Koron venyttävät cheerleading-temput ovat kehittyneitä temppuja, joita lentolehtiset suorittavat samalla tasapainottamalla toisella jalalla. Yksi tai kaksi jalustaa pitävät lentolehtistä temppua suoritettaessa. Nämä temput vaativat tasapainoa, koordinaatiota ja vaikuttavaa joustavuutta, erityisesti lantion, takareisien ja selän kohdalla. Jos opit vain temppua, varmista, että harjoittelet cheerleading-valmentajan tarkassa valvonnassa tarpeettomien loukkaantumisten välttämiseksi.
Lomake kantapäähihnan cheerleading-temppuille
Joukkueesi kokoonpanosta riippuen voit suorittaa kantapään venyttämisen cheerleading-temppuja osana yhteistyökumppanin temppua tai kahden tai kolmen perustason tyttöjen temppuna. Temppu suoritetaan olennaisesti samalla tavalla kummassakin tapauksessa, mutta tempputiimin järjestely voi vaikuttaa irrotukseen, joten varmista, että tiedät tarkalleen, kuinka joukkuetoverisi odottavat sinun tulevan temppusta, kun olet lyönyt sen. Perustapa saavuttaa kantapään venytysmuoto:
- Kun lataat temppuasi, tasapainotat oikealla jalallasi.
- Pidä vasen jalka poissa tieltä osoittamalla varpaasi hieman taaksepäin.
- Kun olet lastannut temppuun ja olet saavuttanut tasapainon oikealla jalallasi, potkaisit vasemman jalkasi ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista kehosi edessä tarttumalla vasemman jalan alaosaan vasemmalla kädellä, vetämällä jalkasi vielä lähemmäksi vartaloasi.
- Kun tartut jalkaasi, haluat tarttua jalkasi ulkopuolelle ja kantapääsi sen sijaan, että tarttuisit jalkasi sisäosaan.
- Kun olet saavuttanut tasapainosi, lyö temppu oikealla kädelläsi korkealla V-muodostelmalla.
- Kun olet pitänyt temppu useita kertoja, laskeudu pois sopivalla tavalla.
- Cheer Camp -galleria
- Kuvia Cheer Stuntsista
- Kuvia Cheerleaderin poseista ja liikkeistä
Oppia temppu
Voit harjoitella kantapään joustavia cheerleading-temppuja seisomalla vankalla alustalla. Harjoittelet temppua kentällä samalla tavalla kuin tekisit sen kilpailutilanteessa. Pysy oikealla jalallasi ja potkaise sitten vasen jalkasi niin korkealle ilmaan kuin voit kiinni kiinni kantapäästäsi ja vetämällä jalkasi vartaloosi. Jos sinulla on tasapaino, koordinointi ja joustavuus harjoituksen suorittamiseen lattialla, on todennäköistä, että sinulla ei ole ongelmaa oppia todellista temppua.
Jos huomaat, että suurin este suorituskyvyllesi on joustavuutesi, viettää aikaa venyttelyyn.
- Lämmitä riittävästi ennen harjoittelua. Vietä 10–20 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka vapauttavat lihaksesi ennen temppujen suorittamista.
- Lämmityksen jälkeen venyttele vielä 10-15 minuuttia keskittyen lantioihin, alaselkään ja takareisiin. Työskentele halkeamissasi, haarasi ulottuu ja lonkan taivutin venyttää, vain muutamia mainitakseni.
- Käytä harjoituksessa joogahihnaa tai pyyhettä. Yksi varma tapa parantaa temppuasi on suorittaa todellinen temppu. Kun seisot vankalla pohjalla, sido joogahihna tai pitkä materiaali oikean kantapääsi ja nilkkasi ympärille. Pidä hihnan löysiä päitä kummassakin kädessä ja potkaise jalkasi ilmaan vetämällä hihnan päitä tuodaksesi jalkasi lähemmäksi vartaloasi. Pidä kiinni niin kauan kuin voit, vapauta sitten temppu. Jatka tämän liikkeen harjoittamista lisäämällä hitaasti joustavuutta.
- Tartu ensimmäisen kerran temppuun tarttumalla vasikastasi tai nilkkasi säilyttämällä muuten hyvä muoto pitämällä jalka suorana.
Monilla tytöillä on houkutus napata kantapää, mutta taivuttaa polviaan, jos heiltä puuttuu asianmukainen joustavuus. Tämä todella estää muotoa. Tarttumalla vasikkaasi tai nilkkasi et tarvitse niin paljon joustavuutta kuin tarttuisit kantapäähän, mutta silti säilytät oikean muodon ja estät itseäsi muodostamasta huonoja tapoja.
Edistyy
Kuten kaikki muut temput, on tärkeää, että annat itsesi rakentaa vähitellen koko kantapäähän. Harjoittele ja neuvottele valmentajan kanssa varmistaaksesi, että pysyt raiteillasi. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti joustavuutesi ja tasapainosi paranevat ja kuinka nopeasti pystyt hallitsemaan temppu.
