäköisesti harhautumassa polkuilla, joissa on enemmän kaloreita. Motivaatio on keskeinen tekijä missä tahansapainonhallintasuunnitelma.
Suunnitelman noudattaminen
Tämän suunnitelman noudattamiseksi jaa varatut 1200 kaloria kolmeen 300 kaloria sisältävään ateriaan ja kolmeen 100 kaloria sisältävään välipalaan. Tasainen ruokavirta pitää sinut tyydyttävänä koko päivän. Paras tapa varmistaa, että noudatat kalorien ja hiilihydraattien määrää, on punnita ruokasi keittiön mittakaavassa tai mitata se huolellisesti.
Välipalat ovat tärkeitä. On ehdottoman tärkeää varmistaa, ettet koskaan pääse pisteeseen, jossa tunnet nälkää tai vapisevuutta. Sinulla on myös vähemmän todennäköisyyttä puuttua, jos syöt parin tunnin välein. Saatat huomata, että tämä suunnitelma ei sisällä alkoholia. Ravitsemuksellisen saannin maksimoimiseksi 1200 kalorin ateriasuunnitelma ei jätä tilaa tyhjille kaloreille. Jokaisella kalorilla on oltava arvo, kun vähennät kalorien saannin tälle tasolle.
Painokontrolli
Kalorien saannin rajoittaminenon yksi tehokas tapa laihtua. Yhdistämällä vähäkaloriset vaihtoehdot vähän hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteet entistä nopeammin.
