Pyöräily on asydänaktiviteettise ei ole vain hauskaa, mutta voi myös polttaa paljon kaloreita. Pyöräilyn aikana kulutettujen kalorien todellinen määrä riippuu kahdesta tekijästä: ajon voimakkuudesta ja kehon koostumuksesta.
Palavien kalorien määräävät tekijät
Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva , joten joku, jolla onlihaksikas rakennepolttaa enemmän kaloreita polkupyörällä kuin henkilö, jolla on sama paino, mutta suurempi rasvaprosentti. Yleensä ihmiset, joilla on suurempi paino, polttavat enemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka painavat vähemmän. Intensiteetti on yksi tekijä kuljettaja voi helposti hallita, jotta poltetaan mahdollisimman paljon kaloreita. Mitä voimakkaampi ajo (nopeus ja / tai vastus), sitä enemmän poltettuja kaloreita. Siksi polttamattomia kaloreita ei ole tarkkaa määrää tietyn ajanjakson aikana, joka koskee jokaista henkilöä jokaisella pyöräretkellä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kuvia liikunnasta
- 15 vinkkiä treenaamiseen
- Hauskoja tapoja liikuntaa kyllästymättä
Pyöräilykalorien esimerkit
Alla on joitain esimerkkejä likimääräisistä poltetuista kaloreista; se on helppo nähdäkalorimenot kasvavatkun intensiteetti kasvaa.
| Pyöräilyn tyyppi | 110 punnan henkilö | 200 punnan henkilö |
| Rento pyöräretki | 100 kaloria | 182 kaloria |
| Voimakas pyöräretki | 250 kaloria | 455 kaloria |
| Kuntopyöräpienellä vaivalla | 75 kaloria | 137 kaloria |
| Kiinteä pyörä voimakkaalla vaivalla | 263 kaloria | 478 kaloria |
| Indoor Spin -luokka kevyellä vaivalla | 138 kaloria | 250 kaloria |
| SisätiloissaKuntopyöräily luokkavoimakkaalla vaivalla | 263 kaloria | 478 kaloria |
Kaloreita poltettiin yhden mailin ajon aikana
Keskimääräinen henkilö polttaa todennäköisesti alle 50 kaloria pyöräillen mailin kohtuullisella vaivalla helposti. Jos mietit, kuinka monta kaloria poltat erityisesti ajaessasi yhden mailin pyörälläsi, tiedä, että vastaus riippuu suurelta osin:
- Kuinka vaikeaa tai helppoa reitti on ajaa
- Kuinka paljon vaivaa panostat ratsastukseen
- Kuinka kauan kuljettaa mailin - useimmat ihmiset voivat pyöräillä mailin helpolla reitillä alle viidessä minuutissa
- Sinunkehon koostumus
MPH ja Calorie Burn
Nopeudella, jolla menet, vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat nopeuden lisäämiseksi tarvittavien ponnistelujen vuoksi. Kymmenen MPH: ta pidetään rauhallisena vauhdina, 12-14 MPH: ta pidetään kohtuullisena, ja sen yläpuolella on voimakas vauhti. Ota huomioon maasto ja kaltevuus; 10 MPH voi olla todella voimakasta työtä, jos polkette ylös jyrkkää mäkeä tai navigoit kuoppaisella polulla, aivan kuten 14 MPH voi olla kevyt vaivaus, jos aiot nopeasti laskea suurta mäkeä pitkin.
miten liima poistetaan puulattialta
Muut tekijät
Pyörän perävaunun vetäminen tai lastin kiinnittäminen pyöräsi lisäävät vaivaa, jota kuluu ajamiseen, ja siten mahdollinen kalorien palaminen. Raskaampi pyörä voi myös kuluttaa enemmän vaivaa ajamiseen kuin kevyempi pyörä. Kokemuksesi pyöräilijänä määrää myös polttamiesi kaloreiden määrän, koska pyörällä ajaminen vie enemmän vaivaa, kun et ole tottunut toimintaan.
Pyöräile parempaan terveyteen
Pyöräily tarjoaa hyvän aerobisen harjoittelun, joka haastaa sinut ja antaa tärkeitä terveysvaikutuksia. Kuten mikä tahansa sydänaktiviteetti, mitä useammin pyöräilet, sitä enemmän ja nopeammin voimasi kasvaa. Lisäbonuksena pyöräily voi tuottaa enemmän kaloripolttoa kuin muut vähemmän intensiiviset sydänharjoitukset.
