Voit harjoittaa fyysistä kunto-osaa, joka auttaa sinua saamaan optimaalisen terveyden. Optimaalinen kunto edellyttää muutakin kuin painonnostoa tai spin-luokkaa. Kokonaiskuntoon kuuluu viisi komponenttia, ja fyysisen kunto-osan harjoittelu kullekin johtaa optimaaliseen terveyteen.
1. Kardiovaskulaarinen ja hengityselinten kestävyys
Kuinka kauan voit ylläpitää kohtalaista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, vilkasta kävelyä tai muuta urheilua? Tämä liittyy suoraan kardiovaskulaariseen ja hengityselinten kestävyyteen. Kestävyys on tärkeää, koska sen avulla voit osallistua nautittaviin aktiviteetteihin uupumatta.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Lasten liikunta- ja liikuntaideat
- Kuvia painonnostosta
- Kuvia liikunnasta
2. Lihasvoima
Kuinka helposti voit nostaa raskaita esineitä? Voitko avata purkkeja vai tarvitsetko jonkun tekemään sen puolestasi? Entä huonekalujen siirtäminen, kun päätät siivota sen alla tai järjestää olohuoneesi uudelleen? Nämä toiminnot ovat kaikki helpompia maksimoimalla lihasvoimasi. Hyvä uutinen on, että voit saada lihasvoimaa kasvamatta suuria, pullistuneita lihaksia. Lihaksen lisäämisellä on myös lisäetu - lisääntynyt lihasmassa aiheuttaa myös aineenvaihdunnan lisääntymistä.
3. Lihaskestävyys
Lihaskestävyys on erilainen kuin lihasvoima. Kestävyys sallii toistuvan liikkeen pitkäaikaisen ajan.
4. Joustavuus
Voitko kumartua ja sitoa kenkäsi vai jumittutko jonnekin matkan varrella? Kuinka hyvin pääset sängyn alle pudonnut kirjaan? Nämä ovat molemmat toimintoja, joihin joustavuutesi vaikuttaa. Joustavuus syntyy joustavasta lihaksesta ja sidekudoksesta, joka venyy helposti, jolloin voit suorittaa liikkeet, kuten taivuttaminen, ulottuminen ja kiertyminen koko liikealueella.
5. Rungon koostumus
Kehosi koostuu laihasta kehon massasta ja rasvasta. Laiha kehon massa on kaikkea kehossasi, joka ei ole rasvaa, kuten lihakset, iho, elimet ja luu. Terve kehon koostumus on tärkeä sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, diabeteksen ja korkean verenpaineen, ehkäisyssä.
Liikunta fyysisen kunto-osille
Kullekin voit tehdä harjoituksia. Jotkut harjoitukset auttavat sinua lyömään useamman kuin yhden komponentin kerrallaan. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään kuntosi jokaisen komponentin parissa.
- Intervalliharjoittelu on hieno liikuntamuoto, koska se osuu useisiin fyysisen kunto-osiin kerralla. Intervalliharjoittelu parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä, sydän- ja hengityssuojausta sekä kehon koostumusta. Intervalliharjoitteluun kuuluu nopea intensiivisen liikunnan pyöräily - kuten painonnosto - ja matalamman intensiteetin aerobinen harjoittelu - kuten portaiden kiipeilijä - jaksoissa.
- Venytysharjoitukset voivat parantaa joustavuutta ja estää loukkaantumisen.
- Painoharjoittelu parantaa sekä lihasvoimaa että lihaskestävyyttä. Jos saat joukon yksinkertaisia käsipainoja, voit tehdä tällaisia harjoituksia kotona.
- Kalisteenit voivat parantaa lihasten ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Jos teet niitä hyvin hitaasti ja käytät noin 20 sekuntia läpi koko liikealueen jokaisessa harjoituksessa, voit myös parantaa lihasvoimaa. Mikä parasta, kalisteenit eivät vaadi erityisiä laitteita, ja ne voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa.
- Urheilu, kuten tennis, jalkapallo ja mailapallo, ovat eräänlainen hauska intervalliharjoittelu. Kaikki urheilulajit, jotka sekoittavat nopeuden ja voiman purskeita matalammalla juoksulla, kävelyllä ja lenkillä, voivat parantaa voimaa, kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Tällä on myös positiivinen vaikutus kehon koostumukseen.
- Aerobinen liikunta, kuten lenkkeily, ellipsilaite tai spin-luokka, lisää sydän- ja verisuonitautien sekä hengityselinten kestävyyttä. Jossain määrin ne parantavat myös lihasten kestävyyttä.
- Jooga voi parantaa joustavuutta ja riippuen tekemäsi joogatyypistä, se voi myös parantaa lihasvoimaa, lihaskestävyyttä, sydän- ja hengityssuojausta sekä kehon koostumusta.
- Pilates on toinen superharjoitus, joka voi vaikuttaa kaikkiin fyysisen kunto-osa-alueisiin.
- Käveleminen parantaa sydän- ja hengityselinten kestävyyttä.
Suositukset liikunnalle
- Parhaan terveyden saavuttamiseksi sinun tulisi tehdä jonkinlainen liikunta useimpina viikonpäivinä.
- Valitse yllä olevasta luettelosta harjoitukset - tai muut mahdollisesti valitsemasi harjoitukset - jotka kattavat kaikki kuntoilun osat.
- Valitse harjoitukset, joista pidät ja joista pidät kiinni. Jos sekoitat sen yhteen ja valitset erilaisia harjoituksia, kehosi saa maksimaalisen hyödyn, kun olet kiinnostunut kuntoilusta.
- Lämmitä aina ennen liikuntaa ja jäähtyä kuntoilun jälkeen.
- Venytä kun olet valmis harjoittelemaan. Tämä on ihanteellinen aika lisätä joustavuutta, koska lihakset ovat lämpimiä ja joustavampia. Harjoittelun jälkeen venyttely myös estää sinua jäykistymästä, kun olet valmis.
Fyysinen kunto on tärkeää elämänlaadun ja terveyden kannalta. Suorittamalla harjoituksia, jotka kattavat kaikki fyysisen kuntokomponentit, voit elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
