Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö , yhdessä keskikokoisessa keltaisessa tai vihreässä banaanissa on noin 1,3 grammaa proteiinia, ja määrä vaihtelee banaanin koon mukaan. Kun tarkastelet joitain muita tämän hedelmän ravintotietoja, on helppo ymmärtää, miksi se on hyvä ruokavalinta monille ihmisille.
Banaanikoot ja proteiinipitoisuus
USDA luokitteleebanaanit vakiokokoina, ja seuraava kaavio näyttää kunkin koon keskimääräisen proteiinipitoisuuden.
luonnollinen hiusten kosteusvoide afrikkalaisamerikkalaisille hiuksille
| Erittäin pieni | 5 tuumaa pitkä tai vähemmän | 0,88 grammaa |
| Pieni | 5-7 tuumaa pitkä | 1,10 grammaa |
| Keskitaso | 7-8 tuumaa pitkä | 1,29 grammaa |
| Suuri | 8-9 tuumaa pitkä | 1,48 grammaa |
| XL | 9 tuumaa tai pidempi | 1,66 grammaa |
- Living Foods Diet: 13 ruokaa, joita voit silti syödä
- 7 vegaanista proteiinilähdettä, jotka täyttävät ravitsemukselliset tarpeet
- 10 runsaasti proteiinia sisältävää kasvisruokaa ruokavalioon
Lisäksi USDA: n mukaan kuppiin banaanimuusia on 2,45 grammaa proteiinia ja kuppiin viipaloituja banaaneja 1,64 grammaa proteiinia.
Muut ravintotiedot
Yksi keskikokoinen vihreä tai keltainen banaani sisältäänoin 89 kaloriaja on noin :
- Rasva: 0,3 grammaa
- Kolesteroli: 0 grammaa
- Natrium: 1 milligramma
- Hiilihydraatit yhteensä: 22,28 grammaa
- Ravintokuitu: 2,6 grammaa
- Sokeri: 12,2 grammaa
Banaanit myössisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien:
- A-vitamiini: 2% päiväannoksesta
- Kalsium: 1% päivärahasta
- Rauta: 2% päivärahasta
Merkintäettä banaanitostat ruokakaupasta yleensä suuri mieluummin kuin keskikokoinen USDA: n ohjeiden mukaan.
Proteiinien vertailu muihin hedelmiin
Vaikka hedelmät ovat yleensä pidetään hiilihydraattina , banaanit mukaan luettuina, banaanit kuuluvat kymmenen hedelmää, joilla on korkein proteiini . Kun banaanien hedelmämäärä on 100 grammaa, niillä on 1,1 grammaa. Hedelmät, joissa on enemmän proteiinia kuin banaanissa, ovat:
onko koirien normaalia hengittää nopeasti
- Guavat 2,6 grammaa
- 2 gramman avokadot
- Aprikooseja 1,4 grammaa
- Karhunvatukat 1,4 grammaa
- Vadelmat 1,2 grammaa
Vertailun vuoksi hedelmät, joilla on vähiten proteiinia, ovat mustikoita, kirsikoita, karpaloita ja omenoita.
Banaanien terveyshyödyt
Kuten useimmat hedelmät ja vihannekset, banaanit ovat erinomainen ravitsemuksellinen valinta, jonka voit syödä joka päivä. Proteiinin, kaliumin ja C-vitamiinin tarjoamisen lisäksi banaanien on tiedetty olevan hyödyllisiä useita terveysolosuhteita .
- Lääkärit suosittelevat niitä usein potilaille, joiden on laskettava korkeaa verenpainetta ja joilla on vatsa- ja suolistovaivoja.
- Banaanien säännöllisen syömisen uskotaan myös estävän astman, paksusuolen syövän, diabeteksen ja sydänsairaudet.
- Ne ovat myös erinomainen ravintokuidun lähde, joka voi olla tehokas lääke ummetukseen .
- Erityisesti urheilijat nauttivat banaaneista ennen treenaamista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että he olivat parempi energialähde kuin tyypillinen energiajuoma.
Banaanien syöminen voi olla riski ihmisille, joilla on munuaissairaus tai jotka käyttävät beetasalpaajia korkean kaliumpitoisuuden vuoksi.
Seuraavan kerran, välipala banaanilla
Kun seuraavan kerran tarvitset nopean välipalan, tartu banaaniin. Se on herkullinen, terveellinen välipala, josta kasvissyöjät, vegaanit, raaka ruokavalion seuraajat ja jopa kaikkiruokaiset voivat nauttia.
