Jos et voi jättää hyvästit rakastetulle, voi tuntua uskomattoman tuskalliselta ja tehdä siitäsuruprosessipaljon vaikeampaa. Terveiden tapojen löytäminen tunteiden käsittelyyn voi tarjota jonkin verran mukavuutta selviytyessäsi tästä vaikeasta hetkestä.
Ymmärtäminen suru
Suruon monimutkainen prosessi, joka näyttää erilaiselta kaikille. Jotkut saattavat kokea ylä- ja alamäkiä, kun taas toiset saattavat leijua samanlaisen tunteen tai ajatuksen ympärillä, joka ei pysty ravistamaan sitä. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra, ja työntö tähän prosessiin voi tuntua hyvin raukaiselta.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kuinka sanoa hyvästit kuolleelle
- Terveitä tapoja käsitellä rakastetun kuolemaa
- Surun ja menetyksen tunteiden käsittely pandemian aikana
Käsittely ei pysty sanomaan hyvästit
Jos menetät jonkun erityisen sinulle, se voi jo tuntua sietämättömältä, mutta jos et pysty jättämään hyvästit, se voi pahentua entisestään. Kun liikkut tämän prosessin läpi, ota aikaa ymmärtääksesi, miksi hyvästit jääminen tuntuu niin tuskalliselta. Saatat löytää tajuttoman negatiivisen uskomuksen itsestäsi kelluvan. Tajuttamattomien ajatusten ymmärtäminen voi antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen tunteiden joukosta, jota saatat kokea. Yleisiä negatiivisia ajatuksia voivat olla:
- Koska en sanonut hyvästit, olen paha ihminen.
- Koska en sanonut hyvästit, olen epäonnistunut tai olen arvoton.
- Heidän ohimennen on minun vikani.
- Heidän kulunsa takia minusta tuntuu, että maailma on vaarallinen.
- Heidän ohimennen vuoksi minusta tuntuu menettävän kaikki rakastamani.
Jos jokin näistä väitteistä soi totta, tiedä, että on erittäin yleistä, että monilla ihmisillä on tajuton negatiivinen ydinkäsitys itsestään tai maailmasta ja että heillä on taipumus ponnahtaa esiin korkeammalla tavallastressin aikoina. On tärkeää viettää jonkin aikaa näiden negatiivisten uskomusten tutkimiseen ja saada aikaan terveellisempiä, vähemmän mustavalkoisia käsityksiä, kun kyse on tästä erityisestä tilanteesta. Esimerkiksi 'Olen paha ihminen' sijasta terveellisempi käsite olisi 'Olen hyvä ihminen ja / tai olen vain ihminen'. Siirtyminen syvemmälle automaattisten ajatusten ja tunteiden ymmärtämiselle, koska et pysty antamaan hyvästit, voi olla merkittävä osa suruprosessiasi.
Sureminen pandemian aikana
Covid-19: n, joka tunnetaan myös nimellä koronavirus, kaltaisen pandemian aikana saatat joutua noudattamaan tiettyjä sääntöjä, jotka vaikuttavat kykysi sanoa hyvästit rakastetulle. Tämä voi tuntua uskomattoman epäoikeudenmukaiselta ja saada tämän ihmisen menehtymisen tuntemaan vielä tuskallisempaa. Tämä voi tuntua sulkemisen menetykseltä joillekin ja voi tehdä siitä vaikeamman käsitellä. Hyvästi sanomalla menetys tuntuu joiltakin todellisemmalta, joten jos sinulla ei ole kykyä tehdä niin, tilanne voi tuntua surrealistiselta. Jos suret etäisyydeltä tai pandemian aikana, voit pitää virtuaalisen seremonian tai järjestää videopuhelun kunnioittaaksesi tätä henkilöä ja muodostaaksesi yhteyden heihin, jotka olivat myös lähellä heitä.
Suru etäisyydeltä
Et ehkä voi sanoa hyvästit fyysisen etäisyyden takia. Jos et pysty matkustamaan, saatat kokea syyllisyyden ja surun tunteita, kun et voi jättää hyvästit jollekin, jota rakastat ja josta välität. Jos suret etäisyydeltä tai pandemian aikana, voit luoda sähköpostiketjun ja jakaa suosikkitarinoita kuolleesta henkilöstä.
Monimutkaiset olosuhteet
Et ehkä voi sanoa hyvästit rakastetulle johtuen monimutkaisista suhteista perheenjäseniin tai ystäviin, jotka saattavat käydä yksilön luona tai osallistua muistomerkkiin ohittamisensa jälkeen. Tiedä, että on olemassa tapoja kunnioittaa rakkaasi ilman, että asetat itsesi vaaralliseen tai epämukavaan asemaan. Jos olet surullinen ja sinulla on monimutkaiset olosuhteet, voit ottaa yhteyttä luotettuihin muihin ja kysyä, pystytkö käsittelemään tunteitasi heidän kanssaan videopuhelun aikana. Voit myös kirjoittaa kirjeen läpäisseelle henkilölle ja pitää sen muistutuksena siitä, kuinka paljon ne merkitsevät sinulle.
Terveiden tapojen löytäminen
Jokainen selviytyy surusta eri tavoin. Ei kykyä sanoa hyvästit voi vaikeuttaa suruprosessiasi, sillä saatat kokea ylimääräisiä tunteita, kuten syyllisyyttä ja katumusta, jotka ovat samaan aikaan sulkemisen menetyksen kanssa. On tärkeää puuttua paitsi menetyksen ensisijaiseen suruun, myös tunteisiin, joita et voi sanoa hyvästit ja mitä se tarkoittaa sinulle. Löydä oma tapakunnioita rakkaasivoi olla tärkeä näkökohta suruprosessissasi. Kokeile useita erilaisia selviytymistekniikoita nähdäksesi, mitkä tuntuvat sinulle parhaiten. Selviytymismenetelmiin voi kuulua:
- Pandemian aikana, monimutkaisissa olosuhteissa tai etäältä voit tehdä lahjoituksen vainajan nimissä kunnioittamaan heidän muistoa ja tukemaan heidän sydämeensä läheistä asiaa.
- Käytä tele-terveyttä puhuaksesi luvan saaneiden neuvojien tai terapeutin kanssa, joka on erikoistunut suruun.
- Liity surun online-tukiryhmiin.
- Käytä taidetta tai piirustusta keinona vapauttaa joitain tunteitasi, kun et halua olla yhteydessä muihin.
- Päiväkirja ja seuraa tunteitasi asteikolla nolla - 10.
- Laadi oma luettelo 10 tai useammasta toiminnasta, jotka voit tehdä ja jotka auttavat sinua maadoittamaan, kun tunnet olosi hyvin matalaksi.
- Harjoittele tarkkaavaisuutta,hengityksen rentoutustekniikatja progressiivinen lihasten rentoutuminen, jos tunnet olevasi hukkua tietyssä hetkessä.
- Vietä aikaa eläinten kanssa tai katso eläinten videoita, jos sinulla ei ole pääsyä mihinkään.
- Soita tai lähetä viesti luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle, jonka kanssa voit puhua.
Aikataulu suruaikaan
Jos sinulla on vaikeuksia vapauttaa tunteitasi tai tunnet olevasi etureunassa, ajoita aika suremaan - tämä mahdollistaa tunteiden hallittavamman vapauttamisen. Muista merkitä tämän ajan alku ja loppu luomalla sen ympärille eräänlainen rituaali, esimerkiksi sytyttämällä kynttilä ja puhaltamalla se loppuun. Käytä yhtä maadoitusharjoituksistasi keskittämään itsesi myös loppuun ja auta luomaan ero.
kuinka sitoa pitkä huivi
Ole kärsivällinen prosessin aikana
Tärkeintä, mitä voit tehdä, on olla kärsivällinen itsellesi ja antaa itsesi tuntea mitä tarvitset. Muista, että tunteet voivat laskea ja virrata eikä ole oikeaa tai väärää tapaa tuntea itseään tänä aikana. Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, ota heti yhteyttä apuun. Suru voi tuntua ylivoimaiselta, joten on tärkeää seurata tunneprosessiasi, jotta voit pitää itsesi turvassa.
Ole ystävällinen itsellesi
Olitpa suru pandemian aikana, sinulla on monimutkaisia olosuhteita, jotka estävät sinua näkemästä rakkaasi, elämästäsi liian kaukana, tai sinulla on muita lieventäviä olosuhteita, jotka eivät salli sinun jättää hyvästit, voit käsitellä monia tapoja tunteitasi terveillä tavoilla kunnioittaen kuolleita yksilöitä. Ole ystävällinen ja lempeä itsellesi tänä aikana ja ymmärrä, että oma tunneprosessisi on ainutlaatuinen.
