Ehkä nautit proteiinisekoituksista raskauden aikana tai raskauden aikana tai ruokavaliosta puuttuu proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita tai kaloreita, ja tarvitset lisäystä. Jos näin on, opi, mitä sinun tarvitsee tietää proteiinisekoituksista raskauden aikana, ja valitse tuotteesi huolella. Varmista, että proteiinipirtelösi sisältää vain turvallisia ainesosia, ja lääkäri suostuu siihen, että voit sisällyttää ne raskauden ravitsemussuunnitelmaasi.
Proteiini ravistelee raskauden aikana
Raskaus on aika varmistaa, että saat suositellun määrän proteiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita vain terveellisistä lähteistä. Oikeilla ainesosilla olevat proteiinipirtelöt voivat olla terveellinen täydennys ruokavaliosi välipalaksi tai ateriaksi, jos:
kotieläiminä olevat kissat, jotka näyttävät tiikereiltä
- Sinun on vaikea syödä tarpeeksi proteiiniruokaa tai saada tarpeeksi kaloreita ruokavaliostasi suositusten täyttämiseksi.
- Sinulla on tapana syödä epäterveellisiä välipaloja. Juominen pieni, vähärasvainen, vähäsokerinen proteiinipirtelö tai kaksi, täyttää sinut, jotta voit välttää kiusaukset.
- Ruokahalusi on huono, etkä saa tarpeeksi painoa.
- Sinulla on aamupahoinvointi, joka vaikeuttaa tiettyjen kiinteiden elintarvikkeiden syömistä.
- Lääkäri suosittelee proteiinisekoitusten lisäämistä ravitsemuksen parantamiseksi.
- 8 raskaustuotetta, joita todella tarvitset
- Soija ja hedelmällisyys
- Ruoat aamupahoinvointiin oireiden lievittämiseksi
On tärkeää tietää, että jos sinulla ei ole ongelmia syömisen tai painonnousun kanssa raskauden aikana, älä käytä proteiinisekoituksia korvikkeena syömään erilaisia terveellisiä kokonaisia ruokia. Tutki lisäksi ainesosaluettelo ennen kuin ostat tuotemerkin proteiinipirtelöä. Kun olet raskaana, on tärkeämpää kuin koskaan tietää kaikki mitä syöt tai juot, jotta voit varmistaa, että se on turvallista vauvasi ja sinun.
Lue ravintotarra
Tutki ravintotarra selvittääkseen, onko proteiinijauhetta tai valmiita ravistelua turvallista käyttää raskauden aikana. Vaikka jotkut tuotteet voivat olla hyvä proteiinin, mineraalien ja vitamiinien lähde, monet sisältävät kyseenalaisia lisäaineita. Seuraavassa on tärkeitä asioita, jotka haluat tietää proteiinipirtelösi.
Proteiinityyppi
Proteiinijauhe tai käyttövalmiit proteiinipirtelöt vaihtelevat niiden sisältämien proteiinityyppien mukaan. Vältä tuotteen ostamista, jos olet allerginen jollekin etiketissä olevasta proteiinilähteestä. Tuotemerkit voivat käyttää yhtä tai yhtä proteiinien yhdistelmää, mukaan lukien:
- Muna-albumiini
- Maitoproteiini-isolaatit - yhdistetty hera ja kaseiini
- Heran tai kaseiinin isolaatit tai tiivisteet
- Soijaisolaatit, riisi, herne tai hamppu - kasvipohjaiset proteiinit
Proteiinilaadun ja aminohappopitoisuuden mittojen alenevassa järjestyksessä ensin on muna-albumiini, jota seuraa hera, maito, kaseiini ja soija. Lehti urheilutieteestä ja lääketieteestä .
Huomaa, että Mayo Clinic, vaikka heran ei tiedetä aiheuttavan lisääntyneitä ongelmia raskauden aikana, se liittyy useiden lääketieteellisten ongelmien, kuten diabeteksen, sydän-, suolisto- ja maksaongelmien, riskiin.
Proteiinisisältö
Joissakin tuotteissa on korkea proteiiniprosentti, kun taas toisten proteiinipitoisuus on alhainen muihin ainesosiin verrattuna. Valitse tuotemerkki, jossa tärkein proteiinilähde on lueteltu ensimmäisenä ainesosana, muuten saatat yhtä hyvin kuluttaa sokeroitua smoothieta proteiinipohjaisen ravistelun sijaan. Etsi tuotteita, joissa on 10-20 grammaa proteiinia.
TO 2012 Cochrane-kirjaston tietokantakatsaus ehdotettu korkea proteiinilisän taso saattaa liittyä pienten raskausikäisten vauvojen riskiin. A Vuoden 2014 katsaus että American Journal of Clinical Nutrition ehdotti myös runsaasti proteiinilisää (40 grammaa päivässä), mikä saattaa lisätä riskiä alhaisen syntymäpainon omaaville lapsille, ennenaikaisille synnytyksille ja kuolleille.
Sokeripitoisuus
Monissa proteiinipirtelöissä on paljon hiilihydraatteja ja erilaisia luonnollisia yksinkertaisia sokereita, kuten maissisiirappia. Joissakin sokeri on lueteltu ensimmäisenä tai toisena ainesosana. Tämä voi lisätä paljon tyhjiä kaloreita terveellisen juoman. Lisäksi, jos sinulla on raskausdiabeteksen riski tai olet jo diabeetikko, lisätty sokerikuorma voi aiheuttaa ongelmia sinulle ja lapsellesi ennen syntymää ja sen jälkeen. Valitse merkki, jossa on alle 10 grammaa sokeria annosta kohden.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Useimmat proteiinipirtelöt sisältävät hyödyllisiävitamiinit ja kivennäisaineetjotka ovat tärkeitä raskauden aikana. Näiden hivenravinteiden lähdettä on kuitenkin vaikea tietää. Lisäksi saatat jo ottaa rautatablettia ja monivitamiinia, jonka lääkäri on määrännyt sinulle. Varmista, että proteiinipirtelysi ei ole täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat jo lääkärisi määräämissä. Liikaa tiettyjä vitamiineja, kuten A-vitamiini, voi vahingoittaa sinua ja vauvaa, myös lisätä syntymävikojen riskiä.
Keinotekoiset lisäaineet
Monet proteiinipirtelöt, mukaan lukien tunnettu tuote Varmista , omistaalisäaineet ja säilöntäaineet; keinotekoiset makeutusaineet, kutenaspartaami,maltodekstriini, asesulfaamikalium jasukraloosi (Splenda);ja tuntemattomia keinotekoisia makuja ja yrttejä, jotka saattavat olla haitallisia lapsellesi. Vältä ravistelua tai proteiinijauhetta, joka sisältää mitä tahansa näistä lisäaineista.
Nauti terveellisen proteiinin ravistelusta
Nauti terveellisestä proteiinipirtelöstä tai kahdesta, jos ruokavaliosi on proteiini- tai kaloripuutteinen raskauden aikana tai terveellisenä välipalana, jos se sopii lääkärisi suosituksiin.
Kaikki maltillisesti
Jos nautit proteiinipirtelön juomisesta, vaikka sinulla ei ole ravinto-ongelmia, tee se kohtuullisesti. A Harvardin terveyskirje 2013 toteaa, että saatat saada liikaa ylimääräistä sokeria ja liikaa kaloreita, jos lisäät ravintoainejuomia normaaliin kalorien saantiin.
Lisäksi, jos ruokavaliossasi on jo runsaasti proteiinia, ylimääräinen proteiinikuormitus voi verottaa munuaisiasi ja munuaisten toiminta raskauden aikana. Raskaana olevat naiset, joilla on diabetes tai korkea verenpaine, voivat olla erityisen vaarassa näitä ongelmia.
Älä lisää ylimääräistä sokeria tai kaloreita
Älä myöskään lisää kaloreita tai paljon sokeria sisältäviä ainesosia proteiinipirtelösi piristämiseksi. Paljon hedelmien lisääminen voi muuttaa ravistelun sokerimaiseksi smoothieeksi. Mukaan a Maaliskuu 2016 Harvard Health Letter hedelmien käsittely hajottaa kasvisoluseinät aiheuttaen kaiken sokerin nopean vapautumisen. Tämä on ristiriidassa koko hedelmän syömisen kanssa, jossa sokeri vapautuu ajan myötä.
surevatko äiti-kissat, kun heidän pentunsa lähtevät
Tarkista lääkäriltäsi
Muista tarkistaa lääkäriltäsi, onko hän samaa mieltä siitä, että proteiinipirtelöt ovat turvallinen ja terveellinen osa ravitsemussuunnitelmaasi raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi suosituksia ostettavasta tuotteesta.
