Huudolla on tärkeä tarkoitus lapsenkengistä aikuisuuteen asti. Sen lisäksi, että itku herättää muissa hoitovasteen, itku voi auttaa sinua fyysisesti ja henkisesti vapauttamaan jännitteitä ja stressiä.
Kuinka saada stressiä vähentävä itku
Stressiä vähentävä huuto voi olla katartinen kokemus, jonka tarkoituksena on auttaa sinua käsittelemään intensiivistä tilannetta. Pääset tuohon haavoittuvaan tilaan sinun on hyödynnettävä tunteitasi ja oltava yhteydessä kehoosi. Jos tarvitset vähän apua itkuun stressin lievittämiseksi, kokeile näitä tärkeitä vaiheita:
- Aseta lava hyvälle itkulle menemällä yksityiseen, hämärästi valaistuun huoneeseen.
- Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.
- Tuo muistiin stressaava henkilö, tapahtuma tai tilanne.
- Harkitessasi syvään henkeä, mieti mitä stressaavaa kuvaa tai tilannekuvaa kyseisestä tilanteesta.
- Kysy itseltäsi, mitä tunteita kohtaat sinulle ja missä tunnet ne kehossasi.
- Anna itsesi vain tuntea millainen tämä (jokainen tunne) on.
- Ajattele edelleen stressaavaa hetkeä tai tilannetta, kunnes itket.
- Kun olet alkanut kyynelöidä, anna itsesi päästää täysin irti.
- Muista, että kukaan ei seuraa tai tuomitse sinua.
- Jatka itkemistä, kunnes tunnet jännityksen vapautuvan.
- 101 stressin lieventäjää
- 10 vinkkiä lomastressin voittamiseen
- Äkillinen kipu rintalastassa stressistä
Käsittelemällä hermostuneisuuden tunteita
Jos jossakin vaiheessa harjoituksen aikana sinätuntuu liian hukkuaja haluaisin lopettaa, tietää, että se on täysin normaalia ja kunnossa. Strategioita, joita kokeillaan, jos näin tapahtuu, ovat:
- Tuo rauhallinen kuva tai miellyttävä muisti, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi tai onnelliseksi.
- Hengitä kymmenen hitaasti ja syvään. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
- Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista saadaksesi takaisin yhteyttä kehoosi.
- Muistuta itsellesi, että se, mitä tunnet, on normaalia ja että voit palata stressaavaan muistiin toisen kerran.
- Kävele ja hanki raitista ilmaa.
- Soita luotetulle perheenjäsenelle tai ystävälle.
- Harkitse keskustelua terapeutin tai neuvonantajan kanssa, jos sinulla on erittäin vaikea yhdistää tunteisiin huolimatta siitä, että haluat tehdä niin.
- Kuuntele ohjattua kuvapodcastia tai katso ohjattu kuvavideo.
Itken vaikutus stressin vapautumiseen
Ihmiset usein työntävät tunteitaan syrjään ja päättävät olla tuntematta mitään sen sijaan, että käsittelisivät stressiä tai emotionaalista kipua. Tunteiden tukahduttaminen ei kuitenkaan ole terveellistä. Tutkimus on dokumentoinut, että itku stressin lievittämiseksi voi olla erittäin hyödyllistä yksilöille. Itku stressin aikana voi lievittää jännitystä. Tähän on useita syitä:
- Itku on liittynyt suoraan oksitosiinin vapautuminen , mikä voi lisätä mielialaa.
- Kun itket, myös kehosi vapauttaa endorfiineja , mikä voi auttaa parantamaan mielialaasi.
- Itku voi auttaa luomaan itsetuhoisen ilmapiirin rytmisen mallinsa vuoksi.
Myös jonkun stressaantumisen yhteydessä vuodatettujen kyyneleiden koostumus eroaa repeämästä refleksivasteen vuoksi. Tunteelliset kyyneleet koostuvat stressihormoneista, ja kun itket, kehosi vapauttaa ne fyysisesti järjestelmästäsi.
Hyvä itku
Painostamalla itseäsi saamaan hyvä stressiä lievittävä itku voi tuntua liikaa joillekin aluksi. Ole kärsivällinen itsellesi ja ota se hitaasti. Monille aikuisille opetettiin lapsuudessaan, että itku on merkki heikkoudesta ja siksi sitä ei voida hyväksyä. Jos olet kokenut tämän muodostumisvuosidesi aikana, itsesi itkemisen ja päästämisen salliminen voi olla sinulle hieman haastavampaa kuin muille. Jatka tunteiden hyödyntämistä ja koet menestystä. Ei ole kauan, ennen kuin pystyt saamaan itkuun liittyvät stressin vähentämisen edut.
