Vakiopainoluokka ei ole vain yksi koko kaikille; sinun on otettava huomioon ikäsi myös yhtälöön. Saadaksesi hyvän kuvan siitä, mihin vertaisryhmäsi painosi laskee, voit tutustua ikä- ja painokaavioihin, jotka tarjoavat yleisiä ikään liittyviä painokeskiarvoja. On kuitenkin tärkeää huomata, että ne eivät välttämättä auta ihmisiä määrittämään ihanteellista painoa, koska ne eivät ole tekijöitä, kuten korkeus tai runko.
Sukupuolen kaaviot
Mukaan CDC , keskimääräiset painot ja BMI: t iän mukaan Yhdysvalloissa vuosina 2007-2010 ovat alle:
Aiheeseen liittyvät artikkelit- Ruokavalio päärynän muodolle
- Liikalihavuuden syyt
- Miksi ihmiset laihduttavat?
Keskimääräinen naisten paino ja painoindeksi iän mukaan
| Ikä | Paino | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 kiloa | 27.5 |
| 30-39 | 169,1 kiloa | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 paunaa | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 paunaa | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 paunaa | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 kiloa | 29.5 |
Keskimääräinen miesten paino ja painoindeksi iän mukaan
| Ikä | Paino | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 kiloa | 26.8 |
| 30-39 | 199,5 kiloa | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 paunaa | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 paunaa | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 paunaa | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 paunaa | 28.8 |
Laske painoindeksi
Työkalu, joka auttaa määrittämään oikean ruumiinpainon, on BMI (Body Mass Index). Tämä määritetään myös vakiolaskennalla. Käytä seuraavaaBMI-laskinyksinkertaisuuden ja mukavuuden vuoksi.
- Valitse Yhdysvaltain tavanomainen ja metrinen mittayksikkö.
- Syötä painosi punnissa (Yhdysvaltain tavanomainen) tai kilogrammoina (metri).
- Anna korkeus jalkoina ja tuumina (Yhdysvaltojen tapana) tai metreinä ja senttimetreinä (metriisinä).
- Napsauta Laske-painiketta.
- Widget näyttää sitten BMI: n. Suorita uusi laskenta napsauttamalla Tyhjennä tulokset -painiketta.
Mitä BMI-tulokset tarkoittavat
CDC selittää miten tulkita BMI-tuloksia :
| BMI-tulokset | Mitä se tarkoittaa |
| Alle 18.5 | Alipainoinen |
| 18.5-24.9 | Normaali paino |
| 25-29,9 | Ylipainoinen |
| 30 ja edellä | Liikalihava |
Aineenvaihdunnan peruslaskuri
Määrittäminenperusaineenvaihdunnanon myös hyödyllinen.
- Valitse joko Yhdysvaltain tavanomaiset tai metriyksiköt widgetin yläosasta.
- Valitse mies tai nainen.
- Napsauta tyypillistä aktiivisuustasoasi istumisesta erittäin aktiiviseen.
- Anna ikäsi vuosina.
- Syötä painosi.
- Syötä pituutesi.
- Napsauta Laske-painiketta.
- Widget näyttää sittenBMRja keskimääräinen kalorimäärä, joka sinun on käytettävä päivittäin nykyisen painosi ylläpitämiseksi.
- Aloita uusi laskenta napsauttamalla Tyhjennä tulokset -painiketta.
Ihannepainon laskeminen
Alla oleva widget voi laskea ihanteellisen painosi nopeasti ja helposti.
- Valitse Yhdysvaltain tavanomainen ja metrinen mittayksikkö.
- Valitse mies ja nainen.
- Anna korkeus jalkoina ja tuumina (Yhdysvaltojen tapana) tai metreinä ja senttimetreinä (metriisinä).
- Napsauta Laske-painiketta.
- Widget laskee ihanteellisen painosi sekä Miller-kaavan että Maailman terveysjärjestön ohjeiden avulla.
- Suorita uusi laskenta napsauttamalla 'Tyhjennä tulokset'.
Ikä ja painonnousu
On luonnollista, että painot ikääntyessäsi, etenkin 20-30-vuotiaiden välillä. Kun lähestyt 40 ja 50, tarvitset vähemmän kaloreita, mutta voit jatkaa syömistä kuten nuorempina vuosina, mikä johtaa painonnousuun. Tämä tarve vähentää kaloreita johtuu ikääntymisprosessissa tapahtuvista fysiologisista muutoksista.
- Heikentynyt aineenvaihdunta , mikä johtaa vähemmän kykyyn käyttää energiaa ja polttaa kaloreita, yleensä lihasmassan vähenemisestä
- Hermot lähettävät impulsseja 15 prosenttia hitaammin 30-60-70-vuotiaiden välillä, mikä johtaa hitaampaan liikkumiseen ja pienempään tehoon.
- Suurin keuhkojen kapasiteetti on noin 30-vuotiaita ja laskee noin 20 prosenttia 70-vuotiaana.
- Sydän- ja verisuonikyky heikkenee noin 10 prosenttia vuosikymmenessä naisille 25 vuoden iän jälkeen.
- Yleisesti, sydän- ja verisuonikyky heikkenee noin kolme prosenttia vuosikymmenessä 20-vuotiaissasi, kuusi prosenttia vuosikymmenessä 30-vuotiaissasi ja kasvaa edelleen yli 20 prosenttiin vuosikymmenessä 70-vuotiaana.
- Tavallisesti on 35-40 prosenttia lihasmassan lasku sekä 20-80-vuotiailla miehillä että naisilla, vaikka paino pysyisi samana.
- Vähemmän testosteronia , joka voi vähentää miesten lihasmassaa
- Hormonaaliset muutokset, kuten lisääntynyt estrogeeni johdostavaihdevuodet, joka voi johtaa lihasten vähenemiseen naisilla
Nämä muutokset johtavat painonnousuun osana ikääntymistä, jos kalorien saanti ja aktiivisuustaso pysyvät samana kuin 20-vuotiailla. On tärkeää syödä terveellisesti jaHarjoittele säännöllisestijos haluat estää keskipitkän painonnousun. Itse asiassa aktiivisuustasosi nostaminen on yksi parhaista tavoista estää keski-ikäisen leviäminen.
Pysyä terveenä
On tärkeää ottaa huomioon, että kehosi koostumus muuttuu ikääntyessäsi, joten sinun ei tarvitse verrata itseäsi toimiston 25-vuotiaaseen harjoittelijaan. Se ei tarkoita, että joudutkin ratkaisemaan; voit tehdä toimenpiteitä näiden muutosten kompensoimiseksi - syödä terveellisesti, työskentele rakentaaksesi voimaa ja ylläpitää lihaksia ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua hormonien tasapainottamisessa.
