Kiinteät kuntopyörät ovat sydänkoneita, jotka on suunniteltu antamaan käyttäjille sydän- ja verisuoniharjoittelu painottaen yhtä tärkeää lihasta: sydäntä. Useat lihakset osallistuvat anatomian oikeaan käyttöönkuntopyörävaikka jotkut alueet työskentelevät kovemmin kuin toiset.
Koko kehon liikunta
Kuten mikä tahansa muu sydänkone, myös kiinteä kuntopyörä hyödyttää koko kehoa, koska se toimii sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Paranna polkupyörän tehokkuutta lisäämällä harjoittelulle tiettyjä aikavälejä, kuten 30 sekunnin helppo ajaminen ja 30 sekunnin sprintti. Yhdistettynäasianmukaiset ruokavalion päätökset, kuntoilijat voivat nähdä tuloksia koko kehossaan kuntopyörän avulla.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Kehruun edut
- Mitä lihaksia pyöräily toimii?
- Kiinteän pyöräilyn edut
Alavartalon painopiste
Alavartalon lihakset ovat raskaita kuntopyörän aikana. Vaihteleva voimakkuus voi tehdä istunnosta haastavamman ja työstää erilaisia lihaksia enemmän kuin tasainen ajo.
Nelipäinen
Nämä suuret lihakset sijaitsevat ylärajassa, polven yläpuolella. Nämä lihakset ovat vastuussa polkimien työntämisestä; koska nämä lihakset ovat niin suuria, ne ovat erinomaisia kalorien polttimia. Mitä vaikeampaa työntö on, sitä kovemmin näiden lihasten on työskenneltävä.
Hamstrings
Nämä eivät ole yhtä suuria kuin nelosetjalkalihaksetjalkasi takaosassa pakaralihasten alapuolella ja polven yläpuolella ovat vastuussa polkimen vetämisestä ja työskentelevät kovasti myös polkupyörällä seisovassa asennossa.
Gastrocnemius ja Soleus
Nämä kaksi lihasta tunnetaan myös nimellä 'vasikan lihakset', ja ne suojaavat polvea ja nilkkaa. Nämä lihakset ovat mukana koko polkemisprosessissa.
Pakarat
On olemassa kolme erillistäpakaralihakset: gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Nämä lihakset muodostavat takaosan. Jopa istuessaan pyörän satulassa nämä lihakset työskentelevät yhdessä edellä mainittujen lihasten kanssa polkemisen jatkamiseksi. Nämä lihakset työskentelevät kovemmin, kun kuorma on suurempi (suurempi vastus).
Ydinlihakset
ydinlihaksetovat vastuussa kaikista tasapainoa vaativista liikkeistä. Vaikkaajo todellisella pyörällävaatii paljon enemmän tasapainoa kuin paikallaan oleva pyörä, ydinlihakset ovat edelleen töissä auttaakseen vakauttamaan kehoa polkemisen aikana paikallaan olevalla pyörällä. Sillä aikaapyörätyöei välttämättä lisää lihasmassaa ydinlihasten keskuudessa, se voi vähentää kehon rasvaa, jolloin ydinlihakset ovat näkyvämpiä.
Ylävartalo
Useimmissa tapauksissa ylävartaloa ei haasteta suuresti käytettäessä tyypillistä paikallaan olevaa kuntopyörää.Spin-pyörät, toisaalta, on suunniteltu sisällyttämään runsaasti seisovaa työtä, mikä sallii liikkeet, kuten `` leijut '', jotka jäljittelevät työntöä ja saavat ylävartalon mukaan harjoitteluun.
Silti ihmisiä, jotka haluavat rakentaa lihaksia ylävartaloonsa, palvellaan paremmin lähtemällä pois kuntosalin sydänkoneista ja keskittyen sen sijaan johonkin ruumiinpainoon taivahvuus työtä. Ylävartalo voi tuntua sävyisemmältä toistuvasta paikallaan olevasta pyörän käytöstä, mutta jälleen kerran tämä johtuu kehon irtoamisestarasvaayleensä ottaen.
Ei spot-työtä
Yhdysvaltain liikuntaneuvosto (ACE) toteaa, että täplien vähentäminen on tehotonta. Harjoittelijoiden, jotka haluavat keskittyä tiettyihin kehon osiin pyrkien saamaan ne kevyemmiksi tai tarkemmiksi, tulisi harkita voiman taivastustustyöheidän rutiiniinsa.
Erinomainen sydänvalinta
Kiinteät kuntopyörät ovat hyvä valinta aerobiseen harjoitteluun, koska voimakkuutta voidaan vaihdella ja koneella onhelppo nivelissä, mikä tekee siitä sopivan useimmille ikäryhmille ja kyvyille. Tyypillinen suurin käyttäjä painorajat näillä noin 350–400 kilon polkupyörillä nämä koneet voivat toimia sopivina lähtötason harjoituksina. Heidän monipuolisuutensa vastustuskyvyn kanssa voi myös olla haastava harjoitus kokeneille harrastajille. Sydän- ja verisuoniterveys luo pohjan tulevalle kuntoilulle, mikä tekee näistä koneista hyvän valinnan lähes kaikille.
