Mikä tahansa erityinen syy voi olla sinusta siitä, että tunnet itsesi yksinäiseksi, tiedä, että on olemassa terveellisiä tapoja selviytyä, kun sinusta tuntuu, että sinulla ei ole perhettä tai ystäviä. Yksinäisyyden syiden ymmärtäminen voi olla erittäin hyödyllistä prosessin aikana.
Ei perhettä Ei ystäviä
Linkittäminen takaisin alkuperäisiin aivoihin, sosiaalinen kytkentä on osa ihmisen pyrkimystä selviytyä, ja sosiaalista hylkäämistä ei synny luontaisesti, koska aivot kokevat fyysistä vahinkoa vastaavan kivun, kun nämä tapahtumat tapahtuvat. Kun on taipumus siirtyä pois tämän tyyppisestä kivusta, sosiaalistumista kannustetaan edelleen automaattisella tasolla, mikä tekee siitä tärkeän osan ihmisen perustarpeita yhdessä ruoan, suojan ja lämmön kanssa. yhteyden tunteen puuttuminen voi johtaa stressi, mielenterveysongelmat ja fyysiset terveysongelmat. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, voit tehdä ennakoivia toimia.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Vanhentuneen sisaruksen käsitteleminen rakentavilla tavoilla
- Miksi vihaan perhettäni? Kovien tunteiden käsittely
- Todellinen maailmaopas vanhempien talosta muuttamiseen
Negatiivisten ydinuskojen käsittely
Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, saatat kokea joitain negatiivisia vakaumuksia itsestäsi, mikä saattaa jättää sinut tuntemaan itsesi vieläkin eristyneemmäksi ja myöhemmin eristämään itsesi enemmän, kun tämä yleinen kierto jatkuu. Sinnikkyys siitä, ettei ystäviä tai perheenjäseniä ole yhteydessä toisiinsa, voi herättää ajatuksia siitä, että olisit tarpeeksi hyvä, olla rakastamaton ja hylätty. Tunnista negatiiviset uskomuksesi yksin- tai yksinäisyyteen:
- Aloita neutraalilla lausunnolla sosiaalisesta tilanteestasi (esimerkiksi 'Minulla ei ole ystäviä tai perheenjäseniä').
- Seuraavaksi kysy itseltäsi, mitä tämä tarkoittaa sinussa (esimerkiksi 'Olen yksin').
- Kysy edelleen itseltäsi, mitä edellinen lausuntasi tarkoittaa sinusta (esimerkiksi 'yksin oleminen tarkoittaa, ettei kukaan halua olla yhteydessä minuun').
- Kun pääset vihdoin yhteen lausuntoon ja tunnet, että sen alla ei ole mitään, tämä on ydin negatiivinen vakaumuksesi (esimerkiksi 'Olen rakastamaton').
Negatiivisten keskeisten uskomusten tunnistaminen voi olla tyhjä työtä, joten ota aikaa ja ole kärsivällinen itsellesi. Negatiiviset peruskäsitykset syntyvät usein lapsuudesta tai varhaismuistoista, ja niitä voi olla vaikea haastaa, koska ne toimivat suurelta osin tajuttomalla tasolla.
Suunnittele uudelleen negatiiviset ydinuskosi
Työskentele yksinäisyyttä koskevan negatiivisen ydinuskosi uudelleen muotoilemiseksi. Näin tekeminen voi auttaa sinua ymmärtämään sosiaalisen katkaisun taustalla olevan syyn joissakin olosuhteissa. Esimerkiksi: 'Minulla ei ole perhettä tai ystäviä', terveellisempi lausunto voisi olla: 'Alan tutkia vaikeuksiani seurustella ja pyrin rakentamaan terveellisiä suhteita.' Aina kun negatiiviset ajatukset yksinäisyydestä alkavat vallata, muistuta itseäsi terveellisemmästä lausunnostasi, kunnes siitä tulee tavallisempi ajatus.
Itsehoidon harjoittaminen
Tajuttomalla tasolla ihmisillä on taipumus houkutella muita, joilla on samanlainen henkisen hyvinvoinnin taso. Terveellisen itsehoidon harjoittaminen ei ole vain hyvää omalle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, mutta se voi myös houkutella muita emotionaalisesti terveellisiä yksilöitä muihin verrattuna, jotka saattavat olla epäluotettavia ja / tai loukkaavia ystävinä tai kumppaneina. Ota jonkin aikaa oppia tuntemaan omat hoitotarpeesi, kunnes keksit vankan rutiinin.
kun kaveri tuijottaa sinua voimakkaasti
Tutki sosiaalistamistarpeitasi
Jokaisella on omat ainutlaatuiset sosiaalistumistarpeensa. Tämä tarkoittaa, että se, mikä voi tuntua kiinteältä yhteydeltä toiseen, ei välttämättä toteudu toiselle. Jotkut ihmiset kokevat yhteyden tekevän tekstiviestejä, keskustelemalla online-foorumeilla tai kirjoittamalla blogikirjoituksia, toiset saattavat tarvita henkilökohtaista vuorovaikutusta tunteakseen yhteyden. Kysy itseltäsi ymmärtääksesi paremmin seurustamistarpeesi:
- Tunnetko olevasi yhteydessä keskustellessasi jonkun kanssa sosiaalisen median kautta?
- Haluatko mieluummin puheluita tai tekstiviestejä?
- Kuinka kauan tyydyttävä keskustelu kestää vähintään?
- Tunnetko olevasi yhteydessä muihin, kun olet lähettänyt työsi tai ajatuksesi verkkoon?
- Tunnetko olevasi yhteydessä lähettämällä jotain nimettömästi?
- Miltä sinusta yleensä tuntuu henkilökohtaisen keskustelun jälkeen?
Henkilökohtaisten sosiaalistamistavoitteiden asettaminen
Kun olet selvittänytsosiaaliset tarpeesi, aseta itsellesi muutama saavutettavissa oleva tavoite ja kun olet valmis, jatka niiden rakentamista. Jotkut tavoitteet voivat olla:
- Liittyminen online-foorumiinkiinnostavaa
- Lähettäminen online-foorumiin kerran viikossa
- Yhteyden muodostaminen uudelleen entisen ystävän kanssa, jonka kanssa menetit yhteyden
- Liittyminen online- tai henkilökohtaiseen ryhmään tai klubiin
- Osallistuminen akateemiseen tai luovaan luokkaan
- Liity kirjakerhoon
- Yhteyden muodostaminen yhden uuden henkilön kanssa viikossa
Ymmärrä tiesulujasi
Vaikka hallinnassasi voi olla syitä, jotka eivät voi vaikuttaa sosiaaliseen elämäänsi, sinulla saattaa olla myös joitain henkilökohtaisia vaikeuksia, joiden voittaminen tuntuu haastavalta. Jotkut voivat sisältää:
- Mielenterveyden diagnoosi tai oireet voivat saada yhteyden muihin tuntua uskomattoman vaikealta ja toisinaan mahdottomalta riippuen erityisestä diagnoosista ja oireista
- Introvertti luonto - saatat huomata, että liikaa sosiaalistamista tuntuu väsyttävältä, mutta heidän on vaikea löytää muita, jotka todella saavat sinut
- Epäterveellinen perhejärjestelmä- Olet saattanut kokea epäterveellisiä kiintymysmalleja varttuessasi ja yrittäessäsi olla yhteydessä luotettaviin henkilöihin, joihin voit luottaa
- Ystävien ja perheen menettäminen - ystäväsi ja perheenjäsenesi ovat saattaneet olla kuollut, jolloin sinusta tuntuu kuin aloitat tyhjästä uusien ihmisten tapaamisessa.
Apua etsimässä
Jos olet vieraantunut, yhteys irti ja / tai ystäviä ja perheenjäseniä on kuollut, se voi aiheuttaa erittäin tuskallisia tunteita. Jos olet tunnistanut omat estosi, mutta sinulla on vaikeuksia työskennellä vaikeiden tunteiden läpi tai tavata emotionaalisesti terveitä henkilöitä, voit harkita sellaisen terapeutin löytämistä, joka voi auttaa sinua käsittelemään kokemiasi asioita. Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai muiden vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä apuun. Saada itsesi emotionaalisesti terveelliseen paikkaan on ensimmäinen askel luoda terveellisiä yhteyksiä muihin.
Kuinka olla onnellinen, kun sinulla ei ole perhettä tai ystäviä
Onni on tunne, joka on yksilöllinen jokaiselle yksilölle. Saattaa viedä aikaa, ennen kuin selvität, mikä tekee sinut onnelliseksi sosiaalisen elämän kannalta. Aloita prosessin tutkiminen siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi:
- Käytä aikaa surraa suhteidesi tai haluamiesi suhteiden menetystä. Tunteiden käsitteleminen voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja samalla viemään aikaa tunneprosessisi tunnustamiseen.
- Ymmärrä, kuinka usein ja millä tavalla haluat olla yhteydessä muihin, jotta olisit sosiaalisesti tyytyväinen. Tarpeidesi ymmärtäminen on loistava alku suhteiden kehittämisessä.
- Tutustu toimintoihin ja mahdollisuuksiin, joihin sinusta tuntuu kiinnittyvän.
- Ota aikaa oppia tuntemaan itsesi ja tarpeesi.
Onko normaalia, että ei ole ystäviä?
Noin 30% vuosituhannista ilmoita tunne aina tai melkein aina yksinäiseksi , kun taas X-sukupolven osuus on 20% ja vauvan ikäluokkien 15%. Vaikka suurin osa ihmisistä kaipaa sosiaalista yhteyttä, on joitain, joiden ei pidä sitä täyttävän syystä tai toisesta. Jokainen on erilainen ja heillä on omat ainutlaatuiset sosiaaliset tarpeet ystävyyssuhteiden suhteen. Vaikka ei ole 'normaalia', on tärkeää, että tutkit, mikä tuntuu sinulle parhaiten suhteiden suhteen.
Mitä tapahtuu, kun sinulla ei ole perhettä?
Olitpa menettänyt perheesi lapsena tai aikuisena, on olemassa tapoja selviytyä siitä, että sinulla ei ole jäljellä olevia perheenjäseniä. Tämä voi tarkoittaa, että he kuolivat tai olet vieraantunut heistä. Riippumatta ainutlaatuisesta syystäsi tai kokemuksestasi, perheen puuttuminen voi tuntua uskomattoman vaikealta, eristävältä ja tuskalliselta joillekin ihmisille. Jos sinulla ei ole perhettä, tiedä, että voit luoda omasi ympäröimällä itsesi terveiden ja tukevien henkilöiden kanssa, jotka välittävät sinusta. Anna itsellesi lupa määritellä, mitä perhe tarkoittaa sinulle.
Yksinäisyys verrattuna yksin olemiseen
Yksinäisyys haluaa muodostaa yhteyden, mutta ei pysty jostain syystä. Yksin oleminen tarkoittaa, että syistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, et ole yhteydessä muihin. Yksin oleminen voi tarkoittaa myös sitä, että sinulla on jonkinlainen yhteys muihin, mutta tunnet itsesi yksin, jopa muiden läsnä ollessa. Jos olet yksinäinen, saatat haluta toimia ennakoivammin yhteydenpidossa muihin, kun taas yksin tuntevat voivat haluta tehdä sisäistä pohdintaa ja käsittelyä.
Mitä tehdä, kun sinulla ei ole perhettä tai ystäviä
Yksinäisyydestä voi aiheutua ainutlaatuisia haasteita olosuhteista riippuen. Parempi ymmärtäminen miksi tunnet itsesi yksinäiseksi, voi auttaa sinua työskentelemään tietyn tilanteen käsittelyssä.
