Jos olet suorittanut erityisen intensiivisen harjoittelun, voit kysyä itseltäsi: 'Miksi jalkani särkevät kuntoilun jälkeen?' Kysymyksesi on kelvollinen ja voi viitata useisiin syihin. Fyysisen kunto on yksi paradokseista, että joskus liikunta voi aiheuttaa kipua huolimatta siitä, että se on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.
Miksi jalkani kipuavat kuntoilun jälkeen?
Kun jalat särkyvät harjoittelun jälkeen, se voi estää sinua haluamasta enemmän liikuntaa, mutta tieto siitä, että kipu on melko yleinen ja vähenee kun jatkat harjoittelua, voi auttaa sinua edistämään kuntotavoitteitasi.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Pilates-esimerkkiharjoituskuvat
- Kuumat tytöt harjoittavat
- Esimerkkejä kuvien tekemistä isotonisista harjoituksista
Aktiivisuuden puute
Achy-jalkalihakset voivat johtua toimettomuudesta. Ehkä et ole käyttänyt usein. Yhtäkkiä kehosi joutuu kohtaamaan uutta toimintaa, kun päätät ryhtyä lenkkeilyyn tai pyöräilyyn. Ehdolliset lihakset todennäköisesti särkyivät uuden toiminnan lisääntyessä. Kipujen ironia on, että sinun on harjoiteltava tulevien ongelmien estämiseksi. Joillakin ihmisillä alkuperäinen kipu voi kuitenkin olla este jatkuvalle liikunnalle.
mitä perhe tarkoittaa sinulle
Kylmät lihakset
Toisaalta, jos harrastat liikuntaa, on tärkeää venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lonkan lihakset voivat olla tiukat, jos vaellat tai pyöräilet, mikä aiheuttaa epämiellyttävää kipua jaloissasi. Venyttely auttaa lisäämään joustavuutta ja liikerataa, mikä voi auttaa estämään liikunnan aiheuttamaa kipua. Venyttely harjoituksen jälkeen hyödyntää lämmitettyjä lihaksia ja lisääntynyttä verenkiertoa maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Maitohapon tuotanto
Jos harjoittelet säännöllisesti, kasvatat keuhkojen kapasiteettia ja parannat kehosi kykyä kuljettaa happea kehon kudoksiin. Veresi glukoosi lisää aktiivisuuttasi. Jos et voi pysyä energiavaatimuksissasi, kehosi turvautuu hiilihydraattien hajottamiseen energiaksi menetelmällä, joka ei vaadi happea ja tuottaa prosessissa maitohappoa.
Kehon suojaus
Tämän maitohappotuotannon sivutuote on kipua jaloissasi, usein polttavana tunteena. Tavallaan tämä toiminta on yksi suoja, jota kehosi käyttää kannustaakseen sinua vähentämään aktiivisuutesi voimakkuutta. Vastoin yleistä käsitystä maitohappotuotanto aiheuttaa kipua harjoituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen. Se ei todennäköisesti ole ainoa syy myöhemmin tuntemallesi kipulle, vaan pikemminkin mahdollinen vaikuttava tekijä monien joukossa, kerrotaan tutkimuksessa, joka julkaistiin Tieteellinen amerikkalainen .
Venähdys
Joskusvenähdysvoi tapahtua päivä tai kaksi sen jälkeen, kun olet treenannut. Viivästynyt lihasten arkuus (DOMS) on yleistä, kun aloitat uuden harjoitusohjelman. Kun lihaksesi särkyvät harjoituksen jälkeen, kipu edustaa kehoasi mukautumalla uuteen toimintaan.
DOMS: n tarkkaa syytä ja siten parantamista ei tunneta. Tutkijat uskovat, että tämä kipu voi johtua pienistä lihaskuitujen kyyneleistä, joita esiintyy kun harjoittelet, varsinkin intensiivisen ponnistuksen jälkeen. Vaikka saatat pitää sen aloittelijan ongelmana, jopa kokeneet urheilijat voivat kokea DOMS: n.
Lihasten rasituksen estäminen
Jotkut varotoimet voidaan toteuttaa, jotta voit välttää lihasten rasituksia liikunnasta, sanoo Etelä-Kalifornian ortopedinen instituutti :
- Säännöllinenvoimaharjoittelutekee kehostasi vähemmän herkän lihaskudoksille.
- Lämmittely ennen ja jäähtyminenharjoituksen jälkeen auttaa lihaksia toipumaan.
Säärilastat
Toinen mahdollinen syy harjoituksen jälkeiseen kipuun voi olla säärilastat. Säärilevyillä kipu rajoittuu tyypillisesti sääriluun etulihasen säären etuosaan. Kuten muutkin syyt, säärilastat syntyvät lihastesi liikakäytöstä.
Kun lihaskannat käyttävät matalan intensiteetin toimintaa kivun lievittämiseen, säärilastojen kanssa sinun tulee levätä ja pidättäytyä liikunnasta, kunnes kipu häviää. Jää- ja lämpöhoitojen vuorottelu voi tarjota jonkin verran helpotusta. Lepo on useimmissa tapauksissa paras parannuskeino.
Elektrolyyttien epätasapaino
Anelektrolyyttien epätasapainovoi johtaa jalkakipuihin, ja koska voimakas liikunta ilman asianmukaista lisäystä voi johtaa tämäntyyppiseen epätasapainoon, voi tuntua siltä, että harjoittelu itse aiheuttaisi jalkakipua. Jos harjoittelu on intensiivistä ja kestää yli tunnin päivässä, aurheilujuomavoi olla hyödyllistä.
Sairaus
Harvoissa tapauksissa kipuihin voi olla lääketieteellisiä syitä harjoituksen jälkeen. Perifeerinen valtimo-tauti , verihyytymät ja niveltulehdus voivat kaikki aiheuttaa jalkojen kipua, ja jos huomaat kivun vasta harjoituksen jälkeen, voit olettaa olevan korrelaatio. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi, että kipeissä jaloissasi voi olla jotain enemmän kuin viivästynyt lihasten arkuus.
Opi kokemuksesta
Jalkakipu harjoituksen jälkeen voi olla hyvin turhauttavaa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa. Mahdollisten syiden tunnistaminen voi auttaa sinua välttämään kipuja, jotka saattavat estää sinua harjoittamasta. Opi kokemuksistasi, jotta voit pysyä aktiivisena.
