Kuinka usein voin harjoittaa joogaa viikossa? Tähän kysymykseen ei ole kovaa ja nopeaa vastausta, mutta on olemassa yleisiä ohjeita, jotka antavat ohjeet tekemäsi joogatyypin ja joogaharjoituksen voimakkuuden mukaan.
Joogaharjoitukset
Jos otat joogaharjoituksen laajimman määritelmän, joka sisältää hengitysharjoituksia ja meditaatiota, voit harjoitella joogaa koko päivän seitsemänä päivänä viikossa. Jos kuitenkin työskentelet kovasti edistyneiden asanojen parissa tai harrastat erityistä joogaa, kuten kuumaa joogaa, on tiettyjä rajoja, jotka sinun tulisi yrittää sisällyttää viikoittaiseen joogaharjoitteluun.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Om-kuvakkeet opas mitä he ovat
- 22 Hatha-jooga-asemaa (ja miten niitä tehdään)
- Edulliset joogavaatteet: 9 edullista ulkonäköä
Kuuma jooga
Kuuma jooga on suositeltavaa rajoittaa viikkorutiinissasi. Kuumaa joogaa on mahdollista harrastaa joka päivä, mutta kuuman joogan harjoittaminen useammin kuin kerran päivässä ei ole useimmille ihmisille suositeltavaa. Vaikka kuumalla joogalla on monia etuja, se vie myös veroa kehollesi. Ne, jotka nauttivat kuumasta joogasta ja arvostavat sen etuja, voivat harrastaa tämän tyyppistä joogaa kerran päivässä tunnista puolitoiseen tuntiin ilman kielteisiä vaikutuksia.
Terveysolosuhteet
Jos olet raskaana tai sinulla on jonkinlainen krooninen sairaus, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa optimaalisesta viikoittaisesta harjoitteluohjelmasta sinulle. Sen lisäksi, että päätät aikataulusta ja intensiteettitasosta lääkärisi kanssa, muista kertoa kaikille joogaopettajillesi, jos sinulla on erityisiä ohjeita lääkäriltäsi. Ennen raskauden alkamista, muista kertoa suullisesti joogaopettajalle.
Edistynyt jooga
Joogaopiskelijoille, jotka työskentelevät hyvin edistyneiden poseerien parissa, on tehokkaampaa harjoitella niitä yhdessä tai kahdessa päivittäisessä joogatunnissa kuin harjoitella niitä toistuvasti yhtenä hetkenä päivässä. Hitaasti ja vakaasti poseerailulla on suurin vaikutus.
Aloittelijan jooga
Niille, jotka ovat vasta tulossa joogaan, on suositeltavaa työskennellä kokeneen joogaopettajan kanssa saadakseen hyvän alun oikeassa asennossa ja asennossa. Tästä syystä on hyvä käydä joogatunneilla. Ihannetapauksessa sinun tulisi käydä luokkaa kaksi tai kolme kertaa viikossa saadaksesi parhaan hyödyn ja siirtyäksesi nopeasti ja vaivattomasti joogarutiiniin. Aloittelijan joogalle ei ole varsinaista rajoitusta, mutta päivittäinen harjoittelu on enemmän kuin riittävä aloittelijoille.
Kun olet oppinut kourallisen perusasennoja ja oppinut joogisen hengityksen periaatteet, voit lisätä joogaharjoitustasi kotona tekemällä auringon tervehdyksiä aamulla ja meditaatiota tai hengitysharjoituksia illalla. Vaikka aloittaisit harjoitella kotona, on hyvä olla joogaopettajan kanssa, kunnes tekniikka on vankka.
Yleinen neuvo: Kuinka usein voin harrastaa joogaa viikossa?
Tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta, mutta seuraavat viikoittaiset aikataulut antavat käsityksen muutamasta mahdollisesta viikoittaisesta jooga-aikataulusta, jotka toimivat hyvin.
Yleinen joogaviikko
- Maanantai-ilta: Joogatunti studiossa
- Tiistai aamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Torstai-aamu: Meditaatio kotona
- Torstai-ilta: Joogatunti studiossa
- Perjantaiaamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
Kohtuullinen jooga-viikko
- Maanantaiaamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Maanantai-ilta: Joogatunti studiossa
- Tiistai aamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Keskiviikon aamu: Varhainen luokka joogastudiossa
- Torstai-aamu: Meditaatio kotona
- Torstai-ilta: Joogatunti studiossa
- Perjantaiaamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
Voimakas joogaviikko
- Maanantaiaamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Maanantai-ilta: Joogatunti studiossa
- Maanantai-ilta: Iltameditaatio
- Tiistai aamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Tiistai-ilta: Iltameditaatio
- Keskiviikon aamu: Varhainen luokka joogastudiossa
- Keskiviikkoiltana: Asanat kotona
- Torstai-aamu: Meditaatio kotona
- Torstai-ilta: Joogatunti studiossa
- Torstai-ilta: Meditaatio kotona
- Perjantaiaamu: Aurinkoiset tervehdykset kotona
- Perjantai-ilta: Joogatunti studiossa
Joogaharjoitteluajan lisääminen tai vähentäminen
Viime kädessä olet henkilö, joka tietää parhaiten, kuinka usein sinun tulisi harjoittaa joogaa viikossa. Kysy itseltäsi joka kuukausi: 'Kuinka usein voin harjoittaa joogaa viikossa?' Vertaa edellisiä viikkoja nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Joillekin ihmisille kerran päivässä käytäntö on ihanteellinen; toisille riittää kaksi tai kolme luokkaa viikossa.
