Kuva: Shutterstock
kuinka poistaa kovan veden tahrat wc-kulhoista
Synnytyksen jälkeen luet tai kuulet monia asioita, jotka ehdottavat, mitä syödä ja mitä tulisi välttää rintamaidon saatavuuden ja laadun parantamiseksi.
Mutta tulet yllättymään, kun tiedät, että suurin osa näistä neuvoista voi osoittautua myytiksi. Australian National Health and Medical Research Council (NHMRC) kumoaa imetyskäytäntöjä koskevassa asiakirjassaan käsityksen, että äidit tarvitsevat tietyn ruokavalion tai tietyn määrän kaloreita maidon tuottamiseksi. (1) .
Tässä artikkelissa annamme sinulle 10 faktaa, jotka tutkivat äidin ruokavalion ja rintamaidon tuotannon välistä yhteyttä.
1. Tärkeintä on valuttaa maito pois
Se ei ole ruoka, vaan asianmukainen maidon lukitseminen ja valuminen rinnasta antaa keholle signaalin tuottaa lisää maitoa.
Joidenkin yleisten yrttien ja elintarvikkeiden sanotaan lisäävän maidontuotantoa, kuten kumina, ohrafenkoli ja kaura, kun taas asioiden, kuten salvia, minttu ja oregano, uskotaan vähentävän tarjontaa. Mutta suurin osa näistä perustuu kuulopuheisiin kuin tosiasioihin.
Ei myöskään ole mitään tietoa, joka tukisi sitä, että ylimääräiset nesteet auttaisivat lisäämään virtausta. Kuitenkin nestetasapainon ylläpitäminen kehossa riittävällä veden saannilla on elintärkeää muiden kehon toimintojen kannalta.
2. Syö kun on nälkä
Kuva: Shutterstock
Asiantuntijat sanovat, että sinun ei tarvitse ylittää ruokahaluasi ja syödä ylimääräistä maidon tuottamiseksi. Imetyksen aikana ruokahalu lisääntyy luonnollisesti ja syömäsi määrä on riittävä, jotta vauva saa tarvitsemansa ravinnon.
3. Ruokavalio ei muuta maidon koostumusta
Äidinmaito koostuu proteiineista, rasvoista ja laktoosista, ja maidosta saatavat kalorit riippuvat näiden kolmen ravintoaineen pitoisuudesta. Näillä ravintoaineilla on suhteellisen vähäisempi riippuvuus äidin ruokavaliosta, vaikka maidon eri vitamiinipitoisuuksien on osoitettu korreloivan ruokavaliossasi olevien vitamiinien kanssa. (kaksi) .
4. Kalan syöminen on hyödyllistä
Kuva: Shutterstock
Kuluttamasi rasvan määrä ei vaikuta maidossasi olevan rasvan määrään. Kuluttamasi rasvan tyyppi voi kuitenkin olla yhteydessä sen esiintymiseen maidossa. Esimerkiksi silmien ja aivojen kehitykselle välttämättömät Omega 3 -rasvahapot voivat kulkeutua vauvaan maidon kautta.
Omega 3 -rasvahappoja löytyy runsaasti kaloista, kuten sardiinista, lohesta, tonnikalasta jne., ja niitä voidaan täydentää myös kalaöljyllä ja pellavansiemenöljyllä.
5. Kaikki mineraalit eivät kulje rintamaidon kautta
Äidinmaidon kivennäisaineet, kuten sinkki, rauta ja kupari, eivät ole riippuvaisia äidin ruokavaliosta (3) . Ruoassasi olevan jodin määrä voi kuitenkin vaikuttaa sen esiintymiseen ja pitoisuuteen rintamaidossa, ja siksi jodin lisäystä suositellaan, jos tasot ovat alhaiset. (4) .
6. D-vitamiinin ja B12-vitamiinin lisäravinteet
Kuva: Shutterstock
Kuten aiemmin mainittiin, äidin ruokavaliossa olevat vitamiinit siirtyvät vauvaan maidon kautta. Jos äidillä on puutos B-12-vitamiinista (yleistä äideillä, jotka noudattavat rajoittavia ruokavalioita, kuten veganismi tai selektiivinen kasvissyönti) tai D-vitamiinia (yleistä, jos he ovat rajoitetusti auringossa), lisäravinteita suositellaan pitoisuuksien optimoimiseksi.
7. Imetys ja ruokaherkkyys
Tapaukset, joissa vauvat osoittavat ruokaherkkyyttä yksinomaan imetyksen aikana, ovat lähes merkityksettömiä. Joissakin tapauksissa se ilmenee kuitenkin itkemisenä, kolkkina jne.
Jotkut yleisimmistä rikoksentekijöistä ovat maitotuotteet, soija, maapähkinät jne., jotka äiti voi poistaa ruokavaliostaan. Mutta reaktio on vakavampi ja ilmeisempi, kun vauva syö suoraan jotain kyseisestä ruokaryhmästä.
8. Suolistoystävällisten bakteerien edistäminen
Kuva: Shutterstock
Probioottisten ruokien ja juomien nauttiminen on loistava tapa lisätä hyviä bakteereja elimistössäsi. Ne siirtyvät vauvallesi maidon kautta ja vahvistavat vauvasi immuunijärjestelmää.
9. Rintamaito ei ole koskaan sama
Rintamaidon koostumus, väri ja koostumus riippuvat niin monista tekijöistä, kuten ruokintaajasta, päivästä, siitä, mitä äiti syö, vauvan sukupuolesta ja niin edelleen!
kuinka kirjoittaa lukion valmistumispuhetta
Se on kuitenkin edelleen paras vaihtoehto vauvalle, varsinkin vauvaiässä. Joten tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon luonnollisia ruokia ja makuja, on avain hyvään maidon saantiin.
10. Syö hyvää Syö hyvää
Kuva: Shutterstock
Ei ole taikatemppua luoda täydellinen 'ruokavaliosuunnitelma' maidon laadun parantamiseksi. Ruokavalio, joka sisältää välttämättömiä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä runsaasti nestettä, on paras tapa kannustaa kehoasi valmistamaan maitoa, joka on terveellistä ja ravitsevaa vauvallesi.
Nämä olivat joitain tosiasioita, jotka auttavat sinua tekemään parempia valintoja imetyksen suhteen ja välttämään tarpeetonta stressiä 'paremman' maidon tuottamiseksi. Seuraa vain vaistoasi (ja joitain neuvojamme) ja olet hyvä lähtemään!
Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä alla.
