Kuntosalin sisäpuoli voi tuntua pelottavalta niille, jotka eivät ole tottuneet erilaisiin koneisiin ja laitteisiin, mutta onneksi useimmilla kuntosaleilla on samanlaiset varastot kuntolaitteista. Kun olet perehtynyt useimpien kuntosalien peruslaitteisiin, voit astua itsevarmasti mihin tahansa kuntosaliin ja aloittaa harjoittelun.
Cardio-koneet
Vaikka jotkutkuntosalejaTarjoa outoja näyttäviä sydänkoneita, joista viisi on yleisimpiä: juoksumatot, elliptiset, paikallaan olevat polkupyörät, portaat ja soutulaitteet.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kaulaharjoituskoneet
- Syyt, joiden vuoksi ihmiset eivät käytä
- Ves aerobic laitteet
Juoksumatot
Juoksumatottarjoaa mahdollisuuden kävellä, lenkkeillä, juosta tai patikoida asettamatta jalkaa ulkona. Kun heille annetaan enemmän kuin jalkakäytävä, ne ovat yleensä helpompia nivelissä kuin juoksu ulkona.
Elliptiset koneet
Tarjoaa tasaisemman matkan kuin juoksumatot,elliptiset koneetanna käyttäjien kävellä, hölkätä tai juosta ilman vaikutusta. Joissakin elliptisissä tuotteissa on liikkuvat käsivarret, kun taas joissakin on kiinteät kiskot.
Kuntopyörä
Kiinteät polkupyörätkuntosalilla tarjoavat pyöräilyelämyksen sisätiloissa. Useimmilla kuntosaleilla on sekä pysty- että makuuasennossa olevia polkupyöriä, ja monilla kuntosaleilla on sisäpyöräilyryhmätunnit.
Portaiden askel
Nämä `` portaat minnekään '' tarjoavat kovan sydänharjoituksen, joka auttaa vahvistamaanalavartalon. Joissakin kuntosaleissa on portaat, jotka näyttävät samanlaisilta kuin elliptiset, toiset taas lähemmäksi osittaisia liukuportaita.
surunvalitteluviestit isän kuolemasta
Pyörä
soutajatmatkia veneen soutun liikkeitä, mikä tarjoaa hyvän sydämen ja vahvistaa samalla jalkoja, rintaa ja selkää.
Voimakoneet
Koneiden lisäksi useimmat kuntosalit tarjoavat lisää voimavarusteita, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen)vapaita painoja, penkit ja vastusnauhat.
Kaapeli ja hihnapyörä
Monipuolinen kone, tässä suuressa yksikössä on kaapelit ja hihnapyörät lujuustöitä varten, ja siihen voi olla kiinnitetty muita laitteita, kuten pylväsputki tai tankojaLeuanvedot.
Lat Pulldown
Suunniteltuvahvistaalatissimus dorsi -lihaksessa tässä koneessa on istuin ja vaihdettava tanko tai kahvat alas vetämistä varten. Säädä paino saavuttaaksesi haastavan liikkeen.
Jalan jatke kone
Ensisijaisestiniska- ja nivelreumaVahvistettuna tässä koneessa on istuin, jossa on tanko, joka täyttää käyttäjän jalat säärilevyn keskellä. Säädä paino ja jatka jalkaa nostamalla tankoa.
Leg Curl Machine
Tämäkonetoimii vahvistamaan hamstrings ja pakarat. Kun olet säätänyt painon, makaa vatsallasi ja ankkuroi sääret tangon alle. Nosta tankoa käpristämällä jalat.
Smith Machine
Yksi salin väärinymmärretyistä koneista, Smith-kone auttaakyykkytai penkkipuristimet ankkuroimalla tankoon ja ohjaamalla sen liikkeitä.
kuinka saada pastakastike vaatteista
Leg Press Machine
Koneen mallista riippuen painoa voidaan säätää vaihtamalla levyjä tai siirtämällä tappi toiseen uraan. Kun paino on säädetty, istu hylätylle tuolille ja aseta jalat alustalle yläpuolelle. Vapauta paino ja taivuta polvet vetämällä jalat lähemmäs itseäsi, jatka sitten ja työnnä jalat pois. Tämä kone vahvistaa alavartaloa ja sitä voidaan verrata kyykkyyn.
Jalkojen lisäys / kaappaja
Tämä kone vaatii käyttäjän istumaan auki ja ankkuroituna. Säädä paino ja avaa ja sulje sitten jalatistuma-asennossa. Jalka-adduktorin / sieppajan on tarkoitus vahvistaa ja sävyttää sisä- ja ulkoreitä, mutta monet kuntoilun ammattilaiset pitävät sitä arvokkaan harjoitteluajan tuhlauksena.
Bicep Curl -kone
Kun olet säätänyt painon, istu istuimelle ja ojenna kädet, kämmenet ylöspäin, pehmustetun tangon päälle, mutta siirrettävän tangon alle. Tartu kahvoihin ja vedä kädet ylös hartioita kohti taivuttamalla kyynärpäät. Tämä kone vahvistaahauislihakset käsivarsissa.
Koneet hyvinä vaihtoehdoina
Kuntosalikoneet voivat auttaa ohjaamaan liikkeitä vakausongelmista kärsiville tai niille, jotka haluavat, että kaikki harjoittelu suoritetaan yhdessä paikassa. Haastavampaa harjoittelua varten vie sydän ulkona ja harkitse vapaita painoja tai toiminnallisia painon liikkeitä vahvistamiseksi.
