B7-vitamiinia - joka tunnetaan yleisemmin biotiinina (ja joskus H-vitamiinina) - tarvitaan terveelle iholle, hiusten hikirauhasille, hermokudokselle, luuytimelle ja kynsille. Biotiini auttaa myös solujen kasvussa; rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunta lihasten polttoaineeksi ja se auttaa kehoasi käyttämään muita B-kompleksi-vitamiineja. Vaikka kehosi ei pysty valmistamaan biotiinia yksin, puutteet ovat harvinaisia , toteaa MedScape. Niin ovat sivuvaikutukset.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Biotiinilla on mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka liittyvät joko saantiin tai puutteeseen.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Liian monien kalsiumlisäaineiden 8 sivuvaikutusta
- 6 välttämätöntä vitamiinia, jotka edistävät hiusten kasvua
- Tutkimuksen tukemat B12-vitamiinin edut
Saantiin liittyvä
Biotiinia pidetään myrkyttömänä. Se on vesiliukoinen vitamiini - toisin sanoen elimistösi ei voi varastoida sitä ja ylimääräinen määrä huuhdotaan kehosta virtsaan. Liiallisen biotiinin saannin sivuvaikutukset ovat niin harvinaisia, että monet hyvämaineiset lähteet, mukaan lukien Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus , ilmoita, ettei niitä ole lainkaan. Biotiinin saannista on kuitenkin hyvin vähän dokumentoituja haittatapahtumia:
- Perustamattomat raportit osoittavat, että liiallinen biotiinin saanti voi lisätä huomattavasti virtsatarvetta tai epätavallista määrää hikoilua.
- Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan biotiinia suositellaan hiusten ja kynsien vahvistamiseen; joten ei ole mikään yllätys, että hiusten ja kynsien nopeampi kasvu voi olla seurausta biotiinin käytöstä.
- Washingtonin yliopiston lääketieteellinen keskus panee merkille, että joillakin biotiinin käyttäjillä 'voi olla sivuvaikutuksia, kuten lievä pahoinvointi, vatsakouristukset tai ripuli'.
- Linus Pauling -instituutti Oregonin osavaltion yliopiston raportti kertoo yhden tapauksen 'hengenvaarallisesta eosinofiilisestä pleuroperikardiaalisesta efuusiosta iäkkäässä naisessa, joka otti 10000 mcg / vrk biotiinia ja 300 mg / vrk pantoteenihappoa kahden kuukauden ajan'. On epäselvää, johtuiko tila näiden kahden vitamiinin yhdistelmästä vai kokonaan muusta tekijästä.
- Kansalliset terveyslaitokset luetellaan biotiini 'MAHDOLLISESTI TURVALLISEKSI, kun sitä käytetään suositeltuina määrinä raskauden ja imetyksen aikana', ja ei luetella mitään tunnettuja sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään yrttien tai ravintolisien kanssa.
Puutteeseen liittyvä
Vaikka biotiinipuutos on harvinaista, jotkut lääkkeet, erityisesti antibioottien pitkäaikainen käyttö ja jotkut antikonvulsantit, voivat vaikuttaa biotiinitasoihin Oregonin osavaltion yliopiston mukaan. Lisäksi on epätodennäköistä, että jos kulutat suuria määriä raakoja munanvalkuaisia, National Institutes of Health (NIH) varoittaa, että saatat tulla biotiinipuutteeksi. Tämä johtuu siitä, että raakamunavalkuaiset sisältävät glykoproteiinia, joka sitoo biotiinia ja estää sen imeytymisen.
Biotiinipuutoksen epätodennäköisessä tapauksessa oireita voivat olla:
- Hilseilevä punainen ihottuma kasvoilla tai sukupuolielinten ympärillä
- Neurologiset ongelmat, kuten masennus, letargia, tunnottomuus ja raajojen pistely
Biotiinisuositukset
Koska biotiinin haittavaikutuksia ilmoitetaan niin harvoin, biotiinin saannille ei ole suositeltua enimmäisrajaa. Biotiinin puute on myös hyvin harvinaista, joten tälle vitamiinille ei ole virallista RDA: ta (Recommended Daily Allowance). NIH toteaa, että seuraavat määrät edustavat riittävää biotiinin saantia:
- 0-12 kuukauden ikäiset vauvat: 7 mikrogrammaa päivässä (mcg / päivä)
- 1-3-vuotiaat: 8 mcg / päivä
- 4-8-vuotiaat: 12 mcg / päivä
- 9-13-vuotiaat: 20 mcg / päivä
- 14-18-vuotiaat: 25 mcg / päivä
- Yli 18-vuotiaat, raskaana olevat naiset: 30 mcg / vrk
- Imettävät naiset: 35 mcg / päivä
Useimmissa tapauksissa tasapainoinen ruokavalio tuottaa ainakin tämän määrän biotiinia, samoin kuin useimmat päivittäiset multivitamiinit. Ruokavalion biotiinilähteitä ovat täysjyvätuotteet, munankeltuainen, urutliha, suolavesikalat, siipikarja, palkokasvit, sianliha ja hiiva.
Hakeudu lääkäriin ongelmien varalta
Kaikilla erityisillä ravintolisillä tai muilla lääkkeillä, jos sinulla on haittavaikutuksia, sinun tulee ilmoittaa asiasta heti terveydenhuollon tarjoajalle. Merkit voivat olla helposti tunnistettavissa ja voivat olla yhdistelmä useita tekijöitä, mutta jos jokin ei yksinkertaisesti tunnu oikealta, älä ota riskiä. Kokemuksesi ei välttämättä ole nimenomaan biotiinin sivuvaikutus, mutta lääkärisi pitäisi pystyä diagnosoimaan ongelma oikein ja sitten toteuttamaan tarvittavat toimenpiteet sen korjaamiseksi ja hoitamiseksi.
