Joillekin teini-ikäisille laihdutus on viimeinen asia heidän mielessään; sen sijaan he haluavat tietoa nopeimmista tavoista lihoa. Painon nousu voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, mutta se ei ole mahdotonta. Aivan kuten laihdutus, sinun on tehtävä se terveellisellä tavalla.
Viisi nopeaa tapaa laihtua
Ennen kuin opit painonnousua, teini-ikäisille on tärkeää ymmärtää, että voit tehdä tämän terveellisellä tavalla. Sinun ei tarvitse istua koko päivän ja syödä roskaruokaa. Sen lisäksi, että tämä saa sinut tuntemaan itsesi laiskaksi, se myös tuhoaa kehosi, mikä saattaa aiheuttaa sinun sairastumisen. Seuraavat painonnousutavat ovat terveellisiä ja tehokkaita:
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Teini-ikäisten poikien galleria muotityyleistä
- Teini-ikäisten tyttöjen makuuhuoneideoita
- Todelliset teinikuvat jokapäiväisestä elämästä
1. Kuluta enemmän kaloreita kuin poltat
Ihmiset painottavat kuluttamalla enemmän kaloreita kuin ne polttavat koko päivän. Ylimääräiset kalorit varastoituvat elimistöön niin kauan kuin et saa tarpeeksi syötävää ja tarvitset energiaa. Vaikka kalorit saattavat olla yhtä roskaruokaa kuin sinulle, kaikki kaloripitoiset ruoat eivät ole roskaa. On tärkeää syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä koko päivän, mutta lisätä kalorien kulutusta, yhdistä se kanan, leivän, pastan ja perunoiden kanssa. Voi olla myös hyödyllistä lisätä terveellisten rasvojen kaltaista kulutusta pähkinät ja kala ja käytä täysrasvaisia maitotuotteita.
Paras tapa saada enemmän kaloreita elimistöön on syödä useammin. Sinun tulisi syödä kuusi pientä ateriaa päivässä (3 ateriaa ja 3 välipalaa). Syö jokaisen aterian yhteydessä jotainterveellistäja syö sitä, kunnes olet kylläinen. Pari tuntia myöhemmin on terveellinen välipala. Sitten lounasta ja toinen välipala iltapäivällä. Lopuksi, syö hyvä terveellinen illallinen välipalalla ennen nukkumaanmenoa. Välipalojen tulisi olla runsaasti kaloreita ja proteiineja, kuten pähkinöitä. Jos syödä niin paljon on mahdotonta, kokeile ravistella välipalojasi, joka sisältää aterian lisäravinteet, jotka sisältävät proteiinia ja muut turvalliset, luonnolliset painonnousijat. Vaikka et halua tuoda ruokavalioosi tonnia roskaruokaa, juomalla pirtelö tai syömällä kulhoon jäätelöä parin päivän välein saat kalsiumia ja proteiineja, joita kehosi tarvitsee - hemmottele siis vähän.
2. Rakenna lihas
Hyvä tapa lihoa terveellä tavalla on lisätä lihasmassaasi. Liikunta saa sinut näyttämään paremmalta. Painojen nostaminen tekee kehostasi vahvan lisäämällä luu- ja lihasvoimaa. Vaikka et ehkä näytä merkittävästi isommalta, painat enemmän. Voit rakentaa lihasmassaa kokeilemallapainonnostoharjoituksia tai liittyäharjoitusohjelmasuunniteltu lihasten rakentamiseen.
3. Rajoita kofeiinin kulutusta
Kofeiini soodassa ja kahvissa voi estää ruokahalusi, mikä vaikeuttaa sinun kuluttaa näitä kuutta ateriaa päivässä. Älä tuhlaa vatsasi tilaa jollekin, joka ei anna sinulle painon nousemiseen tarvittavia kaloreita. Sen sijaan, että juot soodaa energian saamiseksi, voit kokeilla juotavaa ginsengiä tai syödä joitain runsaasti energiaa sisältäviä ruokia, kuten polkuyhdistelmää. Voit myös käyttää musiikkia saadaksesi sinut pumppaamaan.
4. Syö enemmän proteiinia
Proteiini auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta, joka antaa sinulle etsimäsi painonnousua. Varmista, että saat vähintään gramman proteiinia jokaista painokiloa kohti joka päivä. Voit auttaa lisäämällä proteiinijauhetta juomaan, kuten pirtelö tai smoothie. Kun se tuleeproteiinijauheet, ne eivät ole kaikki samanlaisia. Haluat etsiä premiumherajauheetjotka ovat turvallisia teini-ikäisille. Jos olet kasvissyöjä taivegaani, kokeile kasvipohjaistaproteiinijauheet.
5. Syö yöllä
Syöminen myöhään illalla ei anna kehollesi mahdollisuutta polttaa se pois ennen nukkumaanmenoa, joten ota välipala keskiyön välipalan sijasta ennen nukkumaanmenoa. Jälleen tämän pitäisi olla jotain paljon kaloreita ja proteiineja. Et halua liioitella jäätelöä ja karkkeja, vaan haluat syödä hyödyllisiä elintarvikkeita, joissa on paljon hyvät terveelliset rasvat kuten avokadot ja pähkinät.
Mitä on vältettävä, kun yritetään laihtua
Tyypillisesti teini-ikäiset kasvavat painoa tavoitteen saavuttamiseksi. Pituudesta riippuen a terveellinen painoindeksi (BMI) on välillä 18,5 - 24,9. Teini-ikäisten tulisi lopettaa saaminen ja siirtyä ylläpitotilaan, kun he ovat terveitäBMI. On kuitenkin olemassa muutamia sudenkuoppia, joita haluat välttää painon noustessa.
- Haluat varmistaa, että ylläpidät terveellistä ruumiinpainoa. Varo saamasta liikaa painoa.
- Älä unohda sydänliikuntaa. Painonnosto voi auttaa rakentamaan lihaksia, mutta sydänliikunta, kuten juoksu, on hyvä sydämellesi ja keuhkoihisi.
- Syö vihannekset ja hedelmät. Lihat ja terveelliset rasvat ovat tärkeitä, mutta myös hedelmät ja vihannekset. Älä säästele vihanneksia.
- Yritä olla painoton liian nopeasti. Tämä on maraton, ei sprintti. Tavoitteena vain saada 1-2 kiloa viikossa .
- Vältä epäterveellisten rasvojen, kuten karkkien ja jäätelön, liikaa syömistä. Ne auttavat sinua painonnousussa, mutta eivät oikealla tavalla.
Ennen painonnoususuunnitelman aloittamista
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista. On tärkeää, että saat lääkäriltä etukäteen, jotta et pahentaisi tai kehittäisi mitään lääketieteellisiä ongelmia. Lääkäri voi myös antaa sinulle lisää suosituksia laihdutuksesta nopeasti teini-ikäisenä.
