Tai chi senioreille on terveellinen liikunta, joka samalla rentouttaa ja virkistää kehoa. Monet ihmiset suorittavat tai chiä, joka on myös kirjoitettu t'ai chi, vaihtoehtona dynaamisemmalle harjoittelulle, mutta silti hyötyvät lukuisista eduista, jotka liittyvät kohdennettuun lähestymistapaan kehon liikkumiseen.
Tai Chin historia
Tai chillä on tarinainen historia. Harjoituksen alkuperä on peräisin muinaisesta Intiasta jajooga. Kiinalaiset muokkaavat jooga-asemia pehmeän taistelulajin muotoon, joka tunnetaan myös nimellä sisäinen taide . Tai chin liikkeet juurtuvat soturi-asentoon, kuten karate-taistelulaji, kuten karate. Tai chi yhdistää kuitenkin joogan tavoin hengityksen ja liikkeen keskittymisen kannustaakseen kehoa lisäämään tehokkuutta ja lievittämään mielen stressiä.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kuvia vanhempien liikuntaideoista
- Vanhempien tuolien harjoituskuvat
- Trendikkäät kampaukset hopeahiuksille
Kehittyvä käytäntö
Taolainen munkki Chang Sang Feng kehitti tai chin perustan 1200-luvulla, mutta käytännön kasvaessa merkittävät kiinalaiset perheet lisäsivät omat liikkeensa ja merkityksensä tähän sisäiseen taiteeseen. Tai chistä oli aikaisemmin peräti 100 erilaista versiota, joista suosituimmat olivat Yang ja Wu.
Jotkut muunnelmat käytännössä ovat esimerkkinä kovemmasta taistelulajien lähestymistavasta, ja sodan aikana ryhmittymät vahvistivat puolustusta liittoutumalla niiden kanssa, jotka kokivat tiettyjen tai chi -muotojen kanssa.
Vuosisatojen ajan tai chi kehittyi rauhoittavammaksi ja kohdennetummaksi kehon liikkeeksi. Tai chiä opettavat mestarit eivät nykyään korosta eroja yhtä paljon kuin alkuperäisestä muodosta johtuvat ydinliikkeet.
Meditaatio liikkeessä
Tai chiä kutsutaan usein '' meditaatioksi liikkeessä ''. Tai on kiinalainen sana, joka tarkoittaa korkeinta. 'Chi' edustaa energiaa, hengitystä ja henkeä. Kiinalaisessa lääketieteessä uskotaan, että yksilöt voivat parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä, kun kehon chi virtaa tasaisesti koko kehossa. Tai chin sujuvat mutta tarkoitukselliset liikkeet vanhuksille parantavat sisäistä tietoisuutta ja vapauttavat energian virtauksen muiden etujen lisäksi.
hauskoja lainauksia isistä ja tyttäristä
Katso video Klassinen Tai Chi.com kahdesta erilaisesta tai chi -sekvenssistä - neliö- ja pyöreät muodot ja sisäinen kurinalaisuus.
Tai Chin edut senioreille
Terveysyhteisö tutkii jatkuvasti tai chin vaikutuksia vanhuksille.
Illinoisin yliopisto teki tai chiä koskevan kontrolloidun tutkimuksen, johon osallistui ryhmä keski-ikäisiä 80-vuotiaita ikäihmisiä. Vuonna 2006 yliopisto julkaisi tuloksia , jossa havaittiin tasapainon, energiatason, tasapainokyvyn, joustavuuden ja unen laadun voimakas parantuminen jo kuuden kuukauden kuluessa.
Mayo Clinic kertoo, että muut tutkimukset tai chin hyödyistä senioreille osoittavat, että säännöllisen käytännön avulla yksilöt voivat:
- Lievittää kroonisen kivun, ahdistuksen ja masennuksen oireita.
- Paranna koordinointia vähentämällä kaatumisten määrää.
- Paranna fyysistä jokapäiväistä toimintaa, mikä edistää itsenäistä elämää.
- Vähennä niveltulehduskipua, nivelten jäykkyyttä ja korkeaa verenpainetta.
- Säilytä terve luun tiheys rikkoutumisen vähentämiseksi.
- Paranna yleistä kuntoa.
Jokainen, joka on kiinnostunut vanhemmille tarkoitetusta tai chistä, huomaa mielellään, että sitä voi harjoitella missä tahansa. On liian vähän vaaraa liioitella, eikä erityisvarusteita tarvita. Kuitenkin, kuten minkä tahansa uuden liikuntatoimen kohdalla, on parasta tarkistaa terveysneuvojalta ennen kuin yrität sitä ensimmäistä kertaa.
Mistä löytää Tai Chiä senioreille
Tai chin harjoittamisen toinen etu on, että voit tehdä sen yksin tai ryhmän kanssa. Voi nauttia syvemmästä rauhasta yksinäisen meditatiivisen käytännön seurauksena. Kuitenkin monet muut ihmiset kokevat terveellisen sosiaalistumisen suorittamalla tai chiä aktiivisten vanhusten ryhmän kanssa.
Tai sairaalaa tarjoavat monet sairaalat, wellness-keskukset, kuntosalit ja vanhemmat keskukset. Tilasta riippuen voi olla nimellinen maksu istuntosarjasta, tai tai chiä tarjotaan eduksi wellness-paketissa.
Lisäresurssit
Saatavilla on monia hyödyllisiä DVD-levyjä, jotka on suunniteltu opettamaan vanhuksille ja aloittelijoille tai chin sulavia liikkeitä, kuten:
- Tai Chi vanhemmille aikuisille
- Tai Chi senioreille
- Tai Chi -harjoitukset senioreille
- Scott Cole's Discover Tai Chi aloittelijoille
- Tai Chi ja QiGong, nide I ja II
Käy myösLoveToKnow Joogalisätietoja vaihtoehtoisesta liikunnasta,meditaatioja terveellistä elämää.
