Jos haluat suorittaa tappajakuvan rutiineja, sinun on opittava tekemään etukäsijouset. Etuosassa olevat jouset edellyttävät huomattavaa ylävartalon voimaa ja kykyä suorittaa käsinoja ja kärry ilman ongelmia. Jos opit etukäden jousen ensimmäistä kertaa, muista kokeilla sitä valmentajan tai kouluttajan valvonnassa, joka voi opastaa sinut prosessin läpi ja havaita sinut tarvittaessa.
Kuinka tehdä etukäsijousi
Oppimisen tekeminen etukäteen on helpompaa, jos voit aloittaa juoksun ja liikuttaa kehosi vauhtia eteenpäin. Ennen kuin lisäät juoksun aloituksen, hallitse ensin kädenjousia suoritettaessa tarvittava lomake, joka tarvitaan käsin seisomaan.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Todelliset cheerleaderit
- Joogakäsi: Vaiheet tämän liikkeen hallitsemiseksi
- Kuinka tehdä selkäosajousi
Käsin seistä muoto
Jos olet vasta aloittamassa, anna valmentajan tai kouluttajan havaita sinut, kun opit käsinojan ja käsien jousen. Valmentaja voi varmistaa, että pidät kyynärpääsi ojennettuna, estäen valitettavan putoamisen. Kun suoritat kädensijaa ja käsien jousta, sinun on aloitettava liike vahvalla jalallasi. Tässä ohjeessa vahva jalka on oikea jalka, mutta pidä mielessä, että vahva jalkasi voi olla vasen jalka.
- Seiso jalat yhdessä, kädet ojennettuina suoraan pään yli, kyynärpäät korvien viereen.
- Nosta oikea jalka irti maasta pitämällä se täysin ulospäin.
- Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi ja istuta jalka tukevasti maahan.
- Kallista eteenpäin vartaloasi pitämällä kädet täysin ojennettuna pään yli, kunnes pystyt istuttamaan kämmenesi maahan koko vartalon pituuden oikean jalkasi edessä.
- Käännä vasen jalkasi ylös ilmaan osoittamalla varpaasi, kun siirryt käsiseisonta-asentoon.
- Vedä oikea jalkasi ilmaan vetämällä se lähelle ja tiukasti vasempaan jalkaasi.
- Pysähdy, kun olet tiukassa, suorassa kädessä.
- Palauta oikea jalkasi ja sitten vasen jalka maahan.
- Jatka käsinojan harjoittamista, kunnes tunnet olosi täysin mukavaksi liikkeessä.
Käsi
Suorita täysi kädenjousi lisäämällä seuraavat vaiheet tarkkailijan valvonnassa, alkaen vaiheesta 7:
- Kehosi ollessa täydessä seisonta-asennossa, hartio olkapäitäsi pitämällä kyynärpääsi suorassa.
- Paina voimakkaasti kämmenten läpi ja työnnä jalkojasi ja vartaloasi eteenpäin.
- Laske jalat yhdessä maahan ja käsivarret täysin pään yli.
Suorituksen lisääminen
Kun tarkkailijasi tuntuu mukavalta, kun yrität harjoitusta itse, voit lisätä muutaman juoksevan vaiheen, jotta saat itsellesi ylimääräistä vauhtia. Tämä on koko taiton eteneminen, mukaan lukien juoksun alku:
- Ota useita juoksuvaiheita.
- Hyppää vasemmalla jalallasi, oikea polvi on taipunut ja korkealla.
- Käännä kädet ylös pään yli, kyynärpääsi suorat ja kädet tiukasti korviasi vasten.
- Laske vasemman jalkasi palloon.
- Ota pitkä harppaus eteenpäin oikealla jalalla ja istuta oikea jalka tukevasti maahan.
- Kallista vartalo eteenpäin ja istuta kämmenesi maahan noin koko vartalo ja käsivarren pituus oikean jalkasi eteen pitäen kyynärpääsi suorana.
- Käännä vasen jalkasi ylöspäin osoittamalla varpaalla käsin seisomaan.
- Seuraa vasenta jalkaa oikealla jalallasi, lukitsemalla jalat yhteen käsinojaan.
- Paina kämmenilläsi työntämällä kehoasi eteenpäin.
- Laskeudu molempien jalkojen kanssa tasaisesti maahan.
- Viimeistele kädet suoraan pään yli, kyynärpäät ojennettuina.
Katso video-opas nähdäksesi, miten se on tehty
Harjoitus tekee mestarin
Täydellinen käsien jousi vie paljon harjoittelua ja kovaa työtä. Taidon eteenpäin suuntautuva liike tekee laskeutumisesta sokean, mikä lisää harjoituksen vaikeutta huomattavasti. Käsien jousen tarkentamiseksi työskentele pitämällä hartiat, lonkat ja nilkat neliöinä ja tiukasti. Et halua vain harjoittaa taitoa, vaan harjoitella sitä oikein. Tämä tekee sinusta paremman juomalasin ja lopulta paremman cheerleaderin.
