Kävelymatkan mittaaminen auttaa sinua kehittämään tehokkaan harjoitusohjelmanpudottaa painoaja lisäät aerobista kuntoasi. Kävely on hyvä liikunnan muoto monille ihmisille. Se on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka eivät voi tai eivät halua juosta. Kävely on lempeämpää nivelissä, ja siitä voi nauttia kuka tahansa iässä. Jos haluat sisällyttää kävelyn painonpudotusohjelmaan, on hyödyllistä tietää, kuinka pitkälle sinun täytyy kävellä, jotta saavutat parhaat tulokset.
Kävelymatkan perusteiden mittaaminen
On useita tapoja mitata kuinka pitkälle olet kävellyt. Saatat löytää mieluummin yhden menetelmän kuin muut, tai voit vaihtaa ja käyttää menetelmää, joka toimii parhaiten missä kävelet.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Hauskoja liikuntakuvia
- Harjoitukset senioreille, joissa on kuvia
- Kuvia seksikkäiden pakaralihasten harjoituksista
Puhelinsovellukset
Yksinkertaisin ja ajankohtaisin tapa seurata kulkemasi matkaa on kävelysovelluksella. He eivät vain mittaa etäisyyttä, mutta monet sisältävät myös nopeutesi, seuraavat sykettäsi ja kartoittavat reittisi. Lisäksi ne tallentavat tulokset. Jos käytät ensimmäistä kertaa kävelysovellusta, on paljon ilmaisia vaihtoehtoja sekä Androidille että IOS: lle:
kuinka saada kovan veden tahroja lasista
- MapMyWalk on hieno rento kävelijä. Kun painat Käynnistä-painiketta, se alkaa mitata aikaa ja matkaa, jonka voit tarkastella sovelluksen päänäytössä. Päänäyttö on myös kartta, joten voit valita reitin mennessäsi äläkä koskaan huolehdi eksymisestä!
- Askelmittari ( Android ja iPhone ) on täydellinen niille, jotka rakastavat askelten laskemista. Se näyttää kokonaisvaiheet, nopeuden, kulutetut kalorit, matkan ja ajan sekä sen, onko puhelimesi kädessä vai taskussa.
- Kävelymittari väittää olevansa 'kehittynein sovellus kävelijöille ja retkeilijöille, joka on koskaan suunniteltu mobiililaitteelle'. Sen lisäksi, että pidät kirjaa etäisyydestäsi ja sykkeestäsi, se sisältää harjoitteluohjelmat, joiden avulla voit optimoida harjoitteluasi.
Lataa vain yksi ja noudata ohjeita. Sovelluksen käytön etuna on, että se tallentaa tiedot, joten voit viitata siihen myöhemmin.
Klassiset askelmittarit
Klassinen askelmittari on suunniteltu mittaamaan kävelyetäisyytesi sen perusteella, kuinka monta askelta otat. Jotkut askelmittarit mittaavat vain askelten määrän, mutta toiset mittaavat mailia tai sekä mailia että askeleita. Valitettavasti mailien mittaaminen voi olla hankalaa, koska se perustuu tekemiesi vaiheiden määrään. Lyhyillä jaloilla varustettu henkilö voi kulkea saman matkan kuin pitkät jalat, mutta ottaa enemmän askeleita, joten askelmittarin tarkkuus voi olla poissa käytöstä. Siinä tapauksessa voi olla hyödyllistä selvittää askeleiden kokonaismäärä mailia kohden.
- Aloita neljännes mailin radalla.
- Kävele sisäkaistalla ja laske kerralla kiertämiseen tarvittavat vaiheet.
- Kerro tämä luku neljällä saadaksesi selville askeleiden määrän mailia kohden.
Tallenna tämä numero, jotta sinulla on se kätevä, kun seuraavan kerran käytät askelmittaria. Kävelyn lopussa voit laskea kilometrimääräsi. Jaa yksinkertaisesti kävelyllä tekemiesi askelten kokonaismäärä maileja kohden. Esimerkiksi, jos sinun tarvitsi 1000 askelta kiertääksesi neljännesmailin radan, laskelmat näyttävät tältä:
ilmaisia tulostettavia kuvia syntymä kohtauksista
- 1000 askelta x 4 = 4000 askelta mailia kohden
Sanotaan, että tämän päivän kävelyn lopussa askelmittari oli yhteensä 10500 askelta.
- 10500 askelta yhteensä ÷ 4000 askelta mailia kohden = 2,63 mailia
Laskenta on hyvin suoraviivaista, kunhan tiedät askeleesi mailia kohden. Vaihtoehtona on käyttää online-askel-mailia-muunninta, kuten ConvertUnits.com tai Kylen muunnin .
Mittaus etäisyyden mukaan
Toinen yksinkertainen tapa seurata, kuinka pitkälle olet käynyt, on kartoittaa se etukäteen. Tähän on kolme tapaa.
Sisä- ja ulkotilat
Kuten askeleiden mittausmenetelmässä, myös neljännesmailin reitit ovat hyödyllisiä kävelyetäisyytesi mittaamiseksi. Jos haluat kävellä kaksi mailia, kävele vain sisäradalla yhteensä kahdeksan kertaa. On hyvä tapa kääntää ajoittainen suunta radalla ajoittain, koska se pitää kehosi toimivan symmetrisesti. Se antaa sinulle myös muutoksen maisemissa, mikä tekee asioista mielenkiintoisempia kuin katsella niitä samalla tavalla joka kerta.
Aja reittiä
Autosi mittarilukeman seuraaminen ajon aikana on helppo tapa nähdä, kuinka pitkälle aiot kävellä. Tämä on hyödyllistä ihmisille, jotka kävelevät naapurustossa, mutta eivät tiedä kuinka pitkälle he ovat matkustaneet vain pitkin pitkää katua. Käytä etäisyyttä auton matkamittarilla, joten kun seuraavan kerran kävelet yhdeltä naapurustolta toiselle, tiedät kuinka pitkälle olet matkustanut.
Sivustojen kartoitus
Kartoitussivustot tekevät kävelyn suunnittelusta lähes vaivatonta. Onthegomap.com , powered by Google Kartat , on loistava vaihtoehto. Sinun tarvitsee viettää vain noin viisi - kymmenen minuuttia reittisi kartoittamiseen ennen kuin lähdet ulos ovesta.
michael kors laukku sarjanumeron tarkistus
- Käy verkkosivustolla.
- Syötä nykyinen sijaintisi ja määränpääsi.
- Lisää nastoja tai pysäkkejä napsauttamalla reitin pisteitä.
Kokonaismatka näkyy näytön oikeassa alakulmassa. Toinen vaihtoehto on siirtyä suoraan Google Mapsiin.
- Kirjoita nykyinen sijaintisi ja määränpääsi ja napsauta 'Reittiohjeet'.
- Reittiohjeet-painikkeen alapuolella näet tekstiä, jossa lukee Asetukset. Napsauta sitä.
- Valitse vaihtoehdoista Vältä moottoriteitä -valintaruutu. Tämä antaa sinulle useita vaihtoehtoja paikallisten polkujen kävelylle.
Kokonaiskilometrimäärä näkyy kunkin vaihtoehdon oikealla puolella. Tämä voi olla hieno tapa löytää uusia kävelyreittejä.
Juoksumatot
Monet juoksumatot vievät arvauksen mittaamatta kävelyetäisyyttäsi. Syötä vain tietosi ja aloita kävely. Se on niin yksinkertaista. Kone kertoo sinulle kulutetut kalorit, kuljetun matkan ja liikuntaan kuluneen ajan. Vaikka joillekin ihmisille juoksumatot ovat tylsiä, voit käyttää niitä milloin tahansa osana sydänrutiinia huolimatta ulkona olevasta säästä.
Mittausten merkitys
Miksi on tärkeää osata mitata kävelyetäisyyttä? Jos yrität laihtua, säilytä tehokaskalorien polttaminenrutiini on yksi tapa saavuttaa tavoitteesi. Vaikka useimmat terveydenhuollon asiantuntijat neuvovat ihmisiä harjoittamaan aerobista toimintaa muutaman kerran viikossa vähintään 30 minuutin ajan, voit katsella kelloa tai käyttää askelmittaria varmistaaksesi, että saat oikean määrän liikuntaa. Käyttää kaloreita arvioiva laskin auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria kulutat tiettyjen toimintojen aikana. Jos haluat seurata mieluummin kuin olet käynyt, sen sijaan, kuinka kauan olet kävellyt, voit silti käyttää tällaista laskinta selvittääksesi, kuinka monta kaloria kulutat tietyillä etäisyyksillä.
Kävely kuntoilua varten
Kävelymatkan seuraaminen on fiksu tapa parantaa kuntotasoasi. Jos aloitat aloittelijan tahtiin, saatat olla yllättynyt nähdessäsi, kuinka pitkälle voit kävellä, kun pääset tavalliseen kävelyohjelmaan. Ihmisille, jotka ovat eläneet istumatonta elämää ja ovat vasta alkaneet omaksua terveelliset elämäntavat, parannus voi olla suuri motivaattori. Koska kävely on yhtä yksinkertaista kuin sijoittaa yksi jalka toisen eteen, se on hyvä tapa käyttää vähän vaikutusta kaikille. Tietä kuinka mitata kuinka pitkälle kävelet auttaa pitämään sinut oikealla tiellä.
