Liikunnan merkitystä vanhuksille ei voida yliarvioida. Säännöllinen lääkärin hyväksymä liikunta on loistava tapa elää onnellisina ja parantaa vanhusten terveyttä.
Fyysiset muutokset, joita tapahtuu ikääntyessä
Ihmisten iän myötä tapahtuu joitain fyysisiä muutoksia. Iho muuttuu ohuemmaksi ja vähemmän joustavaksi, ja ryppyjä esiintyy enemmän. Saatamme menettää hiukset tai se voi muuttua harmaan tai valkoiseksi. Nämä ovat prosesseja, jotka kaikki, jotka elävät pitkään, käyvät läpi luonnollisesti. Ilman kosmeettisia muutoksia emme voi hallita ulkoasumme ikääntymistä paljon.
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Imartelevat ideat pullea vanhempi nainen
- Kuvia vanhempien liikuntaideoista
- Trendikkäät kampaukset hopeahiuksille
Hyvä uutinen on, että voimme hallita muiden kehon fyysisten näkökohtien, kuten asennon ja painon, ikääntymistä.
Muita iän myötä kohtaamiamme fyysisiä muutoksia ovat seuraavat:
- Paino on yleensä pienempi myöhässä aikuisuudessa, koska menetämme lihaskudosta.
- Lihasmassayhdessä lihasvoiman kanssa vähenee, mikä aiheuttaa voimien menetystä jaloissa, muissa kehon osissa. Myöhäisessä aikuisuudessa voimakkain menetys on yleensä jaloissa.
- Luu- tai luukalsiumin menetys tapahtuu. Tämä aiheuttaa kehossa näkyviä muutoksia. Luuton menetys on vastuussa jonkinlaisesta painonpudotuksesta ja mahdollisesti taipuisasta asennosta. Luutiheyden väheneminen tai osteoporoosi voivat myös johtaa.
- Muut kehon toiminnot hidastuvat elinten varauksen menetyksen vuoksi.
Liikunnan merkitys vanhuksille
Ikääntymisestä johtuvien fyysisten muutosten vaikutusten vähentäminen on tärkein syy vanhusten liikunnan merkitykseen. Liikunta on tärkeä työkalu suuren osan prosessista parantamiseen. Tutkimus osoittaa, että monia tekijöitä voidaan parantaa säännöllisen liikunnan avulla. Säännöllisen liikunnan etuja ovat:
- Lisääntynyt liikunta ja aktiviteetit edistävät hyvinvointia ja tunnetta nuoremmaksi. Nuoruuden ja itsevarmuuden tunteen on osoitettu edistävän hyvää psykologista terveyttä.
- Liikunta on usein sosiaalista toimintaa, jonka monet asiantuntijat uskovat edistävän terveellistä mielentilaa ja vähentävän masennusta. Liikunta on loistava tapa viettää aikaa ystävien kanssa joko kuntosalilla tai kävelyllä puistossa.
- Kansalliset terveyslaitokset hänellä on tutkimuksia, jotka osoittavat, että harjoittelu auttaa myöhässä aikuisikää välttämään kroonisten sairauksien ja muiden sairauksien mahdollisesti aiheuttamia vammaisuuksia.
- Muut tutkimukset osoittavat, että harjoittelu myöhään aikuisikään vähentää diabeteksen riskiä ja lisää kehon toimintakykyjä.
Aloita harjoitteluohjelma
Iästä riippumatta, jos haluat aloittaa liikunnan, ensinnäkin sinun on lopetettava lääkärisi vastaanotolla. Vanhempana voi olla vielä tärkeämpää saada fyysinen tentti ennen harjoitusohjelman aloittamista. Myös liikunta vaikuttaa joihinkin lääkkeiden käyttöön, joista lääkäri voi puhua kanssasi.
On myös muita erityishuomioita. Esimerkiksi on tärkeää oppiavenytysharjoitukset senioreillekoska myöhässä aikuisikään on parasta olla pitkä venytysjakso ennen harjoitteluaikaa ja asianmukainen jäähtyminen. Paras tapa on lämmittää kehoa kevyellä sydänliiketoiminnalla viisi minuuttia, venyttää noin viisi minuuttia ja aloittaa sitten harjoitusrutiini.
Kun olet keskustellut liikuntavaihtoehdoista lääkärisi kanssa, rajaa harjoitussuunnitelma ideoihin, joita käytät varmasti. Liikunnan merkityksen vuoksi vanhuksille, valitse aktiviteetti, jonka todella teet. Jos huimaat kuntopyörällä, vaihda johonkin muuhun. Jos kävely on sinulle tylsää, kokeile uintia tai jopa kävelemistä kaverin pariksi muodostamisen kanssa, mikä tahansa toiminta voi näyttää hauskemmalta ja vähemmän liikunnalta.
Lisäresurssit
- Paikallinen kuntosali tai vanhusten kuntokeskus, jossa on kuntosali. Monilla on seniori-alennuksia.
- Paikallinen puistosi. Kaupunkipuisto-ohjelmissa on usein liikuntatunteja. Jos ei, puisto on edelleen upea paikka päästä ulos ja liikkua.
- Vanhusten vastarinta. Et tarvitse tätä varten kalliita painolaitteita. Aloita keittoastioilla, pullotetulla vedellä ja muilla taloustavarilla, joilla on pieni mökki heille.
- Tai Chi senioreille. Tämä helppo liikkuminen voidaan suorittaa yksin DVD: n tai video-oppaan kanssa tai luokan puitteissa.
- Kansalliset terveyslaitokset on verkkosivusto Kansallinen ikääntymisen instituutti joka tarjoaa erinomainen vanhempi harjoittelu sivu ideoita, turvallisuustietoja ja lisää resursseja.
