Jos sinulla on vatsakipua harjoituksen aikana, on useita mahdollisia syitä. Saatat pystyä kaventamaan syytä muiden oireiden perusteella. Se riippuu myös kipua ympäröivistä olosuhteista ja siitä, miten se ilmenee.
Lihasten kireys ja kouristukset
Jos vatsasi tai lihakset ovat tiukat, saatat kokea vetämistä, terävää puristusta liikkeen aikana tai tarttumista, kuten kouristuksia. Tiedät, että tämä on syy, koska se on tapahtunut liikkeen aikana.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Mikä aiheuttaa sydämentykytyksiä harjoituksen aikana?
- Voitko käyttää liikuntaa, jos sinulla on tyrä?
- Mitä se tarkoittaa, jos koirani hengittää nopeasti?
Kuinka estää kouristelua
Voit estää tämän toistumisen seuraamalla muutamia ohjeita.
- Varmista, että pysyt kunnolla hydratoituna päivittäin. Kuivuminen voi johtaalihasjännitys. Kun lihaksia ei ole voideltu kunnolla, ne eivät ole niin joustavia. Tämä pätee myös liikunnan aikana ja säännöllisen harjoittelun aikana. Parhaan tuloksen saavuttamiseksitavoitteena juoda50 prosenttia ruumiinpainosta unssina vettä joka ikinen päivä.
- Lämmitä ennen treenaamista. Kylmiä lihaksia on helppo venyttää liikaa. Oikea lämpeneminen lämmittää heitä niin, että niistä tulee irtonaisia ja joustavia. Rutiini kevyttä itsehierontaa vaahtotelalla, jota seuraa 5-10 minuuttiakävely,pyöräilytaidynaaminen venytyspitäisi tehdä temppu. Tässä on video, jossa on muutama nopea tapa, jolla voit vaahdottaa psoasi, lonkan taivutinta, joka ulottuu vatsan alueelta alaselääsi.
Jos kipu jatkuu, tarkista tarkistus urheilukiropraktikosta. Lihaskannat ovat yleinen kireyden syy. Ammattilainen voi auttaa parantumisprosessissa pehmytkudostyön ja liikuntaehdotusten avulla.
Ruoansulatusongelmat
Johtuen tavasta, jolla harjoittelu aiheuttaa luonnollisesti tulehdusta kehossa, ruoansulatuskanavan ongelmat voivat kuplia harjoituksen aikana, mikä johtaa vatsakipuun. Tämä voi olla muutamassa muodossa, kutenkaasu ja / tai ummetus, kouristelua,happamat palautusjäähdytyksettai ripuli. Tämä syy voi olla niin yksinkertaista kuin treenata liian pian syömisen tai väärän tyyppisen ruoan syömisen jälkeen.
Vinkkejä vatsakivun välttämiseksi
Parasta, mitä voit tehdä välttääksesi tällaisen puhkeamisen, on seurata mitä syöt syömällä asianmukaisella aterian valinnalla ja ajoituksella.
- Vältä syömästä suurta ateriaa kahden tai kolmen tunnin sisällä ennen liikuntaa. Tämä vaihtelee sen mukaan, kuinka nopeasti kehosi käsittelee ruokaa, joten voi kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä selvittääksesi sinulle sopivan ajoituksen.
- Jos sinun täytyy syödä lähempänä harjoittelua, pidäennen harjoittelua ateriakevyt. Sen pitäisi olla jotain, joka on helppo sulattaa, kuten aterian korvaava ravistelu tai pala hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä.
Jos kipu toistuu, kysy neuvoa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. He voivat testata taustalla olevia ruoka-aineallergioita ja herkkyyksiä tai mahdollisia olosuhteita, kutengastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). He opastavat sinua myös hyväksymisprosessissaparempia ravintotottumuksiaterveellisemmälle, onnellisemmalle suolelle.
Tyrä
Todennäköisesti suurin syy huoleen, jos sinulla on vatsakipuja harjoituksen aikana, on vatsan tyrä. Tyrä on, kun paksusuolen suolisto tai vuori murtuu lihaksen seinämän läpi. Sitä voidaan kokea polttavana tunne tai jatkuva kipu, ja siihen liittyy pullistuman esiintyminen loukkaantumispaikassa.
Mukaan MedicineNet tyrät voivat kerääntyä ajan myötä useista syistä, mutta ne pahenevat usein raskaan nostamisen aikana.
Hoito
Hoito vatsan tyrä voi sisältää muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin sekä lääkkeiden käyttöön.
- Syöminen pienempiä aterioita
- Pysyminen pystyssä aterian jälkeen verrattuna munitukseen
- A. Ylläpitäminenterveellinen paino
- Vältä mausteisia ruokia
- Antasidien, protonipumpun estäjien ja H-2-reseptorin salpaajien ottaminen
- Leikkaus
Monissa tapauksissa leikkaus on valinnainen. Se on hyvä vaihtoehto, jos oireita esiintyy jopa elämäntapamuutosten jälkeen. Jos olet huolissasi, että sinulla voi olla tyrä, ota yhteyttä ensisijaiseen lääkäriisi testattavaksi. On tärkeää huomata, että voit siltikäyttää tyrä, mutta sinun on ehkä muutettava rutiiniasi.
Terveellisempi elämäntapa
Kun on selvitettävä, mikä aiheuttaa vatsakipujasi harjoituksen aikana, on parasta tarkastella koko kuvaa. Itse kokemus yhdessä elämäntapasi ja terveyshistoriasi kanssa voi antaa vihjeitä. Tarkista lääkärisi kanssa vuosittain tai kahdesti fyysisten ja nykyisen verityön suhteen. Ilmaise huolesi, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin loukkaantumisten välttämiseksi ennen kuin ne syntyvät. Muista myös pysyä nesteytettynä, syödä terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää tasapainoista liikuntarutiinia pitämään kehosi kunnossa ja vahvana.
