Jotkut surun asiantuntijat päättelevät, että suru voi kestää kuusi - kaksitoista kuukautta, kun taas toiset uskovat, että suru voi kestää kauemmin. Jokainen ihminen, joka kokee menetystä, tarvitsee aikaa suremaan ja parantumaan. Prosessin kesto vaihtelee kuitenkin kullekin henkilölle ja riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien henkilökohtaiset olosuhteet ja kulttuurinen konteksti. Hakeudu hoitoon, jos et pysty selviytymään surustasi.
Surun kesto
Vastauksena menetykseen odotettavissa olevat komplisoitumattoman surun oireet, kuten itku, suru, unettomuus, huono ruokahalu, häiriintynyt ajattelu, pelko, ahdistus ja masennus ovat itsestään rajoittuvia useimmille ihmisille. Vuonna surun vaiheiden ja keston tutkiminen , raportoitu vuonna 2007 American Medical Association (JAMA) -lehti , Yalen tutkijat havaitsivat keskimäärin surun oireiden olevan korkeimmillaan kuudessa kuukaudessa ja vähentyneet vuoden aikana. Tunneiden oireiden voimakkuus ja kokeneen oireiden määrä vaihtelevat henkilöittäin. Joitakin surun ajatuksia tai oireita voivat olla myös:
- Kaipaa kuolleen yksilöä ja toivoo, että voisit liittyä heihin.
- Tunne avuttomana ja yksinäisenä.
- Toivon, ettet käynyt läpi tätä.
- Tunne toisin kuin itsesi ja ihmettelet, kun tunnet olosi jälleen kunnossa.
- Tunne syvä suru ja / taiviha tästä menetyksestä.
- Kokenut tunnottomuutta.
- Muut voivat helposti laukaista.
- Haluavat eristää.
- Välttää tai etsiä paikkoja, jotka muistuttavat sinua kuolleesta.
- Koet fyysistä kipua, kuten päänsärkyä, vatsakipuja ja yleistä jännitystä koko kehossasi.
- Usko, että kuulet tai näet kuolleen, haaveilet rakkaastasi tai tunnet heidän läsnäolonsa.
- Yritetään ymmärtää menetys ja / tai kuolema yleensä.
- Käsittely surun vihavaiheessa
- Erot surussa vs. surun ja masennuksen välillä
- Surun vaiheet
Mitä kysyä lääkäriltäsi surusta
Jos koet itsesi vahingoittavia ajatuksia ja / tai sinulla on vaikeuksia hallita päivittäisen elämän tehtäviä surevien oireiden takia, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi. Ole mahdollisimman rehellinen, jotta he pystyvät antamaan sinulle sopivia resursseja ja viitteitä. Kun puhut lääkärisi kanssa, on tärkeää kysyä tai keskustella:
- Kuinka menetät menetystäsi ja kuinka kauan sitten rakkaasi kuoli: 'Rakkaani kuoli (lisää kuinka kauan sitten), joten mietin, onko minun normaalia kokea (lisätä ajatuksia / oireita?'
- Oireidesi kesto: 'Oireeni ovat jatkuneet (lisää aikataulu), ja mietin, onko tällaista menetystä odotettavissa?'
- Kuinka kauan sureminen kestää tämän tyyppiselle menetykselle.
- Oireidesi voimakkuus: 'Minun (lisää erityinen oire) on jatkunut (lisää aikakehys) ja tuntuu voimakkuudeltaan (lisää numero) kymmenestä.'
- Jos he uskovat, että oireesi voivat saada diagnoosinjatkuva monimutkainen surun häiriötai jokin muu mielenterveyshäiriö.
- Kuinka häiritseviä ajatuksesi ovat.
- Käyttämäsi epäterveelliset selviytymismenetelmät, kuten itselääkitys: 'Löydän itseni juomisen enemmän alkoholia menetyksen jälkeen, voinko tehdä mitään muuta sen sijaan?'
Muista, että jokaisen normaali oireiden ilmentyminen on erilainen. Jotkut henkilöt saattavat esimerkiksi kokea muutaman surun jakson, mutta tuntevat olonsa mukavaksi, kun taas joku muu voi löytää sen sietämättömäksi ja haluaa itsehoitoa. Tästä syystä on kriittistä keskustella kaikista kokemuksistasi tuhoamatta oireitasi, joten lääkärilläsi on kattavampi kuva ennen kuin hoidat tai ohjaat sinua.
Milloin ja miten suru loppuu?
Yalen tutkimustulosten perusteella on normaalia, että ihmiset kokevat joitain surun oireita vähintään kahden vuoden ajan. Tohtori J. William Wordenin kirjan mukaan Surun neuvonta ja suruterapia (Luku 2, sivut 36--46), ei voida ennustaa tarkalleen, milloin surun pitäisi loppua ihmisten elämän olosuhteiden erojen vuoksi.
Joku, joka suree, etenee surun ratkaisemiseen ja palaa edelliselle toimintatasolleen, kun akuutit surun oireet paranevat. Niin kauan kuin resoluutio on progressiivinen ja hyvinvointi paranee, ei pitäisi olla syytä huoleen. Suru loppuu, kun henkilö saavuttaa sisäisen rauhan ja vakauden paikan ja sopeutuu näkemykseen elämästä ilman kuolleen fyysisessä maailmassa, toteaa tohtori Worden.
Pitkäaikainen suru
Pitkäaikaista surua yli vuoden voidaan pitää toimintahäiriönä, jos pysyvät oireet ovat riittävän vakavia häiritsemään henkilön paluuta normaaliin toimintaan. Joillakin yksilöillä voi edelleen olla yksi tai useampi surun oire vuosien ajan, mutta ne toimivat silti normaalisti, kuten todetaan American Journal of Psychoanalysis .
Niille, jotka siirtyvät surustaan, ei ole epänormaalia, että jotkut palaavat lyhyesti muutamiin aikaisempiin oireisiin merkittävinä päivinä, kuten lomina, vuosipäivinä ja syntymäpäivinä, vuoden 2009 mukaan Maailman psykiatria katsaus suruun.
Tekijät, jotka vaikuttavat surun kestoon
Monien tekijöiden takiakaksi ihmistä ei surua samankaltaisesti. vuonna Maailman psykiatria Katsauksessa kirjoittajat kirjoittavat, että seuraavat tekijät vaikuttavat henkilön aktiivisen surun vakavuuteen ja kestoon:
- Grieverin suhde kuolleeseen
- Kuinka henkilö kuoli, kuten odotettu, luonnollinen kuolema vs. väkivaltainen, odottamaton kuolema
- Vaikeus hyväksyä menetys
- Menetyksen tyyppi (kuolema vs. avioero, työpaikan menetys tai fyysisten kykyjen menetys)
- Aiempi menetys tai useita tappioita
- Olemassa olevat haavoittuvuudet, kuten muut stressitekijät, tai psykologinen häiriö
- Kulttuurikonteksti, kulttuuriset uskomukset ja sururituaalit
- Henkilökohtaiset uskomukset ja elämänkatselu auttavat muokkaamaan taitoja ja sietokykyä
Milloin hakee ammattilaisten apua
Koska surun kesto vaihtelee jokaisella henkilöllä, ei ehkä ole helppoa kertoa, milloin sinä, sukulaisesi, ystäväsi tai työtoverisi tarvitsevat apua. Jos akuutit surun oireet eivät parane kuuden tai kahdentoista kuukauden kuluttua, on olemassa vaara, että etenee toimintahäiriöön tai monimutkaiseen ratkaisemattomaan suruun. Harkitse ammattilaisen apua, jos surusi ei ratkea, ja:
- Suru häiritsee elämänlaatua, suhteitasi tai kykyäsi pysyä mukana työssä tai koulussa.
- Sinulla ei ole riittävää tukijärjestelmää tai sinä eristät itsesi muista.
- Menetät kiinnostukseni tavallisesti nautittavaan toimintaan.
- Sinulla onajatuksia itsemurhasta.
- Juot liikaa tai väärinkäytät laittomia aineita tai reseptilääkkeitä tai reseptilääkkeitä.
- Sinulla on edelleen merkittäviä oireita suruun liittyvästä masennuksesta tai ahdistuksesta, kuten toivottomuudesta, pelosta tai paniikkikohtauksista.
- Sinulle kehittyy fyysisen sairauden merkkejä ja oireita, kuten rintakipu, sydämentykytys tai toistuvat tai jatkuvat päänsäryt.
Itsehoitovihjeitä surun selviytymiseen
Kun siirryt surevan prosessin läpi, erilaisia oireita ja ajatuksia voi tulla esiin sen perusteella, kuinka kauan on kulunut rakkaasi menettämisestä. Huolehtiminen itsestäsi ja tieto siitä, milloin tarvitset lisäapua, on erityisen tärkeää tänä tuskallisena aikana. Selviytyminen näyttää kaikille erilaiselta ja voi kestää jonkin aikaa selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten. Jotkut mahdollisuudetselviytymismenetelmätsisältää:
- Tavoittaa a. Ja puhua rehellisesti hänen kanssaanneuvonantajatai lääkärillesi, kun tarvitset lisätukea.
- Yhteyden muodostaminen muihin, joiden avulla voit käsitellä omaa aikaa.
- Kirjaaminenkeskittyen suruprosessiin.
- Liittyminen tukiryhmään keskittyen omaan menetystyyppiin.
- Muista muistuttaa itseäsi syömästä koko päivän ajan, juoda paljon vettä ja ylläpitää unirutiiniasi.
- Vietä aikaa ulkona ja varmista, että saat raitista ilmaa joka päivä.
- Luova prosessointi taiteen, musiikin ja tanssin avulla.
- Suorittaa surukeskeistä joogakurssia.
Hoito ja tuki
Ammattilaisen hoito voi sisältää surun neuvonta , kognitiivinen käyttäytymisterapia ja pastoraalinen tai hengellinen neuvonta sekä masennus- ja ahdistuneisuuslääkkeet. A surun tukiryhmä voi myös auttaa sinua, varsinkin jos sinulla ei ole perheen ja sosiaalista tukea. Nämä strategiat voivat parantaa selviytymistaitojasi ja auttaa ratkaisemaan surun ja palaamaan edelliseen tasapainoon, joten älä epäröi mennä apuun.
