Tärinäharjoituskoneet - joita joskus kutsutaan myös ravistelukoneiksi - toimivat kehottamalla useita lihaksia aktivoitumaan vakauttamaan kehoasi värähtelyjen ajan. Joitakin tutkimuksia ne viittaavat siihen, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa, mutta nämä tutkimukset tehtiin jyrsijöillä - ei ihmisillä.
Koko kehon tärinän edut
Koko kehon tärinä on ollut tutkittu ratkaisuna olosuhteisiin, kutenniveltulehdus,Parkinsonin tautijaosteoporoosi. Vaikka nämä tutkimukset eivät olleetkin riittävän vakuuttavia, tutkimukset jatkuvat, kun tutkijat yrittävät löytää korrelaation värähtelykoneiden ja terveysvaikutusten välillä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kuvia seksikkäiden pakaralihasten harjoituksista
- Parhaat vähävaikutteiset harjoitukset
- Kuvia liikunnasta
Mitä tärinäharjoituskone tekee
Seisomalla tärisevällä alustalla aktivoit nopeasti jalkojesi lihakset. Harjoittelu tärisevällä alustalla rekrytoi lihaksia koko kehosta - etenkinydin- pitämään sinut pystyssä. Jotkut lääketieteen ammattilaiset pitävät koko kehon tärinää mahdollisena ratkaisuna ikään liittyviin vaivoihin.
- Luun tiheyden vahvistaminen postmenopausaalisilla naisilla - vaikka tätä aihetta koskevien tutkimusten tulokset ovat kiistanalaisia ja tarvitsevat lisätutkimuksia.
- Parempi lihasvoima ikääntyneillä aikuisilla ja vähentää laskentatapauksia tämän väestön keskuudessa.
- Parannettu tasapaino iäkkäillä aikuisilla, etenkin niillä, joilla ei ole motivaatiota liikuntaan.
Mitä värähtelyharjoituskone ei tee
Vaikka koko kehon tärinäharjoituskoneella voi olla joitain potentiaalisia etuja (erityisesti vanhuksille ja laboratorion jyrsijöille), lisäeduissa ei ole saatu juurikaan tuloksia. Tärinäalustalla seisominen on passiivista toimintaa, eikä se voi tarjota samaasydänedut sydän- ja verisuoniharjoituksena. Tärinäalustan käyttämisen ei ole osoitettu olevan lopullista apua seuraavissa asioissa:
- Painonpudotus
- Lihasten sävytys
- Lihaksen veistos
Kokonaisvärähtelykoneen käyttö
Vaikka useimmissa kokovärähtelyyn liittyvissä tutkimuksissa vain osallistujia seisoo tai istuu tärisevällä alustalla, tärinäistunnon aikana on mahdollista käyttää vapaita painoja, vastusnauhoja ja muita kevyitä laitteita.Kehon painoharjoitukset, kuten kyykkyovat myös suosittu valinta, koska tärinä lisää harjoituksen vaikeustasoa. Kehon tarvitsema lisäpaino ja keskittyminen tasapainon ylläpitämiseksi tärisevällä alustalla voivat auttaa lisäämään muiden harjoitusten etuja.
Ryhmäkuntoilu ja harjoittelu
Jotkut kuntosalit keskittyvät koko kehon tärinäharjoitteluun, kuten Suuri tärinän kunto . Yksittäiset harjoitukset valmentajan kanssa, ryhmäkuntoilutunnit (ja jopajooga), jossa osallistujat seisovat tärinälevyillä luokan aikana, on saatavana tämäntyyppisillä kuntosaleilla. Monissa kuntokeskuksissa on koko kehon tärinäkonekäytettävissä olevat laitteetjäsenten käyttöön.
Kotikäyttöön
Kehon tärinäkoneita on saatavana myös kotikäyttöön. Ne, jotka etsivät tasapainoa, voivat yksinkertaisesti seistä tärisevällä alustalla 15-30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Ne, jotka etsivät lisää voimaa, voivat tehdä harjoituksia käsipainoilla tai vastusnauhoilla tai jopa kehon painoharjoituksia kahdesti viikossa noin 30 minuutin ajan jokaisessa istunnossa. Kokonaisvärähtelykoneen kustannukset ovat noin 250 dollaria Amazonissa , ja ne löytyvät melkein mistä tahansa kuntolaitteista myydään.
Varoitukset käytöstä
Koko kehon tärinä ei välttämättä sovi raskaana oleville naisille tai niille, joilla on tiettyjä sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa valmiudesta tällaiseen toimintaan ennen aloittamista. Ota huomioon, että työpaikan tärinäaltistuksesta tehty tutkimus Pitkän ajanjakson aikana ei ole saatu positiivisia tuloksia tärinän vaikutuksista ihmiskehoon.
Ei taikakone
Pieniä voittoja voi löytyä tämän laitteen käytöstä, vaikka voitot näyttävät olevan hyödyllisimpiä iäkkäille. Teknologian ja tutkimuksen edetessä koko kehon tärinälle voi tulla enemmän etuja (tai haittoja).
