Positiivinen stressi tai eustress (jota kutsutaan myös hyväksi stressiksi) on kun koet stressaavan tilanteen mahdollisuutena, joka johtaa hyvään lopputulokseen. Tämä positiivinen odotus on ristiriidassa negatiivisen stressin tai ahdistuksen kanssa, kun koet stressitekijän uhkana, jolla on huono lopputulos.
Erilaisten stressityyppien ymmärtäminen
Tarkistettuna vuonna 2012 artikkeli lehdessä Stress, vuonna 1974 McGillin yliopiston lääkäri ja tutkija Hans Selye käytti eustressin ja ahdistuksen käsitettä erottaakseen positiivisen ja negatiivisen vasteen stressiin. Artikkelissa Stressin luonne , joka julkaistiin hänen kuolemansa jälkeen vuonna 1982, Selye selitti, että kaikki stressit eivät ole sinulle haittaa, että itse asiassa jotkut stressit ovat hyviä sinulle; se riippuu vain siitä, miten 'otat sen' ja vastaat siihen.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Positiiviset strategiat stressin hallinnassa
- Kuinka stressi vaikuttaa terveyteesi?
- Muutokseen liittyvä stressi
Positiivinen stressi
Eustress tai positiivinen vastaus stressitekijään motivoi sinua käsittelemään haastetta tai suorittamaan tehtävän. Se auttaa kohtaamaan sen, mitä kohtaat, tai korjaamaan korjattavan. Loppujen lopuksi eustress voi johtaa sinut tyytyväisyyden ja saavutusten, hyvinvoinnin ja kokonaisuuden tunteisiin.
minne postitan Kalifornian veroilmoitukseni
Negatiivinen stressi
Negatiivisen stressin tai stressin havaitsemisessa stressitekijäsi voi olla lisääntynyt ahdistus ja pelko ja epätoivo. Tämä voi johtaa krooniseen stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja fyysisiin sairauksiin.
Positiivisen stressin elementit
Artikkelin mukaan eustressin käsitteestä World Journal of Medical Sciences , eustressia ja ahdistusta voi esiintyä samanaikaisesti, kun kohtaat ensimmäisen kerran stressitekijän. Eustress on kuitenkin todennäköisempi, jos sinulla on aiemmin ollut positiivisia kokemuksia ja tuloksia stressin kanssa. Muita tärkeitä tekijöitä, jotka auttavat sinua katsomaan ja reagoimaan positiivisesti stressaavaan tilanteeseen, ovat:
- Uskomusjärjestelmä ja toivon ajattelutapa, suuret odotukset ja positiivinen elämäntapa
- Usko itseesi ja kykysi hallita tehtävää / stressiä
- Käsityksesi siitä, että sinulla on valta ja hallita tilannetta
- Odotat parasta itseltäsi ja toiset odottavat samaa
- Odotus palkkiosta
Nämä tekijät antavat sinulle positiivisia tunteita ja vaikuttavat haastetta käsiteltäessä. Vuonna 2013 raportoidussa sairaanhoitajien stressistä tehdyssä tutkimuksessa Terveydenhuollon hallinnan katsaus , muita positiivisen stressin merkkejä olivat toiveikas ja merkityksen ja tarkoituksen tunne.
Kun stressori on mennyt
Kun stressitekijä on kadonnut, eustress jättää sinut pirteäksi tai innostuneeksi eikä masentuneeksi. Kun stressi on ohi, stressijärjestelmäsi suljetaan ja palaat entiseen tasapainotilaan. Jos kuitenkin pysyt korkealla valppaudella ja pysyt ajan tasalla, hyvä stressi voi kehittyä negatiivisen stressin oireiksi.
Esimerkkejä Eustressistä
Esimerkkejä eustressista, jossa todennäköisesti kohtaat tilanteen, jolla on myönteiset näkymät ja toivo, ovat:
- Haluttu fyysinen aktiivisuus, kuten painonnosto
- Voitto urheilukilpailussa
- Tutkinnon suorittaminen
- Rakkauden jännitys
- Suunnittelu häät
- Loman suunnittelu
- Työ ja synnytys
- Työajan päättyminen
- Työn päivittäisen ja toistuvan stressin hallinta
Eustressin lisääminen työpaikalla on nykyään kiinnostava, koska työpaikalla esiintyvä stressi on merkittävä ahdistuksen lähde ja huono työn suorituskyky ja tuottavuus. Asiantuntijoiden mukaan artikkelissa Harvard Business Review, On olemassa erityisiä vaiheita, joiden avulla voit luoda positiivista stressiä ja saada stressin toimimaan sinulle.
Kuinka saada positiivinen stressi toimimaan sinulle
Positiivinen stressi voi auttaa sinua suorittamaan tärkeän tehtävän ja voi myös auttaa sinua työskentelemään palkitsevien haasteiden parissa. Jotta stressi pysyisi positiivisena, on tärkeää kirjautua aktiivisesti sisään ja seuratastressitasot.
miten pyyhe joutsen
Tule esiin Mantran kanssa
Mantran luominen itsellesi kiireisinä aikoina voi auttaa sinua pysymään positiivisina ja vahvistamaan uskosi itseesi. Mantrat voivat olla yksinkertaisia, kuten 'voin tehdä tämän' tai 'minulla on tämä katettu'. Kun sinulla on mantra:
apurahat katolisen lukion opetusta varten
- Jatka sen noudattamista asettamalla muistutus puhelimeesi, jotta mantra ponnahtaa esiin kerran päivässä.
- Käytä muutama hetki ahengitysharjoittelupitäen mantraasi mielessäsi.
- Toista mantra itsellesi ennen nukkumaanmenoa.
Uskosi itsellesi vahvistaminen voi antaa sinulle energian suorittaa tehtävän ja työskennellä monimutkaisempien projektien tai asioiden läpi käymättä.
Järjestä
Pysy järjestyksessävoi estää sinua hukkumasta ja tekemästä virheitä, jotka muuten aiheuttaisivat enemmän työtä. Tämä voi auttaa pitämään positiivisen stressisi tulemasta negatiiviseksi.
- Tee luettelo tehtävistä ja numeroi ne tärkeyden tai kiireellisyyden mukaan.
- Jos sinulla on monimutkainen projekti, muista luoda nimettyjä kansioita tai luokkia, jotta mitään ei menetetä.
- Varmuuskopioi työsi tai tee kopioita.
- Jos olet tekemisissä henkisen stressin kanssa, keksi omahoitosuunnitelma ja kirjoita se muistiin. Varmista, että itsehoitosuunnitelmasi sisältää aikataulun, jotta voit pysyä tiellä ja seurata sitä.
Pysy virkeänä
Tiedä milloin taukoja ja anna itsellesi hetki rentoutua. Tasapainoinen näkökulma voi auttaa pitämään stressisi ylivoimaisena.
- Varmista, että oletpriorisoida uni.
- Anna itsellesi aikaa rentoutua, kun olet työskennellyt projektin tai tehtävän läpi.
- Harjoittele tarkkaavaisuuttaja kävele ulkona mielesi helpottamiseksi.
- Syödäterveellisiä välipalojaja juo runsaasti vettä. Usein, kun henkilö kokee stressiä, jopa positiivista stressiä, se voi häiritä nälkävihjeitä.
Motivaatio ja toivo
Positiivinen stressi on usko hyvään lopputulokseen ja kykysi selviytyä ja hallita stressitekijää ja lopputulosta. Hyödynnetty se voi auttaa sinua pysymään motivoituneina suorittamaan haasteen ja jättämään sinut toiveikkaaksi ja innostuneeksi, kun stressi on valmis.
