Kuka tahansa voi kokea pakkomielteisiäajatuksia kuolemasta tai kuolemastaja valitettavasti ne voivat nousta, kun laukaiseva tilanne syntyy, tai jopa tuntea, että ne tulevat tyhjästä. Vaikka on olemassa monia strategioita, joita voit kokeilla itse, jos jatkat kokemasta ei-toivottuja, tunkeilevia ajatuksia kuolemasta ilman mitään helpotusta, on parasta ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua.
Ymmärtäminen häiritseviä ajatuksia
Suuri osa tunkeilevista ajatuksista on käsite, että halua ajatella jotain tai välttää sitä todella tekee hermoyhteydet vahvemmiksi ajatellessasi sitä enemmän ja enemmän. Tämä voi johtaa pakkomielteeseen, kun aivot kiertävät näitä ajatuksia ilman päätöslauselmaa. Moniin mielenterveyshäiriöihin voi liittyä häiritsevän kuoleman tai kuolemaan liittyvien ajatusten oire. Näitä voivat olla:
- Pakko-oireinen häiriö
- Kuolemaan liittyvä fobia
- Yleistettyahdistuneisuushäiriö
- Posttraumaattinen stressihäiriö(PTSD)
- Masennushäiriöt
- Vanhempien kuoleman pelko
- Merkkejä kuolemasta lähestymisestä
- Syitä, miksi oksentelua ennen kuolemaa voi esiintyä
Jotkut henkilöt voivat olla myös enemmän taipuvainen pakko-ajatteluun genetiikan perusteella.
Tapoja lopettaa liialliset ajatukset kuolemasta tai kuolemasta
Voit kokeilla useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin ydinliipaisimesi, muodostamaan yhteyden itsellesi ja lopulta vähentämään häiritseviä ajatuksia, joita saatat kokea omasta kuolemastasi tairakkaansa kuolema. Jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi ovat liian musertavat tai tuntuu siltä, että olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita,pyydä apuaheti.
Ajatusten teeman ymmärtäminen
Kun ihmiset kokevat liiallista kuolemaa tai kuolemaan liittyviä ajatuksia, usein, heillä on yleinen taustalla oleva teema. Parempi ymmärrys siitä, mikä teema näyttää toistuvan tunkeilevista ajatuksistasi, voi auttaa sinua paremmin yhdistymään sinut käynnistävän ytimeen. Joitakin yleisiä teemoja ovat:
- Kuolee unessa
- Rakas ihminen kuolee unessa
- Ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita
- Läheisten väkivaltaiset kuolemat
- Lähettäminen vahingossa rakkaalle
- Mitä tapahtuu niille, jotka luottavat sinuun kuolemasi jälkeen
Yhdistäminen itseesi
Yksi haastavimmista asioista ei-toivottujen ajatusten käsittelyssä on syvä yhdistäminen itsellesi ja ymmärtäminen, mikä saattaa laukaista pakkomielteisen spiraalin kipinän. Kun alat ajatella kuolemaa tai kuolemaa, yritä käyttää hetki päiväkirjaan. Kirjoita ylös:
poikavauvan nimi alkaa a: lla
- Mitä teit juuri ennen kuin ajatus nousi esiin
- Miltä sinusta tuntui emotionaalisesti
- Missä tunnet tunteesi kehossasi
- Kuinka voimakas tunteesi oli asteikolla nolla-10
Huomaa, kuinka kauan muutamassa minuutissa tai tunnissa tunkeilevat ajatukset kestävät. Yksi voimakkaimmista käyttäytymistavoista, joita voit alkaa tehdä, on tunnustaa ja oppia tuntemaan nämä ajatukset. Joillekin näiden ajatusten syvällinen tutkiminen alkaa, vaikkakin pelottavalta tai toisinaan jopa kauhistuttavalta, mutta voi auttaa ymmärtämään, että useimmat ovat vain ajatuksia ja että monissa olosuhteissa ne eivät perustu totuuteen tai logiikkaan, ja ne johtuvat enimmäkseen tunteista . Tämä voi vähentää heidän kokonaistehoa.
kuinka tietää, onko koirasi raskaana
Ajatusten ulkoistaminen
Ajatusten ulkoistaminen voi auttaa sinua tarkastelemaan kuoleman käsityksiäsi objektiivisemmin. Tämäkin voi auttaa vähentämään heidän voimaansa ja antamaan sinun tuntea itsesi takaisin hallinnassa. Olitpa kokemassa ajatuksia omasta kuolemastasi, rakkaasi kuolemasta tai tarkempia ajatuksia, kuten kuolema unessa, nämä käsitteet voidaan ulkoistaa. Ulkopuolisten ajatusten antaminen kuolemasta tai kuolemasta:
- Kuvittele, että nämä ajatukset voisivat saada toisen muodon itsesi ulkopuolella. Jos niin, miltä he näyttävät? Ole tarkka kuvaillessasi heidän ulkonäköään ja kirjoita se muistiin, piirrä se ja kuvaile se yksityiskohtaisesti.
- Nimeä luomasi ulkopuolinen lomake.
- Kun tunkeilevat ajatukset tulevat esiin, aloita puhua niistä tai kirjoittaa niistä objektiivisemmin ja tarkkaavammin. Käytä ajatuksille antamaasi nimeä kuvaamaan niitä kirjoittaessasi tai puhuessasi. Tämä antaa sinun olla aktiivinen osallistuja tähän kokemukseen, joka yleensä saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi. Tekemällä niin päätät olla osa parantavaa matkaa sen sijaan, että tuntisit itsesi näiden tunkeutumisten kohteeksi.
Hengitystyö ja visualisointi
Hengitysharjoituksetovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi näiden kiivaiden hetkien aikana. Aseta käsi vatsasi ja sydämesi päälle ja aloita keskittyminen sisäänpäin. Anna ajatusten tulla ja kuvittele niiden kelluvan ilmakuplassa tai tekstikuplassa. Keskity tietoisesti hengitykseesi ja jatka harkitsematta näiden ajatusten kulkua. Niiden päästäminen ohi vähentää heidän yleistä voimaansa ja auttaa sinua muodostamaan uuden, terveellisemmän rutiinin, joka voi vähentää ahdistusta, joka liittyy näihin epämiellyttäviin ajatuksiin.
Luovan myyntipisteen löytäminen
Luovat myyntipisteet, kuten kirjoittaminen, piirtäminen, maalaaminen, tanssi ja musiikin soittaminen, voivat auttaa käsittelemään, mitä tunteita ja ajatuksia tällä hetkellä tapahtuu. Ihmisillä on taipumus haluta välttää pelottavien tunteiden sijaan. Tämä on täysin normaalia, mutta syötetään myös heidän tehonsykliinsä. Luovan ulostulon käyttäminen voi auttaa sinua siirtymään läpi näitä pelottavia hetkiä ja samalla käsittelemään tunteitasi terveellä tavalla. Se auttaa myös muodostamaan terveellisemmän tapan, jos sinulla on taipumusta välttää.
Päivittäisen itsehoidon lisääminen
Stressillä on taipumus lisätä pakkomielteisiä ajatuksia, joten itsehoidon priorisointi voi auttaa merkittävästi vähentämään näitä epämiellyttäviä ajatuksia sekä huolta näiden ajatusten tekemisestä tulevaisuudessa. Huolestuminen siitä, että nämä ajatukset tulevat myöhemmin, voi myös saada heidät tulemaan esiin ja vahvistaa jälleen hermoratojaan. Itsehoitoon sisältyy:
- Sisäänkirjautuminen itsellesi päivittäin
- Ole ystävällinen itsellesi
- Ole kärsivällinen itsellesi
- Pyydä mitä tarvitset mielenterveyden kannalta
- Tutki luovia myyntipisteitä
- Terveellisen toiminnan tai harrastusten tekeminen herättää iloa
- Puhuminen terapeutin tai neuvonantajan kanssa, kun haluat lisää resursseja
Työskentely häiritsevien kuolemaan liittyvien ajatusten kautta
Voi tuntua uskomattoman haastavalta aloittaa prosessin tekemällä ei-toivottuja ajatuksia kuolemasta ja kuolemasta. Ytimen laukaisijoiden ymmärtäminen ja oppiminen hallitsemaan stressiäsi terveellisillä tavoilla voi auttaa vähentämään tai ratkaisemaan liiallisia ajatuksia kuolemasta ja kuolemasta. Jos tunnet itsesi hukkua, sinulla on välitön ajatus vahingoittaa itseäsi tai muita tai jos sinusta tuntuu, että kokeilemasi harjoitukset eivät auta tarpeeksi, ota yhteyttä neuvojaan tai terapeuttiin, joka voi opastaa sinut prosessissasi.
