Toimimattomien perheenjäsenten kanssa eläminen voi olla verotusta. Saatat usein tuntea heidän energiansa tyhjentyvän ja hämmentyneeksi siitä, miten käsitellä heitä asianmukaisesti.
Mikä on toimimaton perhe?
Häiriötön perhe on perhe, jolla ei ole terveitä ja sopivia rajoja ja käyttäytymistä. Esimerkkejä tästä ovat väärinkäyttö, huono viestintä- ja konfliktinratkaisutaito, epäterveelliset selviytymistaidot, vanhemmuus lapsista, asettamalla lapset vaarallisiin tilanteisiin, asettamalla erittäin suuria ja kohtuuttomia odotuksia muille perheenjäsenille ja käyttäytymällä arvaamattomasti ja virheellisesti. Jos varttuit toimintahäiriöisessä perheessä, sinä:
- Voi olla vaikeuksia luottaa täysin muihin
- Koe heikko itsetunto ja epäile itseään useammin kuin ei
- Koe erilaisia mielenterveysoireita, jotka liittyvät ahdistukseen, masennukseen, PTSD: hen, persoonallisuushäiriöihin ja dissosiatiivisiin häiriöihin
- Voi itse hoitaa lääkkeitä ja alkoholia
- 10 epäterveellistä ominaisuutta huonosti toimivassa perheessä
- 6 huonosti toimivaa perheen roolia ja niiden ominaisuuksia
- 27 myrkyllistä perhelainausta kannustamiseen ja päästämiseen
Rajoita jakamiasi tietoja
Jos päätät nähdä perheesi tai viettää aikaa heidän kanssaan, pysy emotionaalisesti turvassa rajoittamalla heille jakamiasi tietoja, joita he voivat käyttää sinua vastaan. Yritä pitää keskustelusi yleisempinä ja matalampina ja kohdista keskustelut uudelleen niihin, jos mahdollista. Tämän avulla voit pysyä mahdollisimman suojattuna. Jos et halua jakaa jotain, älä. Siellä on luultavasti syy, miksi suolesi kehottaa sinua miettimään kahdesti paljastamaan jotain. Voit kohdentaa keskustelun uudelleen sanomalla:
- 'Tarpeeksi minusta, mitä tapahtuu (lisää aihe, joka kiinnostaa heitä).'
- 'Minulla menee hyvin, ja haluaisin kuulla lisää sinusta (lisää heille tärkeä aihe).'
Aseta rajat
Voit puhua myös silloin, kun et halua keskustella tietystä aiheesta, mutta on hyvät mahdollisuudet, että tätä rajaa rikotaan. Jos näin tapahtuu, pidä mielessä, että tällä ei ole tekemistä kanssasi, ja ne rikkovat todennäköisesti muiden rajoja samalla tavalla. Yritä vaihtaa aihe tai poistaa itsesi keskustelusta. Voit tehdä niin voit sanoa:
- 'En ole enää kiinnostunut jakamaan siitä, mutta arvostan sinua. Mitä tapahtuu (lisää aihe, josta tiedät, että he nauttivat puhumisesta)? '
- 'En halua puhua siitä, mutta haluaisin kuulla lisää sinusta (lisää aihe, josta he haluavat puhua).'
- 'Aion saada raitista ilmaa, anteeksi hetkeksi.'
- 'Minun täytyy juosta ja soittaa nopeasti.'
- 'Minun on valitettavasti lähdettävä ulos aikaisin, mutta se oli hieno kiinni.'
Purkaa paine stressaavan vuorovaikutuksen jälkeen
On tärkeää paitsi valmistautua stressaavaan vuorovaikutukseen perheen kanssa, myös tietää, kuinka palata rauhalliseen tilaan jälkikäteen. Keksi helppo rituaali, jonka voit harjoittaa harjoitteluun tapana maadoittaa itsesi intensiivisen vuorovaikutuksen jälkeen. Tähän voi sisältyä kynttilöiden sytyttäminen, mietiskely, meneminen luonnonkauniille kävelylle tai suihkussa käyminen. Kokeile muutamaa erilaista rutiinia nähdäksesi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Pysy turvassa loukkaavissa tilanteissa
Jos olet alaikäinen ja perheesi on ollut fyysisestiloukkaavasinulle, tiedät, että sinulla on vaihtoehtoja. Muista dokumentoida niin paljon kuin pystyt merkitsemään tapahtumien ja loukkaantumisten päivämäärät ja ota heti yhteyttä poliisiin. Yritä sillä välin löytää turvallinen paikka yöpyä, kuten perheenjäsenen tai ystävän koti.
Lopeta yhteys
Joissakin tapauksissa on terveellisempää lopettaa toimintahäiriöisten perheenjäsenten näkeminen sen sijaan, että yrität tarttua siihen. Jos viettää aikaa tietyn perheenjäsenen tai perheenjäsenten ryhmän kanssa aiheuttaa sinulle stressiä, joka vaikuttaa kielteisesti muihin elämäsi osa-alueisiin, sinun kannattaa harkita asettamasta vakaata yhteyttä heidän kanssaan.
Sinulla on valinta
Jos olet aikuinen etkä enää asu toimintahäiriöisen perheesi kanssa, pidä mielessä, että sinun on päätettävä, voitko sietää heidän näkemistään. Jos sinusta tuntuu, että perheesi on haitallista henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi, sinulla on kaikki oikeudet olla olematta heidän ympärillään. On normaalia tuntea syyllisyyttä, sekavuutta,vihainenja surullinen siitä, että meidän on tehtävä tämä päätös, mutta on tärkeää priorisoida terveytesi. Jos päätät hylätä tapahtumia ja muut perheenjäsenet kyseenalaistavat poissaolosi, voit sanoa:
- 'En ole mukava osallistua tulevaan perhetapahtumaan nykyisen suhteen perusteella, mutta haluaisin mielelläni saada sinut kiinni.'
- 'Valitettavasti en ole parhaalla paikalla (lisää perheenjäsen) kanssa, joten aion vain kumartua tulevasta juhlasta.'
- 'Olen päättänyt antaa itselleni tilaa äskettäisestä negatiivisesta tilanteesta, jonka kokin (lisää tapahtumassa), enkä ole toistaiseksi menossa perheen tapahtumiin.'
Huolehdi itsestäsi
Usein toimintahäiriöisissä perheissä kasvavat tuntevathäpeä, syyllisyys jaahdistusaikuisena. Saatat myös kokeamasennusjaposttraumaattinen stressihäiriö. Tämä on normaalia, ja käytettävissä on runsaasti resursseja, jos sinulla on vaikeuksia päivittäin. Muista, että toimintakyvyttömässä kotitaloudessa kehittämäsi selviytymistaidot eivät välttämättä ole terveellisin, mutta ne auttoivat sinua selviytymään tuolloin. Ajattele, kuinka selviydyt stressistä, hylkäämisestä ja henkisesti latautuneista tilanteista. Jos et pysty käsittelemään näitä haastavia hetkiä haluamallasi tavalla, ajattele kokeilla uusia, terveellisiä selviytymistaitoja ja mahdollisesti nähdä terapeutti tai neuvonantaja kasvun edistämiseksi.
Harjoittele selviytymisstrategioita
Usein niille, jotka varttuivat tai elävät edelleen toimintahäiriöisissä kotitalouksissa, ei opeteta asianmukaisia itsehoitomenetelmiä. Tiedä, että tämä ei ole sinun syytäsi, ja on monia tapoja, joilla voit aloittaa itsesi terveellisten selviytymisstrategioiden opettamisen. Kokeile muutamia, kunnes olet löytänyt sinulle parhaiten sopivan.
- Mene kävelylle ja kuuntele arauhoittava soittolistakun tunnet olevasi henkisesti hukkua.
- Tunnista laukaisijasi ottamalla huomioon tunteesi, tilanne, joka herättää olosi, automaattinen vastauksesi liipaisimeen ja mitä haluat tehdä seuraavalla kerralla.
- Tavoitaterapeutille tai neuvonantajallejos tarvitset ylimääräistä tukea.
- Harjoitellahengitysharjoituksetsaadaksesi itsesi takaisin rauhalliseen tilaan
- Yrittääprogressiivinen lihasten rentoutuminenvapauttaa fyysinen jännitys kehossasi.
- Päiväkirja, piirtää tai maalaa, jotta voit käsitellä luovasti toimintahäiriötöntä perheesi kanssa tekemääsi vuorovaikutusta.
- Keksi itsellesi mantra, joka pidetään mielessä perheen kanssa tekemisissä ja sen jälkeen.
- Vietä aikaa eläinten kanssa. Ne ovat luonnollisia stressin lievittäjiä.
- Suunnittele hauska aktiviteetti intensiivisen vuorovaikutuksen jälkeen perheenjäsenten kanssa. Tämä antaa sinulle jotain odotettavissa.
- Hemmottele itseäsi ahierontatai akupunktio fyysisen kireyden lievittämiseksi.
- Keskustele vuorovaikutuksesta tai perheestäsi yleensä luotettavan ystävän kanssa.
Tunne rajasi
Tarkista itsellesi usein, jos asut tai vierailet huonosti toimivan perheesi kanssa. Valmistaudu itseäsi ennen vuorovaikutusta ja pidä huolta itsestäsi jälkikäteen.
