Jos olet koskaan yrittänyt laihtua, olet luultavasti kuullut ainakin yhdestä greippi-ruokavalion versiosta. Greippimehu ja omenaviinietikka-ruokavalio on sellainen, joka väittää auttavansa vähentämään kiloja nopeasti. Kuten monien muiden villitysruokavalioiden kohdalla, on olemassa etuja ja haittoja.
Kuinka noudattaa ruokavaliota
Erilaisia versioita tästä ruokavaliosta on olemassa, mutta kaikki väittävät auttavansa vähentämään kiloja ja polttamaan rasvaa syömällä greippiä tai greippimehua omenaviinietikan kanssa ennen ateriaa. Seuraa tätä versiota seuraavasti:
- Juo 1 kuppi greippimehua sekoitettuna 2 rkl omenaviinietikkaa ennen ateriaa.
- Leikkaa kaloreita syömällä vain 800 kaloria päivittäin, jotta voit menettää 10 kiloa vain 10-12 päivässä - laske kaloreita sovelluksella tai ruokapäiväkirjalla.
- Vähennä sokeria ja hiilihydraatteja (makeiset, sokerijuomat, valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi, bagelit, murot, leivonnaiset, perunat jne.).
- Tehosta proteiinin saantia - syö enemmän vähärasvaisia lihoja, siipikarjaa, äyriäisiä, munanvalkuaista, rasvaton kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, tofu, seitan ja vähäkaloriset proteiinipirtelöt.
- Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin.
- Omenasiiderietikan painonpudotus
- Kuinka etikka auttaa sinua laihtua?
- Crash Diets, jotka toimivat
Toimiiko ruokavalio?
Monet ihmiset voivat laihtua juomalla greippimehua sekoitettuna omenaviinietikkaan ennen aterioita, koska tämä yhdistelmä auttaa sinua täyttämään sinut ja sisältää vain noin 100 kaloria kupillista kohti. Samoin, jos alennat saanti 800-1200 kaloria päivittäin ruokavalion aikana, voit varmasti irtoa kiloa.
Siiderietikkaan sekoitetun greippimehun juominen ei kuitenkaan takaa laihdutusta, eikä se toimi, jos et vähennä kokonaiskalorien saantia. Vaikka yksi Vuoden 2014 tutkimus todettu greipin syöminen liittyy alempaan painoon ja vyötärön ympärysmittaan, toinen Vuoden 2012 tutkimus Raportit greippi ei merkittävästi alenna ruumiinpainoa. Lisää tutkimusta tarvitaan omenaviinietikan vaikutusten määrittämiseksi ruumiinpainoon.
Plussat
Jos rakastat greippimehua, tämä ruokavalio voi olla sinulle. Se voi auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi olematta nälkäinen, varsinkin jos lisäät proteiinia. Voit menettää huomattavan määrän painoa, jos noudatat ruokavaliota oikein, mikä voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Lisäksi juominen runsaasti vettä ja sokerin saannin vähentäminen, kuten ruokavalion useimmat versiot suosittelevat, on hyvä tapa päästä pitkään ja ylläpitää sitä.
Haittoja
Vaikka voit laihtua tällä ruokavaliolla, jos vähennät kaloreita, on useita haittoja. Etikkaan sekoitetun greippimehun maku ei ehkä ole toivottava sinulle, ja se voi jopa vahingoittaa hampaita. Yksi Vuoden 2012 tutkimus havaittu omenaviinietikka näyttää aiheuttavan hampaiden eroosiota, kun juot sitä päivittäin. Jos kokonaiskalorien saanti laskee alle 1200 päivässä, terveydenhuollon tarjoajan tulisi seurata sinua - mikä ei ole aina kätevää. Lisäksi greippimehu voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, toteaa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto .
Mahdolliset haittavaikutukset
Tämäntyyppistä ruokavaliota noudatettaessa on useita sivuvaikutuksia.
- Hampaiden eroosio on tärkein huolenaihe juoda greippimehua säännöllisesti omenaviinietikan kanssa.
- Liian paljon tämän seoksen juominen voi myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta - ja närästystä, jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
- Jos juot greippimehua kuitupitoisten tuoreiden hedelmien tai vihannesten sijaan, saatat kokea ummetusta.
- Jos syöt niin vähän kuin 800 kaloria päivässä, mitä pidetään erittäin vähäkalorisena ruokavaliona (VLCD), sinulla on riski saada muita haittavaikutuksia VLCD-levyt - kuten väsymys, pahoinvointi, ripuli, ummetus ja sappikivet.
Onko se hyvä idea?
Tämä ruokavalio voi auttaa laihtua, mutta vain jos vähennät kokonaiskalorien saantia. Tarkista aina lääkäriltäsi, jos käytät lääkkeitä, koska greippi voi vähentää tiettyjen lääkkeiden tehokkuutta. Pyydä lääkärin valvontaa, jos ruokavaliosi putoaa alle 1200 kaloria päivässä. Tärkeintä on, että sinun ei tarvitse noudattaa tätä ruokavaliota laihtua, ja terveellisempiä, pidempään kestäviä ruokavaliovaihtoehtoja on saatavana vähemmän riskeillä ja sivuvaikutuksilla.
