Vaellus sinunproteiinin saantisaattaa olla tarpeen tietyille populaatioille, kuten painonnostajille ja muille urheilijoille, usko siihen, ettei liikaa proteiineja ole olemassa, on merkki. Saatat olla vaarassa saada liikaa proteiineja ruokavaliossasi, jos noudatat vähähiilihydraattista tai nollahiilihydraattista ruokavaliota tai korvaat hiilihydraattiruoat proteiiniruokilla.
Sivuvaikutukset
Jos päätät siirtyä johonkin jatkuvasti suosituista runsaasti proteiineja sisältävistä ruokavalioista, mitä voit odottaa? Tässä on joitain yleisempiä haittavaikutuksia, joita saatat kohdata.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Syöminen lihasmassan rakentamiseksi
- Tietoja vähärasvoisista ruokavaliosuunnitelmista
- Helppo ja terveellinen ruokavaliosuunnitelma
Ruoansulatusongelmat
Proteiini on kemiallisesti ottaen monimutkainen. Tämän vuoksi kehosi on käytettävä paljon enemmän aikaa ja energiaa tämän erityisen ravintoaineen hajottamiseen kuin tekemisissä hiilihydraattien ja rasvojen kanssa. Tämän seurauksena kaikki kyseinen proteiini voi kerääntyä järjestelmään, mikä johtaa vatsakipuun, epämukavuuteen ja muuhun ruoansulatuskanavan ongelmat .
Kuivuminen
Samaan aikaan, kun proteiini lopulta hajotetaan sen eri aminohapoiksi, maksasi on käsiteltävä nämä. Kun se on tehty, syntyvien sivutuotteiden on kuljettava munuaisidesi läpi. Kaikki tämä suodatus vaatii paljon vettä. Jos et lisää veden saantia samalla kun otat enemmän proteiinia, on mahdollista, että sinusta tulee kuivattu .
Kaikkien muiden kuivumisesta johtuvien ongelmien ohella koet todennäköisesti ummetus - proteiinipitoiseen ruokavalioon liittyvien ruoansulatuskanavan ongelmien paheneminen.
Vähähiilinen flunssa
Yleisesti ottaen proteiinipitoiset ruokavaliot ovat tyypillisesti myös vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita välttämättömyyden ja suunnittelun vuoksi. Kun aloitat ensin hiilihydraattien vähentämisen, koet todennäköisesti turhauttavan ilmiön, joka menee monilla nimillä. Nimitätkö sitä matala-carb-flunssa , ketoinfluenssa, Atkinsin induktioinfluenssa tai mikä tahansa muu, tämä ei todennäköisesti ole miellyttävä kokemus.
Huonosta maineestaan huolimatta hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen valinta polttoaineessa. Kun otat polttoaineen pois, on kuitenkin tehtävä useita biologisia muutoksia, ennen kuin voit alkaa käyttää rasvaa. Vaikka tämä muutos tapahtuu - mikä yleensä kestää noin kaksi viikkoa - ihmiset kokevat yleensä väsymys, mielialan vaihtelut, kognitiiviset häiriöt ja heikentynyt urheilullinen suorituskyky .
Pitkäaikaiset komplikaatiot
Mitä tapahtuu, kun ruokavaliosi ylittää säännöllisesti suositellut proteiinitasot pitkiä aikoja? Kuluttamasi proteiinin määrästä ja tyypistä riippuen saatat päätyä komplikaatioihin.
Munuaisongelmat
Mukaan Kansallinen munuaissäätiö , syöminen liikaa proteiinia voi stressiä munuaisissa ja vaikuttaa olemassa oleviin munuaisongelmiin, korkeaan proteiinipitoisuuteen virtsassa ja munuaiskiviin. Runsaasti liikuntaa ja juomavettä voi auttaa munuaisia tyhjentämään jätteet tehokkaammin. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen runsasproteiinisen ruokavalion aloittamista, jos sinulla on joskus ollut munuaisongelmia.
Matala kalsium
Toinen kysymys liiallisen proteiinin saamisesta on kalsiumin vuotaminen luista. Hapot, jotka keho vapauttaa proteiinin sulamisen aikana, imeytyvät kalsiumin avulla. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, kehosi ottaa sen luustasi. A Sairaanhoitajien terveystutkimus jopa osoittivat, että naiset, jotka söivät yli 95 grammaa proteiinia, olivat todennäköisesti rikkoneet ranteen kuin naiset, jotka söivät vähemmän proteiinia.
Eläinproteiinien sydänongelmat
Vaikka se on yleinen käsitys liikaa proteiinia syömisestä, aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että runsasproteiininen ruokavalio, joka korostaa kasviproteiinilähteitä, suojaa sydäntä. Vaikka molemmilla proteiinilähteillä on sama vaikutus kehoon, mukaan Harvardin kansanterveyskoulu , proteiinipaketti on se, mikä todennäköisesti johtaa sydänongelmiin. Eläinproteiineilla on yleensä korkea tyydyttyneiden rasvojen määrä, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin.
Eläinproteiinien syöpä
Sama Harvardin kansanterveyskoulun raportti viittaa siihen, että syömäsi proteiinityyppi voi vaikuttaa enemmän kuin sydämeesi. Ruokavalion runsaasti punaista lihaproteiinia, kuten naudanlihaa, voi johtaa enemmän syöpätapauksiin.
Vähentynyt ketoosi
Vähähiilihydraattiset laihduttajat pyrkivät usein täyttämään tärkkelyspitoisten hiilihydraattien, kuten riisin ja pastan, jättämät aukot proteiineilla; kuitenkin jopa vähän hiilihydraatteja sisältävien ruokavalioiden kannattajat pitävät Tohtori Michael R.Eades viittaavat siihen, että liikaa proteiineja ruokavaliossa voi olla haitallista ruokavalion ensisijaiselle mekanismille, ketoosille. Laihduttajat voivat täyttää aukot matalaglykeemisillä vihanneksilla ja terveellisillä rasvoilla.
Kihti
MayoClinic.com viittaa siihen, että koska eläinproteiiniruoissa on paljon puriineja, ne aiheuttavat suuria määriä virtsahappoa, mikä voi vaikuttaa kihtiin. Kasvipohjaisten proteiinien syöminen voi vähentää riskiäsi.
Ympäristöhaitta
Yksi haitta korkean proteiinipitoisuuden ruokavaliosta, jota et ehkä ole harkinnut, on vaikutus, joka ylittää henkilökohtaisen kuntoasi. Tämä negatiivinen vaikutus on energiamäärä, joka tarvitaan proteiinipitoisen, eläinperäisen ruokavalion tuottamiseen. Sisään Omnivoren dilema (2007), kirjailija Michael Pollan selittää, että yhden lehmän kasvattaminen standarditehtaalla käyttää noin 35 litraa öljyä. Jos olet lainkaan huolissasi hiilijalanjälkesi koosta, valintaperusteisen ruokavalion hylkääminen maltillisemman suunnitelman hyväksi on helppo tapa vähentää öljyn kulutusta.
Makroravinteetase
Proteiini on olennainen osa ihmisen kudosta. Se toimii jokaisessa kehon osassa, ja sinun täytyy syödä tarpeeksi terveyden ylläpitämiseksi. Liiallinen proteiinin syöminen säännöllisesti voi kuitenkin johtaa moniin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat munuaisongelmista tietyntyyppisiin syöpiin. Riippumatta siitä, syötkö lisäproteiinia urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi vai osana vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, kehosi tarvitsee tasapainon makro- ja hivenravinteista. Tätä varten terveellinen ruokavalio sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ja sisältää erilaisia elintarvikkeita eri väreiltä. Pitämällä proteiinisi 30 prosentissa tai vähemmän kalorien saannistasi, voit auttaa pitämään makroelementit tasapainossa ja kehosi toiminnassa optimaalisesti.
Proteiinitarpeet
Tarvitset proteiinia terveyteen, kasvuun ja paranemiseen, mutta kun nämä tarpeet on täytetty, erittäin proteiinipitoiseen ruokavalioon on muutamia lisäetuja. Mukaan USDA Supertracker keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee noin 46 grammaa proteiinia päivässä. Jos rakennat aktiivisesti lihaksia urheilullinen harjoitteluohjelma, saatat tarvita enemmän, ehkä jopa 77 grammaa päivässä. Jos kulutat huomattavasti enemmän kuin proteiinin RDA, saatat joutua vaaraan joillekin ongelmille, jotka voivat johtua syömästä liikaa proteiinia. Tasapainon löytäminen, jonka avulla saat tarvitsemasi proteiinit yhdessä muiden arvokkaiden ravintoaineiden kanssa, on paras tapa varmistaa optimaalinen terveys ja kunto.
