Varhainen herätys taaperoissa: Kuinka lopettaa varhainen aamuherätys?

TÄSSÄ ARTIKKELISSA

Keskeytyykö taaperosi säännöllisesti aamuuniasi? Niistä monista taaperoikäisistä tavoista, joita joudumme käsittelemään, liian aikainen herääminen on erityisen vaikeaa. Taaperot eivät vain pysy paikallaan ollessaan hereillä, ja on mahdollista, että he tulevat luoksesi ja herättävät myös sinut. Tämä voi häiritä vanhempien normaalia unirytmiä ja jättää heidät väsyneiksi ja uupuneiksi loppupäiväksi. Sama pätee myös taaperoon, joka saattaa tuntea olonsa uneliaiseksi päivän aikana. Olisi parempi käsitellä tätä ongelmaa syklin varhaisessa vaiheessa, ennen kuin siitä tulee pysyvä tapa lapsellesi.

Kiinnostaisi tietää, että taaperoiden nukkumistottumuksia voidaan säädellä. Hyvällä tarkkailulla ja kärsivällisyydellä on täysin mahdollista lykätä heidän heräämisaikaansa muutamalla tunnilla, mikä antaisi sinulle arvokkaita hetkiä rauhallisesta unesta. Tässä on joitain asioita, joita voit sisällyttää heidän rutiiniinsa, jotta käyttäytymisessä tapahtuu havaittavissa oleva muutos:

Mikä on normaali unen tarve taaperollesi?

Kuva: Shutterstock

Vauvojen päiväunet vaihtelevat. Yleisesti ottaen vauvat heräävät aikuisia aikaisemmin. Vastasyntynyt vauva nukkuu vähintään 16 tuntia, mukaan lukien kolme tai neljä tuntia päiväunet. 12 kuukauden ikäinen lapsi nukkuu yleensä 10-12 tuntia yöllä ( 1 ). Kun vauva on noin vuoden ikäinen tai vanhempi, hän jättää aamuunet, ja vanhetessaan päiväunien pituus lyhenee ( kaksi ).

Kuinka ratkaista varhainen nouseminen taaperoille?

Kuinka ratkaista varhainen nousu taaperoilla

Kuva: Shutterstock

Taaperon epäjohdonmukaisten nukkumistavoimien selviytyminen on ikävä tehtävä. Jos vauvasi varhainen nousutottumus aiheuttaa sinulle painajaisia ja häiritsee päivittäistä rutiiniasi, tässä on joitain asioita, joita voit yrittää ratkaista ongelman:

Hyvä määrä uniaikaa

Kuva: Shutterstock

Vaikka on tavallista, että taaperot nukkuvat verrattain vähemmän kuin vauvavaiheessaan, jotkut taaperot saattavat silti tarvita pidempiä uniaikoja. Heille päiväunien antaminen voi tehdä ihmeitä. Se pitää heidän kehonsa raikkaana ja energisenä ja viivästyttää myös yön nukahtamista muutamalla tunnilla. Tämä puolestaan lykkää heidän herätysaikaansa aamulla.

Lisäksi lapset, jotka kärsivät unettomuudesta koko päivän, voivat olla uupuneita. Yliväsymys voi aiheuttaa stressiä taaperoillesi ja vaikeuttaa unta yöllä (3). Tämä vaikuttaa unen laatuun ja aiheuttaa normaalia aikaisempia heräämisaikoja. Pidä päiväunet kuitenkin terveellisissä rajoissa. Etsi merkkejä, jotka viittaavat siihen, että vauvasi on väsynyt, ja säädä päiväunien aika sen mukaan.

Aseta nukkumaanmenoohjelma

Kuva: Shutterstock

Hyvä nukkumaanmeno-rutiini juurruttaa lapsesi tavanomaiseen käyttäytymiseen. Kun oikea tapa syntyy, huomaat heidän nukkuvan tai heräävän odotetun rutiinin mukaan. Temppu on seurata sitä ahkerasti joka päivä. Mallia voi olla vaikea rikkoa, jos he ovat tottuneet nukkumaan parittomina. Joka ilta kylpee niitä, ruoki maitoa (jos niitä ei ole vielä vieroitettu) ja soita valkoista kohinaa. Sammuta valot ja valmistele huone nukkumaan paksuilla verhoilla tai valoa estävällä kaihtimilla. Liian paljon valoa huoneessa voi häiritä unta ja olla syyllinen taaperosi varhaisiin heräämiseen.

miksi onnekas bambuni muuttuu keltaiseksi

Hallinnoi taaperosi näyttöaikaa

Kuva: Shutterstock

Pidä ne poissa television tai matkapuhelimen näytöistä ennen nukkumaanmenoa. American Academy of Pediatrics suosittelee pitämään kaikki laitteet loitolla vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näytöt lähettävät sinistä valoa, joka saa taaperoille jännitystä ja vaikeuttaa nukahtamista (4).

Piirrä taaperollesi rajat jo varhain

Kuva: Shutterstock

Aseta huoneeseen joitain merkkivaloja, joita voit ohjata. Jos näissä valoissa on hälytys tai ne ovat tekoälyavusteisia, ohjeet ovat tarkempia niiden noudattamiseksi. Esimerkiksi vasta kun väri muuttuu vihreäksi, heidän pitäisi herätä. Määritä herätyskellon aika ja varmista, että he poistuvat huoneesta vasta kun se soi. Joten vaikka taaperosi heräisi ennen kello 6.00, hänet valmistetaan pysymään sängyssä. Kiinnitä vain vähän huomiota, vaikka he protestoivat tai itkevät. Se voi olla aluksi haastavaa, mutta käyttäytymistä on helpompi vahvistaa tässä vaiheessa, tai oppimisen poistaminen on haaste myöhemmin.

Anna taaperon mennä nukkumaan omasta tahdostaan

Laita taapero välittömästi nukkumaan häntä häiritsemättä

Kuva: Shutterstock

Rauhoita niitä mahdollisimman pian poimimatta niitä. Vauvasi ei välttämättä nukahda heti, mutta pidä valot sammutettuna, jotta he saavat selkeän viestin, ettei ole vielä aika herätä. Tämä vahvistaminen voi viedä jonkin aikaa, mutta lopulta he kurittavat itseään. Jos jatkat heidän raivokohtaustensa viihdyttämistä tai annat heille täsmälleen heidän odottamansa vastaukset, et saavuta haluttua tavoitetta nukahtaa.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos taaperosi on varhain heräävä?

Kuva: iStock

Jos taaperosi aikainen herääminen on tullut sinulle kauhistuttava kokemus, suosittelemme seuraavaa:

Tiedä, että tämä vaihe on väliaikainen. Harjoittele stressin lievitystä, jotta pystyt käsittelemään taaperosi huhuja kärsivällisesti.
Jos olet äitiyslomalla, varaa aikaa levätä, kun vauva nukkuu päiväunissa. Hyvin levännyt kroppa auttaa sinua ylläpitämään energiatasosi, jotta voit käsitellä niitä tehokkaasti.
Pyydä apua kumppaniltasi. Käsittele vauvaa vuorotellen, jotta olet vapautunut paineista ja stressistä.
Siirrä lapsesi nukkumaanmenoa asteittain noin 15 minuuttia joka päivä. Tämä puolestaan hidastaa heräämisaikaa, jolloin voit nauttia rauhallisesta aamuunesta.
Pidä ne mukavana sängyssä. Varmista, että lapsesi patja ei aiheuta hänelle haittaa. Vaihda se välittömästi ja tarkkaile muutoksia heidän unirytmiensä.
Pysy rauhallisena ja johdonmukaisesti ohjeissasi. Vauvasi tulee pian kuntoon.

Se on vain ajan kysymys, ja taaperolapsesi muuttaa unirytmiään, jos teet johdonmukaisia muutoksia hänen aikatauluinsa. Ei ole syytä paniikkiin, sillä tämä varhainen nouseva tapa on vain väliaikainen vaihe. Se voi olla seurausta taustalla olevasta sairaudesta. Keskustele terveysneuvojasi kanssa, jos varhaisen heräämisen ongelma jatkuu. Nouseeko taaperosi myös aikaisin? Kerro meille alla olevissa kommenteissa menetelmistä, joita olet käyttänyt voittaaksesi taaperosi varhaisen heräämisen tottumukset!

Viitteet:

Veganapatin artikkelit on kirjoitettu analysoimalla asiantuntijoiden ja instituutioiden tutkimustöitä. Referenssimme koostuvat oman alansa viranomaisten laatimista resursseista. .