Onko turvallista syödä greippiä raskauden aikana?

Kyllä, greippiä pidetään turvallisena kulutukseen raskauden aikana. Se on vähäkalorinen, ravinteikas hedelmä, jonka ravinnetiheys on suhteellisesti korkeampi kuin tuoreella omenalla, banaanilla ja persikoilla. (yksi) ja saattaa olla hyödyllistä raskaana oleville naisille.

Se sisältää B-kompleksin vitamiineja, folaattia, kuitua, kalsiumia ja kaliumia, jotka kaikki ovat välttämättömiä sinulle ja vauvan kasvulle (kaksi) . Ainoa asia, josta kannattaa huolestua, on hedelmien kasvatus: kannattaa suosia luomugreippilajikkeita ja hedelmät pestä kunnolla ennen käyttöä. Pesemättömät tuotteet voivat sisältää haitallisia mikrobeja, jotka voivat johtaa ruokaperäisiin sairauksiin.

ovatko jenkkikynttilät sinulle huonoja

Useimmat ihmiset syövät hedelmiä, kun taas jotkut pitävät sen mehusta.

Voitko juoda greippimehua raskaana?

Greippimehua saa juoda vain, jos se on pastöroitu. Pastöroimattomat mehut altistavat sinut mahdollisen bakteeri-infektion riskille, joka voi olla vakava raskauden aikana (3) . Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että käsitellyt ja pakatut mehut olisivat 100 % turvallisia.

Pakatuissa pulloissa olevien mehujen nauttimisessa tulee olla varovainen, sillä ne on valmistettu tiivisteistä, joiden ravintoarvo on lähes mitätön. Niissä voi olla myös lisättyä sokereita (4) . Kun valmistat mehua kotona, muista olla siivilöimättä sitä. Näin varmistat, että saat myös hedelmän kuitupitoisuuden.

Voit keskustella ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin lisäät greippimehun ruokavalioosi. Joka tapauksessa on aina suositeltavaa kuluttaa kokonaisia hedelmiä hedelmämehun sijaan.

Merkintä : Greippimehuun on yhdistetty lääkevuorovaikutuksia, jotka voivat toisinaan olla tappavia (5) . Siksi on viisasta neuvotella lääkärisi kanssa greippimehun suunnitelmistasi, jos käytät lääkitystä.

Jos lääkäri suostuu, voit käyttää sitä suosituksen mukaan. Mutta kuinka terveellistä se on sinulle? Ota siitä selvää seuraavaksi.

Greipin ravintoarvo

Ravintoaine	Määrä	RDA (päivässä)
Vesi	90g	–
Energiaa	39 kcal	–
Hiilihydraatti, eron mukaan	9,2 g	–
Kalsium, Ca	9 mg	1000mg
Rauta, Fe	0,2 mg	27 mg
Magnesium, Mg	12 mg	360 mg
Fosfori, P	15 mg	700mg
Kalium, K	162 mg	2900 mg (AI)
Natrium, Na	1 mg	200 mg (7-12 kuukautta)
C-vitamiini, kokonaisaskorbiinihappo	38 mg	85 mg
Folaatti, yhteensä	10 µg	600 μg
A-vitamiini, IU	440	2567 IU

Tilaa

Lähde: USFDA (6) , RDA (7)

Greipin syömisen terveyshyödyt raskaana

Greipillä on merkittäviä ravitsemuksellisia ja terapeuttisia ominaisuuksia. Siksi sen käyttö raskauden aikana voi olla hyödyllistä seuraavista syistä:

1. Preeklampsia

Preeklampsia on tila, joka lisää riskiä istukan ennenaikaisesta irtautumisesta kohtusta (ennen vauvan syntymää), runsaaseen verenvuotoon, maksan repeämiseen ja harvoissa tapauksissa kuolemaan. (8) .

pelejä, kuten kaksi totuutta ja valhe

Greipin uskotaan toimivan tehokkaasti preeklampsian hallinnassa. Uskomus perustuu siihen, että greippi on hyvä kaliumin ja flavonoidien lähde, jotka saattavat auttaa säätelemään verenpainetta. Kuitenkin kliiniset tutkimukset, jotka osoittavat greipin tai greippimehun käytön turvallisuutta ja tehoa verenpaineen säätelyyn raskauden aikana, ovat harvassa.

2. Unettomuus

Uskotaan, että greippi ennen nukkumaanmenoa otettuna voi auttaa lievittämään unettomuuden merkkejä ja oireita, joista useimmat raskaana olevat naiset kärsivät. Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että greippi ei ole greippi vaan kukkien ydin, joka auttaa voittamaan unettomuuden (9) .

Ole varovainen, äläkä syö greippiä ennen nukkumaanmenoa. Siinä on suuria määriä C-vitamiinia, joka tekee elimistöstä happaman ja aiheuttaa närästystä. Tämä voi pahentaa unettomuutta (10) .

3. Kolesteroli

Journal of Agricultural and Food Chemistryssä julkaistun tutkimuspaperin mukaan yhden kupin tuoreen punaisen greipin (tai puoli kupillisen tuoretta greippimehua) syöminen voi pitää sydämen terveenä hallitsemalla kolesterolitasoja. Punaisen greipin lajikkeen katsotaan olevan korkeampi antioksidanttiaktiivisuus kuin valkoisella lajikkeella (yksitoista) .

Greippi on täynnä antioksidantteja, kuten naringiinia ja lykopeenia, ja siinä on korkea kuitupitoisuus. Näiden ravitsemuksellisten ominaisuuksien uskotaan auttavan kolesterolitason hallinnassa (12) .

4. Terve paino

Painonnousu raskauden aikana voi olla nopeaa tai asteittaista. Sen säilyttäminen hyväksyttävissä rajoissa on kuitenkin ratkaisevan tärkeää huolettoman raskauden kannalta.

Greippi on vähäkalorinen hedelmä, joka sisältää runsaasti ravinteita, erityisesti C-vitamiinia. Siinä on myös huomattava kuitupitoisuus. Kaikki nämä ominaisuudet tekevät siitä viisaan valinnan painonhallintaan (6) . Kulutuksen tulee kuitenkin olla kohtuullista ja määrätyn ruokavalion ja elämäntavan mukaista.

5. Närästys ja ruoansulatushäiriöt

Närästys ja ruoansulatushäiriöt eivät ole harvinaisia raskauden aikana. Ne ovat joitain mahdollisia oireita kehossa tapahtuvista myrskyisistä hormonaalisista muutoksista. Lisäksi kohdun kasvaessa muut kehon elimet ovat ahtaassa, mikä voi myös johtaa närästykseen ja ruoansulatushäiriöihin.

Greippi sisältää D-limoneenia. D-limoneenilla on mahahappoa neutraloivia ominaisuuksia ja se myös normalisoi peristalttista liikettä. Nämä ominaisuudet tekevät siitä tehokkaan vaihtoehdon närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon raskauden aikana (13) . Kulutuksen aika on kuitenkin tärkeä tässä. Jos greippi syödään raakana tai mehun muodossa yöllä, se voi pahentaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.

6. Anemia

Lievä anemia raskauden aikana ei ole harvinaista. Mutta siitä voi tulla vakava, jos et sisällytä oikeita ruokia ruokavalioosi. Greippi, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, auttaa kehoasi imemään rautaa ja voi siten mahdollisesti vähentää anemian riskiä (14) . Anemian hallinta raskauden aikana vaatii kuitenkin terveellisemmän lähestymistavan kuin pelkän C-vitamiinipitoisten hedelmien sisällyttämisen.

7. Astma

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi itse asiassa vähentää astman riskiä kehittämällä immuunijärjestelmää. Ottaen huomioon, että äidin astma voi vaikuttaa vauvan kehitykseen, sen tehokas hoito on tärkeää (viisitoista) . Greippi, jossa on runsaasti flavonoideja ja lykopeenia, voi auttaa astman hoidossa raskauden aikana (16). Tätä yhteyttä tukevat tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia.

8. Luun tiheys

Jotkut in vivo -tutkimukset osoittavat, että säännöllinen greippimehun kulutus voi auttaa ylläpitämään luun tiheyttä. Tämä vaikutus johtuu punaisen greipin limonoideista, joilla on korkea antioksidanttiaktiivisuus. Tämän punaisen greipin ominaisuuden on osoitettu hidastavan luun kiertokulkua (17) (18) .

9. Ummetus

On tärkeää pysyä nesteytettynä koko raskauden ajan, etenkin kesäkuukausina. Greipin vesipitoisuus on korkeampi verrattuna muihin hedelmiin (91 %) ja runsaasti elektrolyyttejä, mikä tekee siitä tehokkaan luonnollisen lääkkeen kuivumiseen (19). Myös tämän hedelmän runsas ravintokuitu voi tehdä siitä hyödyllisen ummetuksen hallinnassa.

kuinka voit selvittää, onko maitolasi todellinen

10. Vilustuminen ja flunssa

Vilustuminen ja flunssa raskauden aikana eivät ole harvinaisia, varsinkin koska vastustuskyky voi heikentyä tänä aikana. Siksi tärkeillä bioaktiivisilla yhdisteillä, kuten C-vitamiinilla, on tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpitämisessä. Yksi sata grammaa raakaa greippiä sisältää 38 mg C-vitamiinia.

Tämän uskotaan auttavan ylläpitämään immuniteettia raskauden aikana (kaksikymmentä) . Lisäksi greippi sisältää antioksidanttisia yhdisteitä, kuten flavonoideja, jotka myös auttavat tukemaan vastustuskykyä (kaksikymmentäyksi) .

11. Diabetes ja sokeriongelmat

Raskausdiabetekseen liittyy usein vauvan syntymäpainon nousu ja muita synnytyksen komplikaatioita. Greippillä on alhainen glykeeminen indeksi ja alhainen glykeeminen kuormitus, ja se on myös runsaasti antioksidantteja, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan raskausdiabeteksen hoitoon (22) .

Kliininen tutkimus osoitti, että tuore greippimehu ei ainoastaan paranna insuliiniresistenssiä, vaan voi myös auttaa painonhallinnassa (23) . Siten greippiä voidaan pitää tehokkaana glukoositasojen hallinnassa. Sen turvallisuutta ja tehoa raskauden aikana ei kuitenkaan tunneta.

Vaikka greipin nauttiminen voi osoittautua hyödylliseksi raskauden aikana, sinun tulee tietää tiettyjä rajoituksia.

Riski syödä liikaa greippiä raskauden aikana

Vaikka greippi sisältää vähän fruktoosia, sen liiallinen käyttö voi olla haitallista istukkalle ja muuttaa sikiön kasvua (24) .

Greipin syömistä ei myöskään suositella, jos sinulla on -

Munuaisten tai maksan sairaudet
Vatsa- tai pohjukaissuolihaava
Kystiitti
Allergioiden historia

Greippiä ei pidä syödä tyhjään vatsaan tai yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa. Muutenkin on tärkeää säädellä päivittäin syömäsi greipin määrää.

Kuinka paljon greippiä on turvallista raskauden aikana?

Raakalle greippille ei ole tunnettua turvallista saantirajaa, etenkään raskauden aikana. Suositeltu hedelmäsaanti raskauden aikana on 2-4 annosta päivässä (25) . Siksi maltillisuuden ja monipuolisuuden periaatetta noudattaen voit syödä vähintään yhden annoksen greippiä päivässä.

Turvallisia tapoja sisällyttää greippi raskauden ruokavalioon

Greippiä voidaan sisällyttää seuraavissa muodoissa:

vapaat ihmiset etsivät ilmaista tietoa

Tuoremehut, smoothiet tai hedelmäsalaatit tai greippipäällysteinen jogurtti
Terveellisiä mocktaileja, jotka on valmistettu greipin ja muiden valitsemiesi hedelmien yhdistelmästä
Tee; hedelmän kuoresta voidaan valmistaa virkistävä juoma, joka auttaa torjumaan pahoinvointia.

Tässä on muutamia greippireseptejä, joita voit kokeilla, kun olet raskaana.

Greippi- ja persikkasalaatti

Kuva: Shutterstock

Tarvitset:

1 iso greippi
2 isoa persikkaa, kypsytetty
1 rkl agavenektaria
½ tl appelsiininkukkavettä
10 mintunlehteä, tuoreita
50 g pistaasipähkinöitä hienoksi pilkottuna

Miten:

Yhdistä agavenektari ja appelsiininkukkavesi pienessä kulhossa.
Poista greipin kuori ja ydin ja leikkaa se viipaleiksi.
Viipaloi persikat ja poista ydin.
Sekoita nämä kaikki kulhossa.
Lisää minttu ja ripottele päälle hienonnettuja pistaasipähkinöitä ennen salaatin tarjoilua.

Valmistelu aika - 5 minuuttia

Annokset - kaksi

2. Greippivihreä smoothie:

Tarvitset:

1 greippi kuorittuna ja siemenistä poistettuna
1 makea omena kuorittuna ja sydämenä
2 kuppia pinaattia
1 iso banaani, kypsytetty
1-2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa, appelsiinimehua ja vettä
2-3 jääpalaa
1/2 tl tuoretta inkivääriä kuorittuna ja hienonnettuna (valinnainen)

Miten:

Lisää kaikki ainekset blenderiin.
Sekoita, kunnes saat tasaisen ja kermaisen koostumuksen.
Lisää nestettä tai jäätä, jos se on liian paksua. Lisää makeutukseen omena tai banaani.

Valmistelu aika - 10 minuuttia

pieniä mustia vikoja, jotka kaivavat ihoa

Annokset - kaksi

Jos olet edelleen huolissasi greipin kulutuksesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät sen ruokavalioosi.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Kertooko greipin himo raskauden aikana jotain vauvan sukupuolesta?

Vanhojen vaimojen tarinoiden mukaan happamien ruokien, kuten greippien, himo voi olla merkki siitä, että sinulla on poika. Se on kuitenkin vain yksi tavoista arvata sukupuoli, mutta ei luotettava sukupuolen ennustamismenetelmä.

2. Onko greipinsiemenuute turvallinen raskauden aikana?

Vaikka greippi on turvallista raskauden aikana, sen siemeniä tai jopa hedelmäuutetta ei ole todistettu turvalliseksi. Greipinsiemenuute on myrkyllistä ihon fibroblasteille (dermiskerroksen soluille), ja sitä on parasta välttää.

Greippi on terveellisempää ja turvallisempaa verrattuna muihin hedelmiin, mutta älä nauti sitä liikaa pitääksesi itsesi ja vauvasi turvassa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät greippiä käsitelläksesi aiemmin mainittuja vaivoja tai terveysolosuhteita.

Onko tämä superhedelmä auttanut sinua tai ketään tuttuasi raskauden aikana? Kerro meille siitä ja jaa kaikki tuntemasi greippireseptit kommenttiosiossa.