Kokeile hedelmiä pysyäksesi hereillä
Syöminen hereillä on yksi tapa ylläpitää ehtynyttä energiatasoa. Ihmiskeho kerää energiaa kahdesta lähteestä: nukkumisesta ja syömisestä. Kun et saa tarpeeksi unta, etsit piristeitä (kahvia) ja sokeria (makeita ruokia), joskus nämä kaksi sekoittuvat erittäin makeaan kahviin, teeseen tai soodaan.
Tietoja syömisestä hereillä
Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta yöllä, sinulla on taipumus syödä liikaa etenkin, jos luotat raskaita sokereita sisältäviin elintarvikkeisiin. Sokeri voi antaa sinulle nopean energian, mutta se aiheuttaa vieläkin suuremman kaatumisen, joka voi saada sinut tavoittelemaan enemmän. Kuluttaminen siihen, että monet tyhjät kalorit voivat aiheuttaa muita terveysongelmia, mukaan lukien painonnousun epämukavuus. Monet ruokavaliot suosittelevat runsaasti nukkumista osana menestymissuunnitelmaansa. Nukkumalla säännöllisesti vähennät tarvetta syödä pysyäksesi hereillä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Sleep Sound Machine -vaihtoehdot
- Premenstruaalinen unettomuus
- Nukkuvaatimukset iän mukaan
Opiskelijat, uudet vanhemmat ja jopa pitkiä työpäiviä tekevät työntekijät työntävät itsensä rajoilleen. Tänä aikana ruokahalusi alkaa kasvaa, syöt enemmän, koska kehosi tarvitsee enemmän energiaa, ja jos se ei pääse nukkumaan, niin se saa sen syömällä. Jos haluat syödä, valitse tuoreet hedelmät verrattuna maitotuotteisiin, kalkkunaan tai täysjyvätuotteisiin. Tuoreet hedelmät kosteuttavat sinua ja antavat sinulle luonnollista energiaa, mikä on parempi tapa pysyä hereillä kuin syödä suklaata.
Vältä korvaamista
Jos syöt hereillä, lisäät liikaa kaloreita ruokavalioon. Väsynyt ruumis taistelee menetetyn unen kompensoimiseksi. Valitettavasti unen menetyksen yhteydessä sinulla on taipumus välttää liikuntaa, mikä tarkoittaa, että kaikki nämä ylimääräiset kalorit lisäävät vain kiloja muutaman arvokkaan minuutin energiaa varten. Paras tapa välttää kompensointi on nukkua säännöllisesti ja kun unesi vähenee tai keskeytyy, tee positiivisia ruokavalintoja pysyäksesi hereillä pikemminkin kuin syövät raskaita sokereita.
Kuinka syödä hereillä
Jos joudut syömään hereillä tai auttamaan hereillä, opi tekemään positiivisia valintoja. Hedelmien syöminen on loistava tapa antaa kehollesi sokeria, vettä ja kuitua - kaikki luonnollisen energian lähteet ja kaikki helposti sulavat ja lisäävät vain vähän kaloreita. Muita vaihtoehtoja hereillä pysymiseen ovat:
- Purukumi - Purukumi voi tuntua järkevältä, mutta sokerittoman purukumin pureskeleminen antaa suullesi jotain tekemistä, saa suusi sylkemään ja voi todella lisätä henkistä keskittymistäsi viemällä sinut pois tarpeesta syödä. Tämä ei ole hieno toimenpide hereillä pysymiseksi, mutta voin auttaa sinua välttämään syömisen tarpeen, kunnes sinulla on jotain terveellistä.
- Juoda vettä. Jääkylmällä vedellä voi olla piristävä vaikutus kehoon, se herättää ja käynnistää ruoansulatuksen veden lämmittämiseksi. Jano voidaan tulkita väärin nälkänä, vatsan täyttäminen vedellä voi vähentää nälkää jonkin aikaa, auttaa herättämään sinut ja on täysin kaloriton.
- Energiajuomat - Energianjuoma voi antaa sinulle vain tarpeeksi houkutusta tehtäviesi suorittamiseen, jotta voit päästä kokoukseen, tehdä ostoksia tai viimeistellä projektin. Tärkeintä on olla luottamatta energiajuomiin tavallisena lähteenä, mene sokerittomaan lajikkeeseen ja tee parhaansa saadaksesi hyvät yöunet mahdollisimman pian.
Lue lisää terveellisistä ruokailutottumuksista LoveToKnow-ruokavaliossa, muista, että ruoka on yksi kahdesta energialähteestä, ja nukkumaan.
