Tässä on syy, miksi lastesi tulisi vähentää sokerin saantiaan

Kuva: iStock

TÄSSÄ ARTIKKELISSA

Muutama vuosikymmen sitten vanhemmat eivät välittäneet liikaa siitä, mitä he ruokkivat lapsilleen. He valmistaisivat ateriat kotona, mutta antoivat heille epäröimättä myös kaupasta ostettuja välipaloja. Ajat ovat kuitenkin muuttuneet. Kun internet on sormien päässä, vanhemmat ovat tietoisempia siitä, mitä kaupasta ostettujen välipalojen valmistukseen kuuluu. Vanhempien ja nuorten aikuisten ruoankulutuksessa on tapahtunut tietoinen muutos. Aikanaan luultavasti kasvoit syömällä aamiaismuroja, jotka oli pumpattu sokerilla. Juomat, granolapatukat, jogurtit ja muut välipalat, jotka väittävät olevansa terveellisiä, ovat itse asiassa täynnä lisättyjä sokereita, jotka ovat melko haitallisia lapsillesi.

Joten jos lapsesi ovat tottuneet nauttimaan sokerista pakattuja välipaloja, aterioita ja juomia, olemme täällä kertomassa, miksi sinun pitäisi vähentää heidän kulutuksensa määrää. On myös tärkeää tietää, kuinka voit saada lapsesi lakkaamaan itsepäisestä kyseisten herkkujen vaatimisesta. Jatka lukemista, sillä annamme sinulle myös vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat vähentämään lapsesi sokerin saantia:

Kuinka paljon on liikaa?

Kuva: iStock

Ennen kuin käsittelemme sitä, kuinka voit rajoittaa lastesi sokerin saantia, katsotaan kuinka paljon sokeria lapsi tyypillisesti tarvitsee. American Heart Associationin (AHA) mukaan 2–18-vuotiailla lapsilla tulisi olla alle kuusi ruokalusikallista sokeria (joka on noin 25 grammaa) päivittäin sydämen terveen ylläpitämiseksi. (1) .

Sokereita on pohjimmiltaan kahdenlaisia - vapaat tai lisätyt sokerit ja luonnolliset sokerit. Vapaat sokerit ovat ruokiin ja juomiin lisättyjä sokereita, kun taas luonnolliset sokerit ovat niitä, joita esiintyy luonnollisesti hedelmissä, hunajassa, rusinoissa jne. On suositeltavaa, että vapaita sokereita ja luonnollisia sokereita ei saa olla enempää kuin viisi prosenttia kokonaiskalorimäärästä kulutat päivittäin ruuan ja juoman kautta (kaksi) .

Miten sokeri vaikuttaa lapsen terveyteen?

Kuinka sokeri vaikuttaa lapsen terveyteen

Kuva: iStock

Ilmeinen vastaus on, että liiallinen sokerin kulutus johtaa painonnousuun, liikalihavuuteen ja diabetekseen. Kun lapsesi ruokavalio sisältää enemmän lisättyä sokeria kuin mitä he jatkuvasti tarvitsevat, se voi vaarantaa tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien. Siksi on parasta jättää sokeri kokonaan pois taaperoille ja rajoittaa sokerin saanti enintään kuuteen ruokalusikalliseen vanhemmilla lapsilla, kunnes he ovat 18-vuotiaita. (3) . Itse asiassa nykyään monet lapset ovat alttiita tyypin 2 diabetekselle, joka osoittautuu krooniseksi. Joskus veren runsas sokeripitoisuus voi aiheuttaa korjaamattomia ja pitkäaikaisia sairauksia. Näin syntyy myös muita terveysongelmia.

Näiden lisäksi liiallinen sokerin kulutus lisää hampaiden reikiintymisen, korkean kolesterolin, rasvamaksasairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Se voi myös vaikuttaa lastesi mielialoihin, aktiivisuuteen ja hyperaktiivisuuteen.

Ymmärrä sokereita ja kuinka niitä markkinoidaan

Kuva: iStock

Vaikka useita välipaloja markkinoidaan 'terveellisinä' lastenne kasvulle ja kehitykselle, on sinun tehtäväsi lukea ja saada tietoa siitä, mikä on hyvää ja huonoa lapsillesi. Sokeri ei ole täysin haitallista lapsille. Itse asiassa luonnollisia sokereita tarvitaan lasten terveelle kasvulle ja kehitykselle. Älä siis pelkää hedelmiä, täysjyväviljaa, jogurttia ja papuja, vaikka ne sisältävät sokeria, koska ne ovat luonnollisia sokereita. Vältä kuitenkin lisättyjä sokereita kakuissa, makeisissa, keksissä, suklaissa ja poreilevissa juomissa ja katso niiden etikettejä. Ne voivat piiloutua sanojen, kuten dekstroosi, sakkaroosi, agaavi ja muiden alle, jotka kaikki tarkoittavat sokeria (4) . Siksi on tärkeää havaita ero oikeanlaisen sokerin välillä, jota haluat antaa lapsellesi.

Mitä voit tehdä rajoittaaksesi sokeria?

Kuva: iStock

Jos lapsellasi on makea hammas, sokerin jättäminen kokonaan pois ruokavaliostaan ei ehkä ole järkevä valinta. Korvaa siksi lisätyt sokeriset herkut luonnollisilla sokereilla. On kuitenkin yleistä, että jotkut lapset välttävät sitä ja aiheuttavat raivokohtauksia ruokavalion muutoksesta, mutta pientä esihoitoa on tärkeää saada heidät sopeutumaan siihen. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit rajoittaa epäterveellistä sokerin kulutusta:

1. Sano ei makeutetuille juomille

Kuva: iStock

Sokeroitujen juomien, mukaan lukien hedelmämehut, välttäminen voi auttaa vähentämään sokeria merkittävästi. Lisää luonnollisia juomia, kuten kookosvettä, päivittäiseen ruokavalioosi ja hylkää poreilevat juomat. Voit myös lisätä veteen leikattuja makeita hedelmiä lisäämään makua, jotta lapsesi nauttivat siitä. Joitakin muita esimerkkejä voivat olla limonadi, jossa on ripaus sokeritonta ja keitettyä sahramimaitoa makua varten.

2. Kouluta itseäsi elintarvikemerkinnöistä

Kuva: iStock

Opi mitä elintarvikkeiden etiketit tarkoittavat ja lue ne aina ennen ostoa. Tetrapakkaus omenamehua saattaa sanoa: '15 grammaa kokonaissokeria, 0 grammaa lisättyä sokeria', kun taas toinen voisi sanoa: '20 grammaa kokonaissokeria, 10 grammaa lisättyä sokeria'. Joten nyt kun tiedät, että lisättyä sokeria tulisi välttää, voit tehdä tietoisemman ostoksen.

3. Etsi vaihtoehto sokeripitoisille herkuille

Löydä vaihtoehto sokeripitoisille herkuille

Kuva: iStock

Kakut, keksit, suklaat ja kuppikakut ovat normaaleja lasten syntymäpäivien aikana. Mutta sinä voit olla muutos ja muuttaa sitä terveellisillä vaihtoehdoilla. Tee hedelmäkebabeja rypäleistä, omenoista, mansikoista ja marjoista hammastikuilla, jotta lapsesi voivat nauttia värikkäistä ja terveellisistä hedelmistä. Voit myös lisätä banaaneja, rusinoita tai taateleita makeuttamaan herkkuja.

No, emme tarkoita, että jätä sokeripitoiset herkut kokonaan väliin, koska ne ansaitsevat sen joskus. Muista vain tehdä siitä satunnainen tapaus, joka on tarkoitettu erityisiin tapahtumiin. Voit myös käyttää näitä herkkuja palkintona saadaksesi lapsesi saavuttamaan tavoitteen. Mutta on tärkeää, ettei tästä tehdä säännöllistä tapaa.

Jos lapsesi ovat tottuneet kuluttamaan tonnia sokeria päivittäin, heidän makuhermojaan voi olla vaikea kouluttaa uudelleen. Mutta pienellä kovalla työllä ja pitkäjänteisyydellä pääset perille. Muista, että sokeria kutsutaan 'hidastetuksi myrkkyksi' syystä. Joten tee vaihto nyt välttääksesi elinikäiset vaikeudet ja terveysongelmia. Toivomme, että olemme auttaneet sinua ymmärtämään, miksi sokeri on haitallista lapsellesi. Kommentoi alle ja kerro meille, kuinka aiot rajoittaa lastesi sokerin saantia!

Viitteet:

Veganapatin artikkelit on kirjoitettu analysoimalla asiantuntijoiden ja instituutioiden tutkimustöitä. Referenssimme koostuvat oman alansa viranomaisten laatimista resursseista. .