10 pyörätuoliharjoitusta pysyäksesi kunnossa ja vahvana

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Voi olla tarpeeksi vaikeaa löytää harjoituksia, joita pystyt tekemään vanhempana, mutta se on vielä haastavampaa, kun olet sidottu pyörätuoliin. Älä kuitenkaan epätoivo, koska sinulla on runsaasti pyörätuolin liikuntavaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pitämään sinutvahva, joustava ja terveellinen. Kokeile istuvaa eteenpäin suuntautuvaa mutkaa, istuvia jalkahanoja ja pyörätuolin punnerruksia muutamia mainitakseni.

Pyörätuolin joustavuusharjoitukset senioreille

Pyörätuoliharjoituksilla vanhuksille, joiden tarkoituksena on lisätäjoustavuusja venyttämällä kehoasi kivun estämiseksi, luultavasti liikut tavaratilaasi paljon, ja siksi saatat haluta käyttää pyörätuolin vyötä varmistaaksesi, ettet putoa pyörätuolistasi.

• Jalaharjoituksia istuessa
• Parhaat puheenjohtajajooga-DVD-levyt
• Kapteenin tuolin Ab-harjoitus

Istuva eteenpäin taivutus

Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärangaa, niskaa ja hartioita.

1. Käpristä selkärangasi eteenpäin ja pudota vartalo reitäsi kohti.
2. Anna pään roikkua rento ja raskas kohti maata ja anna käsien roikkua alas kohti jalkojasi.
3. Pidä 30-45 sekuntia, sitten nouse hitaasti ylöspäin yksi nikama suoristamalla kerrallaan.

Polvi rintaan

Vaikka tämä liike vahvistaa käsivarsiasi, hartiasi ja ydintä, se venyttää myös hamstriasi.

halpoja mutta tyylikkäitä hääjuhlien ideoita

1. Tartu reiden takaosaan molemmin käsin.
2. Kiinnitä ydin ja pidä se tiukalla.
3. Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt mukavasti.
4. Pidä 30 sekuntia, sitten sääret hitaasti.
5. Toista toisella puolella.

Istu ja tavoita

Tämän harjoituksen pidentävä liike venyttää sivusi ja niskaasi.

1. Nosta toinen käsivarsi kattoa kohti.
2. Venytä samaa vartaloasi niin paljon kuin pystyt ulottamalla sormiesi läpi.
3. Käännä päätäsi ja pidä katseesi ylöspäin kädessäsi.
4. Pidä kymmenen sekuntia.
5. Toista toisella puolella.

Kardiovaskulaariset pyörätuoliharjoitukset senioreille

Sydän- ja verisuoniharjoituksetlisää sykettäsi ja ovat ratkaisevan tärkeitä sekä sydämen terveydelle että terveellisen painon ylläpitämiselle. Vaikka harrastaisitkin matalalla teholla, saat silti paljon etuja.

Istuvat jalkahanat

Jos pystyt liikuttamaan sääresi, useita minuutteja tästä harjoituksesta voi nostaa sykettäsi. Mitä nopeammin menet, sitä nopeammin sykkeesi tulee. Tavoita tätä harjoitusta viisi minuuttia ja yritä pidentää kestoa aina, kun teet sen.

1. Aloita siitä, että varpaat koskettavat kevyesti maata.
2. Tuo yksi jalka eteenpäin ja napauta sitä kantapäätä maahan.
3. Kun toinen jalka on edelleen eteenpäin, osoita molempien jalkojen varpaat alas ja naputa molemmat varpaat maahan.
4. Nosta etujalan varpaat ja napauta sitä kantapäätä taas maahan.
5. Palauta jalat alkuasentoon.
6. Toista toisella jalalla.

Istuvat käänteet

Tämä harjoitus kiristää vinosti ja nostaa sykettäsi. Mitä nopeammin menet, sitä enemmän vaikutuksia saat. Yritä tehdä tämä harjoitus rytmissä suosikkikappaleesi kanssa, jotta siitä tulee hauskempi.

kuinka poistaa saippuakertymä kylpyammeesta

1. Nosta kätesi ylös edessäsi rinnan korkeudella kyynärpäät taivutettuina, kämmenet osoittavat sinuun päin ja sormet osoittavat kattoa kohti.
2. Jos sinulla on jonkin verran liikkuvuutta jalkoihin ja lonkkiin, osoita polvet varovasti pyörätuolin toiselle puolelle.
3. Pidä ydin tiukassa, kierrä ylävartaloasi polvien vastakkaiseen suuntaan.
4. Kierrä polvet ja ylävartalo toiseen suuntaan.
5. Jatka kiertämistä vuorotellen kolmelle puolelle.

Vahvuuden rakentaminen pyörätuoliharjoituksia

Voimaharjoituksetovat erittäin tärkeitä lihastensävyn ylläpitämiseksi. Jotkut näistä harjoituksista voidaan tehdä ilman varusteita, mutta joillekin saatat haluta käyttää kevyitä käsipainoja tai vastusnauhaa. Voit myös tehdä minkä tahansa näistä harjoituksista nopeasti muuttaaksesi niistä voimaa ja kardiovaskulaarista harjoittelua.

Pyörätuolin punnerrukset

Tämä harjoitus ei vaadi ylimääräisiä laitteita ja auttaa vahvistamaan käsivartesi, hartiat ja rinnan.

kuinka puhdistaa lattia etikalla

1. Tartu molempiin pyörätuolin käsinojiin.
2. Pidä ytimesi tiukka.
3. Työnnä käsivarsilla, kunnes kätesi ovat suorat tai niin korkealle kuin pystyt, nostamalla itsesi pois tuolisi istuimelta.
4. Laske itsesi hitaasti alas - älä vain anna itsesi pudota.
5. Yritä aloittaa kymmenellä toistolla ja lisätä toistojen määrää joka kerta, kun teet harjoituksen.

Bicep kiharat

Tätä harjoitusta varten haluat käsipainojen auttaa rakentamaan voimaa käsivarsissasi. Vaihtoehtoisesti voit pitää vastusnauhaa, toinen pää molemmissa käsissä, kun nauha on venytetty pyörätuolisi taakse.

1. Tartu käsipainoon tai vastusnauhan päähän tiukasti käsivartesi ollessa täysin ulotettuna niin, että kyynärpääsi on suora ja kämmenesi eteenpäin.
2. Pidä olkavarsi paikallaan sivua vasten, sulje kyynärpää hitaasti ja nosta kätesi niin korkealle kuin pystyt mukavasti.
3. Laske kätesi hitaasti takaisin alkuasentoon.
4. Yritä aloittaa kahdeksalla kiharalla kummallakin puolella ja lisätä tätä lukua rakentaessasi voimaa.

Yläpuristimet

Yläpuoliset puristimet kohdistavat hartiat ja ojentajasi. Tarvitset käsipainot tähän siirtoon. Voit tehdä yhden käsivarren kerrallaan tai molemmat yhdessä.

1. Tartu käsipainoon kädessäsi olkapääsi eteen siten, että olkavarsi nojaa sivua vasten ja kämmenet sisäänpäin.
2. Pidä ytimesi tiukka, työnnä kätesi hitaasti ylöspäin kohti kattoa liikuttamalla hartiat
3. Kun kätesi on täysin ojennettu, laske selkä hitaasti lähtöasentoon
4. Yritä aloittaa kahdeksalla painalluksella jokaisella käsivarrella ja lisätä sitä määrää vahvistuessasi

Tricep-laajennukset

Jos haluat keskittyä käsivartesi takaosaan, ojennuspidennykset ovat hyvä valinta. Haluat käsipainon tähän harjoitukseen, ja voit tehdä yhden tai molemmat kädet kerrallaan.

1. Pidä käsipainoa kädessäsi siten, että käsivartesi on täysin ojennettu yläpuolella, kädelläsi kohti kattoa.
2. Laske käsipaino olkapääsi takaosaa taivuttamalla käsivartesi pitämällä kyynärpääsi kattoa kohti.
3. Nosta kätesi hitaasti ylöspäin lähtöasentoon.
4. Yritä tehdä ensin viisi kullekin käsivarrelle ja lisätä vähitellen.

Banded Pull Aparts

Vahvan ytimen keskeinen elementti on vahva selkä, ja se, että olet pyörätuolissa, ei tarkoita sitä, ettet voi vahvistaa selkääsi. Tartuvastusnauhaja kokeile tätä siirtoa.

1. Tartu vastusnauhan keskiosasta molemmin käsin, kädet noin kahden jalan päässä toisistaan.
2. Pidä hartiat taaksepäin ja alaspäin ja vedä olkapäät yhteen niin, että käsivarret irtoavat ja venyttävät nauhaa.
3. Avaa kätesi niin pitkälle kuin pystyt, mieluiten aina sivulle.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
5. Yritä tehdä tämä harjoitus viisi kertaa aluksi ja lisätä sitten vähitellen.

(Vinkki: Voit tehdä tämän harjoituksen kädet täysin ojennettuna edessäsi tai kyynärpäät taivutettuna ja nyrkit olkapäidesi edessä, mutta jos teet sen taivutetuilla kyynärpäillä, saatat haluta kätesi lähemmäksi toisiaan.)

Pyörätuolin kunto

Kaikki tietävät, että liikunta on hyvää kehollesi, mutta se on tärkeää myös mielialallesi. Se voi piristää sinua, vähentää stressiä, nostaa energiatasojasi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Älä ajattele sitä, koska olet pyörätuolissa, josta et voi hyötyä liikunnasta. Sinulla on edelleen käytettävissä laaja valikoima vaihtoehtoja tavoitteistasi riippumatta!

pelejä, joita voit pelata koulussa

Kalorilaskin

Lattia:

Ikä:

Kasvu (Cm: Ssä):

Paino (Kg):

Fyysisen Aktiivisuuden Taso: Vähimmäis- Matala Keskiverto Korkea Erittäin Korkea

Laskea

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla