Siirtyminen asunnoista korkokenkiin ilman lämpenemistä ei ole paras idea. Jotta voisit tuntea olosi mukavaksi ja luottavaiseksi uusissa kengissäsi, sinun on valmistauduttava ennen lähtöä kaupunkiin. Jos olet käyttänyt korkokenkiä aiemmin, mutta olet ottanut niistä tauon, olet saattanut vaistomaisesti antaa itsellesi kaatumiskurssin kantapäähän edes ymmärtämättä sitä ja nyt tarvitset virkistystä.
Ehdokkaat kantapääkoulutukseen
Kuka tarvitsee korkokenkiä? Monet naiset tarvitsevat vähän harjoittelua ennen korkojen käyttämistä.
-
Nuoret tytöt, jotka eivät ole koskaan käyttäneet korkokenkiä, mutta haluavat aloittaa, tarvitsevat jonkin verran harjoittelua (mutta eivät ainoita). - Kasvaneet naiset, joilla ei ole koskaan ollut paljon syytä kantapäähän, saattavat haluta aloittaa ja vaatia jonkin verran korkokenkiä, jotta he voivat tuntea itsensä luottavaisiksi.
- Äidit, jotka ovat olleet kantapään ulkopuolella raskauden ajan, jota seurasi vauva- ja taaperoikäiset, saattavat huomata, etteivät he lepää heissä yhtä helposti kuin ennen. He saattavat pitää jotain kertauskurssista, kun he eivät enää ole niin huolissaan mahdollisuudesta ajaa pieniä lapsia (tai löytää lapsenvahti, joka helpottaa treffailujen järjestämistä).
- Naiset, jotka ovat aina käyttäneet matalat korot noin kahden tuuman ympärillä, saattavat haluta lähteä neljän tuuman korkokengille (tai pidemmälle) yöksi tai tapahtumaan.
Nuoret tytöt, jotka eivät ole koskaan käyttäneet korkokenkiä, mutta haluavat aloittaa, tarvitsevat jonkin verran harjoittelua (mutta eivät ainoita).- Julkkis korkokengät
- Äärimmäiset korkokengät
- Pukeutuvat iltakengät
Kun olet vasta aloittamassa, et ole käyttänyt korkokenkiä pitkään aikaan tai haluat tehdä harppauksen kantapääsi, harjoittelu on hyvä idea. Muista, että jos olet rakastunut neljän tuuman kantapäähän ja haluat käyttää sitä erityistä tilaisuutta varten, sinun ei tarvitse sijoittaa paljon rahaa kantapäähän, jotka ovat välitavoitteita tavoitteeseen kengät. Heidän on vain istuttava hyvin ja oltava suhteellisen mukavat kantapäähän. Tarkista näiden koron korkeuksien väliset telineet ja voit lahjoittaa ne myöhemmin.
Mistä aloittaa
Asunnoista kantapäähän siirtyminen vie jalkojen voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta - sen lisäksi, että joudut työskentelemään ylöspäin. Älä siirry asunnoista viiden tuuman tikkikiloihin kerralla. Harjoittelu saattaa tuntua masentavalta, koska jalkojen asennossa on niin suuri ero, kun siirryt asunnoista kantapäähän, mutta voit myös asettaa itsesi loukkaantumisriski jos et valmistaudu. Jalkojen, jalkojen ja nilkkojen harjoittelu voi nopeuttaa prosessia ja saada sinut valmiiksi kenkäsi lyhyemmässä ajassa vähentäen samalla loukkaantumisriskiä.
Työskentele nilkkaasi, vasikoitasi ja kaariasi
Jotta voisit käyttää korkokenkiä menestyksekkäästi minkä tahansa ajan, sinun on vahvistettava nilkkoja ja vasikoita ja lisättävä kaaren joustavuutta. American Osteopathic Association itse asiassa ehdottaa, että korkokenkiä käyttävät venyttelevät säännöllisesti löysäämään hamstrioita ja poistamaan jalkojen ja jalkojen kipua.
vauvan aspiriini koirille annostustaulukko
Vastaanottaja valmistaudu korkokenkiin , voit tehdä samanlaisia harjoituksia kuin barre- tai balettitunneilla. Vahvuuden lisäämisen lisäksi sinun on varmistettava, että venytät lihaksia ja sinulla on hyvä liikkuvuus. Voit käyttää muutaman kerran viikossa Lazy Dancer Tips -sovelluksen Barre-harjoitusta vasikoille ja nilkkoille (oikealla) YouTubessa muutaman kerran viikossa tai valita vain muutaman liikkeen, jotka suoritat itse, kun sinulla on muutama minuutti varaa . Mitä korkeampi kantapää, sitä tärkeämmät nämä harjoitukset ovat.
Jos sinulla ei ole aikaa videoon tai pääsy videoon joskus, kokeile muutama nopea harjoitus kun sinulla on muutama hetki varaa:
- Nilkkaympyrät, myötä- ja vastapäivään, viisi kertaa kumpaankin suuntaan jalkaa kohti.
- Koron korotukset (15-20 toistoa, yhdestä kolmeen sarjaa varpaat käännettynä, jalat rinnakkain ja varpaat käännettyinä)
- Varpaiden korotukset (15-20 toistoa, yhdestä kolmeen sarjaa)
- Istu lattialla yhden nilkan ristissä toisen polven yli (4-asennossa), vedä varpaita ja jalan etuosaa itseäsi kohti muutaman sekunnin ajan. Toista neljä kertaa.
- Pidä kantapääsi samalla kädellä '4' yhdellä kädellä ja työnnä jalan yläosaa poispäin kehostasi venyttääksesi kaarta, vapauta sitten muutaman sekunnin kuluttua. Toista neljä kertaa.
Voit tehdä nämä harjoitukset ennen kuin ostat ensimmäisen korkokengän (tai korkeamman). Vahvuus ja joustavuus ovat aina hyviä, ja sinulla on etumatka harjoitteluun, kun löydät korkokengät, joita haluat käyttää. Kaikki eivät pidä harjoitusosuutta pakollisena, ja monet ihmiset hyppäävät suoraan mataliin kantapareihin, kun he haluavat kouluttaa itseään kuinka kävellä niissä. Koron kantaminen, kun sinulla on heikot vasikat ja / tai nilkat, voi kuitenkin lisätä loukkaantumisriskiä.
Aloita matala
Jos et ole koskaan käyttänyt korkokenkiä, saatat tarvita niitä vinkkejä niiden käyttämiseen . Älä aloita korkeimmista, jotka löydät vain siksi, että rakastat heitä ja et voi odottaa liukastavan niitä jaloillesi. Aloita sen sijaan matalasta kantapäästä. Kahden tuuman pitäisi olla tarpeeksi matala aloittaakseen, mutta kokeile muutama kenkäparia nähdäksesi, mikä korkeus tuntuu hallittavalta sinulle. Voit ehkä aloittaa korkeammalla kantapäällä tai saatat tuntea olosi mukavammaksi aloittamalla lyhyemmän kissanpennun kantapäästä.
Kun olet oppinut kahden tuuman korot ja kävely niissä tuntuu luonnollisilta (tarkista peili varmistaaksesi, että se näyttää myös luonnolliselta!), Voit liikkua jopa kolme tuumaa, sitten neljä tuumaa jne. Tämä kouluttaa jalkasi (etenkin kaaria) hitaasti kävelemään korkokengillä. Sinulla on mukavampi istuvuus ja kyky kävellä niissä, mutta pidä mielessä, että kuinka hyvä jalkasi tuntuu, riippuu edelleen voimakkaasti kengän suunnittelutavasta.
mistä tiedät, onko kissan purema saanut tartunnan?
Mitä ohuempi pohja ja korkeampi kantapää, sitä enemmän kipua voit odottaa jalkapallossa. Alusta, kiila tai jopa paksummat korot ovat melkein yleisesti mukavampia kuin korkokengät. He eivät vain jaa painoa tasaisemmin kantapään tilaan, mutta korokepohjat antavat silti sinulle korkeuden ilman, että jalkasi tarvitsee suorittaa niin dramaattisesti eri kulmassa kuin se on tottunut.
Kun olet oppinut erilaiset korkokorkeudet, voit käyttää kahden tuuman korkoa yhtenä päivänä, neljän tuuman korkoa seuraavana, sitten litteitä, sitten kolmen tuuman korkoina ja niin edelleen. Niin kauan kuin et pidä merkittävää tauoa kantapäämallistossasi (kuukausia tai vuosia), voit odottaa siirtyvän melkein vaivattomasti kantakorkuuksien välillä, joihin olet kouluttanut itsesi kävelemään.
kuinka saada tomaattikastike paidasta
Kokeile eri kokoja
Ennen kuin aloitat jalkojesi harjoittamisen parin korkoihin, sinun on varmistettava, että sinulla on oikea koko. Joissakin tapauksissa joudut ehkä nousemaan tai laskemaan puolikokoa kengän muodon ja jalkasi asennon huomioon ottamiseksi. Korkokenkien ostaminen ei ole aivan yhtä yksinkertaista kuin asuntojen ostaminen. Jos sinulla on mahdollisuus, kokeile tavallista kokoa, mutta älä tee ostoksia, ennen kuin menet ylös ja alas puolikoon verrataksesi mukavinta istuvuutta.
Pysy paikallasi
Seiso paikallasi vain saadaksesi kenkien tunteen jaloillesi ja siirtymällä tasapainokeskipisteesi. Pidä ytimesi tiukasti, hartiat taaksepäin ja pakarat ovat vahvat. Pidä polvet ja lonkat rentoina. Tällaisten kenkien käyttäminen ei vain anna jalkojesi tottua niihin, vaan auttaa myös kenkiä muotoutumaan jalkojesi muotoon. Saatat huomata, että jalkasi (etenkin nelipäät) tuntuvat väsyneiltä melko nopeasti. Tämä johtuu siitä, että kehosi uusi sijainti kannustaa heitä pysymään taipuisina, kun olet kantapäässä. Se näyttää mukavilta, sävyisiltä jaloilta, mutta voi väsyttää lihaksesi. Voima- ja liikkuvuusharjoitukset auttavat tässä ajan myötä, samoin kuin itse kantapäässä kävely.
Riko kengät sisään
Jatkaaksesi jalkojesi ja kenkiesi yhdentymistä niin sanotusti, sinun on harjoiteltava kävelyäsi. Tämä auttaa kenkien materiaaleja löystymään liikkuessasi ja muotoutuessasi jalkojesi muotoon.
Hyvin varpaisiin
Kun yrität ensimmäistä kertaa korkokenkiä, saatat alkaa kävelemisen sijaan. On houkuttelevaa laittaa koko jalkasi alas kerralla sen sijaan, että pyörittäisit sitä kantapäästä varpaisiin, mutta tietoisuus kävelystäsi antaa sinulle paljon suloisemman sashayn. Keskity kävelyyn hitaasti, laita kantapääsi ensin alaspäin, jota seuraa jalkapallo ja varvas.
kuinka tehdä pyyheeläin
Säädä ryhtiäsi
Uusi tasapainokeskuksesi saattaa saada sinut nojaamaan eteenpäin tajuamatta sitä, kun otat ensimmäisiä askeleitasi. Ajattele nojaamista taaksepäin niin, että kehosi on suorassa linjassa. Tarkista täyspitkä peili edestä ja sivuilta. On helpompaa oppia kävelemään oikein korkokengissä, jos et aloita siitä huonoja tapoja kuten nojata hartiat tai niska eteenpäin.
Kuvittele tasapainopalkki
Et aio asettaa yhtä jalkaa suoraan toisen eteen kuin jos olisit köyden päällä, mutta kuvittele tasapainopalkit, jotka olivat leikkikentillä lapsena ja kuvittele, että kävelet yhdellä näistä. Tämä auttaa pitämään jalkasi heilumasta liian kauas sivuille, kun opit kävelemään korkokengissä. Keskitymällä kävelemään tällä tavalla voit saada suloisemman joustovarren. Jalkojesi tulisi olla lähempänä toisiaan, kun kävelet kantapäässä kuin kun kävelet asunnoissa, mutta sinun ei tarvitse laittaa yhtä jalkaa täysin toisen eteen, kun otat jokaisen askeleen.
Hyväksy, että olet hidas
Koron kanssa sinun on hidastettava. Vaikka olisit ammattilainen kävelyssä korkokengissä, sinun on tehtävä lyhyempi askel sen sijaan, että pidempää harppausta saatat suorittaa lenkkareissa tai asunnoissa. Harjoittele tätä samalla kun harjoitat tasapainoa, jotta et yritä päästä eteenpäin julkisesti ja kaatua.
Lyhyet matkat
Ellei kenkiäsi ole tallennettu erityistilaisuuteen, kuten häät, tanssiaiset tai jokin muu virallinen tapahtuma, ota kengät ulos muutamalle lyhyelle matkalle, ennen kuin sitoudut niihin useaan tuntiin jaloissasi. Mitä enemmän voit vahvistaa jalkojasi, jalkojasi ja nilkkasi ja saada kengät muotoutumaan jalkoihisi, sitä enemmän kestävyyttä sinulla on korkokengissä ja sitä helpompaa on siirtyä korkeammiin korkoihin.
Karkeat pohjat ja insertit kipua varten
On kaksi asiaa, jotka voivat auttaa harjoitusprosessissa ja jotka liittyvät enemmän kenkiin kuin jalkoihisi. Kun tiedät, että sinulla on oikea koko ja pidät kantapääsi, vie ne karkealle pinnalle (esim. Ajotieltä tai jalkakäytävälle), laita ne päälle ja sekoita jalkojasi edestakaisin peittämään pohjat. Ei, ne eivät ole enää niin kauniita pohjoissa, ja se voi saada sinut rypistymään tekemään tämän upouusille kengille, mutta tämä auttaa kenkiä tarttumaan lattiaan ja vähentää liukastumisen todennäköisyyttä. Voit myös käyttää hiekkapaperia pohjoissa sen sijaan, että otat ne ulos.
Jos joudut lievittämään kipua tottuessasi kävelyyn kantapäässä (tai jopa sen jälkeen, kun olet oppinut sen), jalkapallojen alla olevat geelisisällöt voivat tehdä ihmeitä. Voit noutaa ne melkein mistä tahansa apteekista tai kenkäkaupasta.
Aikasitoumus
Aika, jonka siihen kuluu tuntuu mukavalta korkokengissä , siirtyminen alemmasta kantapäästä korkeammalle tai tuntea olevasi valmis menemään kenkien käyttämisestä kotona muutaman tunnin ajan verrattuna pukeutumiseen työhön tai tapahtumaan, joka vaatii sinua olemaan kantapäässä useita tunteja, riippuu yksilö. Se riippuu voimasta, liikkuvuudesta, joustavuudesta, kengän suunnittelusta ja itsevarmuudesta. Jotkut ihmiset saattavat olla valmiita käyttämään kolmen tuuman T-hihnapumppujaan vain kolmessa päivässä, kun taas toiset saattavat kestää kaksi kertaa niin kauan tai pidempään. Seuraava aika-sitoutumisarvio on opas, mutta kuuntele aina kehoasi selvittääksesi, milloin sinun pitäisi hidastaa tai nopeuttaa harjoittelua.
Harjoittelun alku
Laita ensin kantapääsi ja seiso yhdessä paikassa minuutin tai kaksi. Ota sitten muutama askel. Jos tunnet olosi mukavaksi, kävele talossasi vähän aikaa. Jos jalkasi ovat väsyneitä, ota korkokengät pois päivältä. Ensimmäisen 1-3 päivän kokonaissitoumus voi olla vain 10-30 minuuttia. Kun olet saanut ne vyösi alle ja tunnet olosi riittävän mukavaksi kestämään pidempiä harjoitusjaksoja, käytä kantapääsi talon ympärillä muutaman tunnin ajan joka päivä. Muutaman päivän tai viikon kuluttua löydät todennäköisesti itsellesi tarpeeksi mukavan käyttää korkokenkiäsi talon ulkopuolella.
miksi etiikka on tärkeää liiketoiminnassa
Eteneminen
Kun siirryt hieman korkeammalle korolle (esimerkiksi noin 4 tuumaa), voi kestää vain päivän tai kaksi, jotta tuntisit olosi mukavaksi uudella korkeudella. Kenkien, joilla on erittäin korkeat korot (kuusi tai seitsemän tuumaa), hallitseminen voi kestää kauemmin, riippuen korin tyylistä, korkeudesta ja kengän painosta. Varmista, että olet tyytyväinen neljän tai viiden tuuman korkoihin, ennen kuin yrität niitä. Tämä voi kestää useita viikkoja tai enemmän, jos aloitat vain vähän tai ei lainkaan kokemusta korkokengistä.
Käytä kantapääsi luottavaisin mielin
Koulutusprosessi on tietysti erilainen kaikille. Se, mikä vie joillekin ihmisille viikon tai enemmän, voi viedä vain muutaman päivän riippuen vahvuudestasi, liikkuvuudestasi ja kenkätyypistäsi, jota haluat käyttää. Jos olet aiemmin käyttänyt korkokenkiä ja haluat vain laittaa pari kolmen tai neljän tuuman kantapääsi kaapistasi tauon jälkeen, voit ehkä ohittaa lyhyemmät korot ja hypätä suoraan niihin, joihin todella haluat pitää päällä. Harjoittele niissä, ennen kuin otat heidät yöksi. Koska on loukkaantumisriski, ole varovainen riippumatta siitä, miten päätät harjoittaa jalkojasi.
