Parhaat kuntoilukoneet painonpudotukseen

Mitkä ovat parhaat painonpudotuskoneet? Sana 'paras' on melko subjektiivinen, ja on vaikea määritellä, mitkä kuntolaitteet ovat parhaita. Vaikka määritelmää voi olla vaikea määritellä, tärkeämpää on kuin mitä laitetta käytät, miten sitä käytetään.

Liikunta ja laihtuminen

Kaikentyyppinen liikunta voi vaikuttaa laihtumiseen, jos yhdistät sen terveelliseen, kaloriohjattuun ruokavalioon. Liikunta auttaa painonpudotusta muutamalla tavalla. Ensinnäkin liikunta polttaa kaloreita, vaikka ei läheskään niin paljon kaloreita kuin ihmiset yleensä arvioivat. Harjoittelun aikana poltetut kalorit on erittäin helppo yliarvioida ja ylikompensoida syömällä enemmän ruokaa kuin poltit. Liikunta, mutta kalorien saannin hallitsematta jättäminen ei johda painonlaskuun. Tästä syystä on tärkeää, että tarkkailet kalorien saantiasi, jos harrastat laihdutusta.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Kuvia seksikkäiden pakaralihasten harjoituksista
Hauskoja tapoja liikuntaa kyllästymättä
Esimerkkejä kuvien tekemistä isotonisista harjoituksista

Seuraavaksi voimaharjoittelu voi auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa. Kun kasvatat lihasmassaasi voimaharjoittelun avulla, kehosi vaatii muutaman kalorin lisää uuden lihaksen polttoaineeksi. Jälleen on tärkeää olla yliarvioimatta lihasten lisääntyneen aineenvaihdunnan vaikutuksia. Älä syö enemmän vain siksi, että olet saanut lihasvoimaa tai sinulla voi olla vaikeuksia laihduttaa.

Parhaat kunto-koneet laihtuminen

Tässä on hyvä uutinen. Voit muuttaa minkä tahansa kuntoilulaitteen parhaiksi painonpudotuskoneiksi. Tämä johtuu siitä, että jossain määrin laitteiden käyttö määrää kuinka monta kaloria poltat. Yleensä kuntoilulaitteet, jotka tuovat toimintaan enemmän suuria lihasryhmiä, polttavat enemmän kaloreita istunnon aikana, joten elliptinen kouluttaja tai soutulaite voi olla tehokkaampi kuin juoksumatto - mutta ei aina. Kun työskentelet enemmän suuria lihasryhmiä, kääntyy kalorien polttouunisi harjoittelun aikana, niin myös liikunnan intensiteetti. Esimerkiksi poltat enemmän kaloreita juoksumatolla kuuden mailin tunnissa kuin kävelet juoksumatolla kahden mailin tunnissa. Samoin kaltevuuden ja vastustuskyvyn lisääminen harjoitteluun lisää myös intensiteettiä. Joten intensiivinen juoksumatto-harjoitus voi todella polttaa enemmän kaloreita kuin puuttuva elliptinen istunto.

Laitteiden arviointi

Kun arvioit kuntolaitteiden painonpudotuspotentiaalia, ota huomioon seuraavat tekijät:

Kuinka monta suurta lihasryhmää koneen käyttö liittyy? Jos siihen liittyy enemmän lihasryhmiä, se yleensä polttaa enemmän kaloreita. Siksi elliptiset kouluttajat, Nordic Tracks ja soutulaitteet ovat suosittuja painonpudotusvälineitä.
Sallivatko laitteet vaihtelevan nopeuden ja voimakkuuden? Kyky muuttaa harjoittelunopeutta, vastustuskykyä ja voimakkuutta antaa sinulle enemmän vaihtoehtoja korkean intensiteetin, kalorien polttamiseen. Monissa harjoituslaitteissa on painonpudotusohjelmia, jotka lisäävät asteittain intensiteettiä tai vaihtelevat sitä. Voit käyttää vaihtelevalla nopeudella, vastustuskyvyllä ja voimakkuudella varustettuja laitteita intervalliharjoitusten suorittamiseen, jotka polttavat kaloreita ja vahvistavat lihaksia.
Onko kone jotain mitä käytät? Jos ostat kuntolaitteen painonpudotuksen helpottamiseksi, etsi laite, joka näyttää hauskalta ja houkuttelevalta, tai vaarana, että siitä tulee kallis vaateteline. Kuntoilulaitteet auttavat laihtumista vain, kun käytät niitä.
Onko voimaharjoitteluvaihtoehtoja? Monet ihmiset yhdistävät voimaharjoittelun painonnousuun lisääntyneestä lihasmassasta, mutta voimaharjoitteluvälineet toimivat hyvin laihtumiseen. Yhdessä kaloreiden polttamisen kanssa harjoittelun aikana voimaharjoittelulaitteiden käyttö kasvattaa lihaksia, mikä johtaa aineenvaihdunnan vähäiseen lisääntymiseen.

Harjoituskoneen suositukset

Vaikka voit muuttaa minkä tahansa kuntolaitteen painonpudotuskoneeksi, tässä on muutamia suosituksia, jotka työskentelevät useissa lihasryhmissä ja tarjoavat yleisen harjoittelun.