Kun opit tekemään takakädenjousen, työskentele tarkkailijan kanssa loukkaantumisten estämiseksi. On tärkeää, että opit tekemään käsien lähteen kuntosalilla valmentajien ja henkilökunnan valvonnassa, jotka voivat osoittaa liikkeen oikein ja opastaa sinut taitojen etenemisessä. Ei vain välttää loukkaantumisia, vaan myös sellaisten huonojen tapojen poimimisen, jotka voivat estää sinua edistymästä cheerleading-taidoillasi.
miten tehdä kotitekoisia värillisiä tatuointimusteita
Ennen aloittamista
Cheerleading-taidot, kuten takakäsijouset, edellyttävät tiettyjä edellytyksiä ennen uuden taitoon siirtymistä. Käsijouset vaativat joustavuutta selässäsi ja huomattavaa ylävartalon voimaa. Ennen kuin kokeilet takakäsiä, sinun on pystyttävä suorittamaan seuraavat taidot:
- Selkä taivuta jalat ojennettuna niin, että suurin osa painostasi tukee käsivartesi
- Käsivarsi
- Nuoret cheerleaderit
- Kippis nuorille cheerleadereille
- Kuvia Cheer Stuntsista
Ennen taitosi suorittamista kannattaa ehkä harjoitella muotoa seinää vasten.
- Seiso pystyssä jalat yhteen noin jalan tai parin edessä seinän edessä, selkäsi seinää kohti.
- Pidä kädet kehosi edessä, täysin ojennettuina, kämmenet alaspäin.
- Taivuta polvet ja istu alas pitämällä vartalo pystyssä ja suorana kuin istut tuolilla.
- Anna seinän tarttua selkääsi ja estää sinua putoamasta - jalkojesi tulisi muodostaa 90 asteen kulma polviin, kun seinä tarttuu kiinni.
- Kun istut alas, anna käsivarsien painaa alas sivuillesi pitäen ne täysin ojennettuna ja lähellä vartaloasi.
- Kun seinä tarttuu selkääsi, heitä kätesi pään yli pitämällä ne lähellä korviasi, kun napsautat niitä seinää vasten.
Kun opit suorittamaan takakädenjousia, on tavallista taivuttaa polvet varpaiden yli ja nojata vartaloosi eteenpäin, mutta tämän tekeminen todella toimii vastakkaisella kädellä. Harjoittelu seinää vasten auttaa oppimaan harjoituksen mekaniikan kunnolla, jotta olet valmis panemaan ne toimeen.
Opi tekemään selkäosajoukko
Olet nyt valmis kokeilemaan takakädenjälkeä työskennellessäsi tarkkailijan kanssa. Pidä seuraavat asiat mielessä harjoitusta suorittaessasi:
- Pidä kätesi tiukasti ja kädet ojennettuna koko harjoituksen ajan, jotta kyynärpäät eivät anna sinulle, kun lyöt käsijalan käsivarsiosaa.
- Pidä vartalo melko suorana koko kädenjousen ajan; vaikka joudut taivuttamaan taaksepäin, käsien jouset tulisi käynnistää käsivartesi ulottuvilla ja hyppysi voimalla.
Ensimmäisillä yrityksilläsi saatat haluta käyttää kiilamattoa pakottaaksesi vauhtia taaksepäin. Jos päätät käyttää kiilaa, seiso maton korkeimmalla osalla selkäsi maton laskuun päin.
- Seiso pystyssä jalat yhdessä, vartalo pystyssä ja suorassa ja kädet ojennettuina suoraan pään yli korviesi viereen.
- Pidä vartalo pystyssä, taivuta polvet ja istu alas, aivan kuin aioit istua seinää vasten.
- Kun istut alas, käännä kätesi kaaressa kehosi eteen ja alas sivuillesi, jotta saat vauhtia.
- Kun olet taivuttanut polvet 90 asteen kulmaan ikään kuin istuisit tuolissa, hyppää voimakkaasti ylös ja taaksepäin heittäen kädet ylös ja pään yli pitäen ne lähellä korviasi.
- Kun hyppäät, nouse taaksepäin ja istuta kämmenesi matolle kädet tiukalla ja suoralla, samalla kun heität jalkasi ylöspäin olevaan kädensijaan.
- Paina olkapäidesi ja kämmentesi läpi ja napsauta jalat maahan, pitäen jalkasi yhdessä.
- Viimeistele käsivarret pään yli auttamaan sinua seisomaan suorassa.
Katso kuinka se on tehty
Harjoitus tekee mestarin
Nyt kun tiedät käsitteellisesti takakädenjousen, sinun on harjoiteltava, harjoiteltava, harjoiteltava. Kun muoto ja itseluottamus paranevat, tarkkailijasi poistaa vähitellen tukensa ja lopulta suoritat harjoituksen yksin. Voit luottaa siihen, että lomakkeesi on oikea, mikä on tärkeää, jos haluat edistyä edistyneemmissä rumputaidoissa.
