On olemassa harvat studiot, joissa luetellaan erikokoiset liikuntajoogatunnit, mutta tämä ei ole niin huono asia. Ei ole väliä mitä kehosi muoto voi olla, on olemassa paljon joogaliikkeitä ja tieteenaloja, joita voit harjoitella.
No Mind, Well Body
Ensimmäinen asia, joka on muistettava joogasta, on se, että se on todella kaikille. Raskaan painon joogan perustajalla Abby Lentzillä on viesti sinulle: 'Olet kaunis - kokeile nyt joogaa!' Hän uskoo, että joogaa ei tarvitse seisoa pään päällä, ja on opettanut tuhansia plus-kokoisia opiskelijoita kokemaan säännöllisen joogaharjoituksen edut. Kuntotasostasi riippumatta joogamatkasi alkaa avoimella mielellä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Om-kuvakkeet opas mitä he ovat
- 22 Hatha-jooga-asemaa (ja miten niitä tehdään)
- 11 raskausjooga-asemaa mukavuutta ja terveyttä varten
Vaikka saattaa tuntua, että jooganharjoittajat, jotka ovat ohuita ja taipuvia kuin pajuhaara, edustavat yleistä käsitystä joogasta, todellisuudessa kukaan ei voi esittää väitettä siitä, minkä yksilön joogakokemuksen tulisi olla. Jooga hyödyttää kehoa, mieltä ja henkeä ilman tiettyä vyötärökokoa tai oletettua joustavuutta. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän saat edut kokonaisuudessaan.
Kyllä, joogalla on joitain etuja ihmisten kanssa samalla kuntotasolla tai samanlaisilla haasteilla. Esimerkiksi, jos jotkut ihmiset ovat hämmentyneitä painostaan tai kuntoon puuttumisestaan, he saattavat tuntea itsensä vähemmän ilmeisiksi muiden ymmärtävien edessä. Paino ja kehon kuva eivät kuitenkaan saisi estää sinua harjoittamasta palkitsevaa joogaharjoitusta.
Plus-kokoiset liikuntajoogatunnit
Suurin osa plus-kokoisista joogatunneista on lokalisoituja, ei kansallisia. Yksi poikkeus on urheiluseura Käyrät , jolla on joitain sijainteja plus-koon luokilla. Tässä on muutama muu kokeiltava:
- Hellävarainen tapa : Lanita Varshell opettaa plus size -joogaa La Mesassa, Kaliforniassa
- HeavyWeight-jooga : Osa Abby Lentzin ohjelmaa Austinissa, Teksasissa
- Kurvikas jooga : Käytä tämän verkkosivuston Etsi luokka -sivua löytääksesi Curvy Yoga -sertifioidun ohjaajan läheltäsi.
Plus-kokoisen joogaharjoituksen näkökohdat
Muista: vaikka lähelläsi ei olisikaan plus-kokoista liikuntajoogatunnia, on aina aloittelijan joogatunti. Ja se on täydellinen paikka joogalle uudelle henkilölle tai henkilölle, jolla on erityisiä terveys- tai kunto-haasteita.
mikä on makea punaviini
Plussakokoisille joginiille on syytä pitää mielessä.
Valitse oikea vaatetus. Joogaasi haluat mukavat vaatteet, jotka mahdollistavat liikkumisvapauden, mutta eivät ole niin suuria, että ne nielaisivat sinut, kun kumartut eteenpäin. Tarvitset myös tukevat rintaliivit. Lue LoveToKnow Plus Size -artikkeliplus kokoinen urheilullinen kuluminenoppia lisää.
Kysy asennon muutoksia. Jotkut harjoittajat saattavat pitää tiettyjä asentoja, kuten käänteisiä tai käsivarren tasapainotusasentoja, epämukavina. Polvikipua sairastaville ihmisille voi olla vaikea taistella joistakin mutkista tai seisovista asennoista pitkään. Myöskään ihmisten, joilla on korkea verenpaine, ei pitäisi kastaa päänsä sydämensä alle liian kauan. Joten, keskustele ohjaajan kanssa ennen jokaista luokkaa ja varmista, että opit asentomuutoksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään oikeaa muotoa samalla kun pidät huolta itsestäsi.
Käytä rekvisiitta. Vaikka joissakin joogatyyleissä ei aina käytetä rekvisiittaa, useimmissa studioissa on lohkot, tuet, peitot, rannetyynyt, hihnat ja muut joogavarusteet, jotka helpottavat paikannusta.
'Siirrä lihaa' tarvittaessa. Jos sinulla on vatsa tai suuret rinnat, siirrä ne pois tieltä, jotta tietyt asennot olisivat mukavampia. Älä ole itsetietoinen - tavoitteena on säilyttää paras mahdollinen muoto ja pitää hengitys virtaavana.
Älä huoli. Siellä on joitain poseja, joita et voi tehdä, ja ehkä edes sinun ei pitäisi tehdä, juuri nyt. Ei se mitään. Tämä tapahtuu kaikille. Palaa keskitysasentoon ja anna itsesi levätä, kun muut harjoittavat, ja liity sitten takaisin, kun olet valmis. Muista, että olet luokassa koko matkan.
milloin valkoisista hääpuvuista tuli suosittuja
Varmista, että keskustelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mielenkiinnostasi joogaa kohtaan ennen kuin aloitat luokan.
Kotikäyttöön tarkoitetut DVD-levyt
Jos sinusta tuntuu, että et ole vielä valmis kokeilemaan studiota, on monia upeita DVD-levyjä, joita voit tehdä kotona.
- Plus-kokoinen joogaopettaja ja malli Megan Garcia tarjoaa pari DVD: tä, mukaan lukien Jooga: Vain minun koko ja Megayoga .
- Abby Lentz esittelee Raskaan painon jooga ja Raskaan painon jooga 2 .
- Meera Patricia Kerr tarjoaa Iso jooga .
